Подобрете ги мртвите кревања со нишалки на котлебел
Мртвото кревање е една од врвните дисциплини во тренингот со тегови и затоа е со право камен-темелник на многу планови за обука. Сепак, како што често можете да видите во локалното фитнес студио, некои вежбачи имаат свои проблеми со оваа основна вежба. Меѓу другото, тешко е да научат правилна техника, а прогресивното зголемување на перформансите се чини дека е скоро невозможно за многумина. Ако и вие ги достигнувате своите граници за подобрување на мртвите кревања, нишалките на котлебл би можеле да бидат алатката што недостасува во комплетот со алатки!
Вистинските мртви кревања бараат многу вештина што треба да ја тренирате свесно и редовно. Нишалките на Кетлбел не се наменети да го заменат мртвиот пат во овој контекст, но служат само како поддршка во зголемувањето на силата, ако се направат правилно, тие можат да дадат мноштво придобивки што се претвораат во перформанси во основните вежби. На пример, моторџијата Енди Болт, еден од првите луѓе што крена над 450 фунти, беше голем поборник за нишалки на котлебел.
Нишалките на Kettlebell ја подобруваат и максималната и експлозивната јачина, и двете имаат позитивно влијание врз перформансите на мртвиот кревет. Шестнеделно истражување во кое 21 здрав маж тренираше лутање со кетлбел со 12кг или 16кг на секои две недели доведе до значително зголемување во однос на максималната јачина (9,8 проценти) и јачината на експлозивот (19,8 проценти). Тест-субјектите вршеа нишалки на котлебл во гореспоменатиот експеримент вкупно дванаесет минути, наизменично помеѓу половина минута тренинг и половина минута пауза.
Подобрувањата поткрепени со студијата се особено важни затоа што заклучокот е дека зголемената максимална сила значи дека можете да примените поголема сила во обид за 1РМ (One Rep Max). Колку сте посилни, толку поголеми товари можете логично да ги преместите.
Со редовни нишалки на котлебал, веројатно може да ги зголемите перформансите на мртвото кревање.
Зголемената експлозивна сила резултира и со подобри вредности на силата, што се должи на забрзаниот развој на силата. Колку е поголема брзината со која се развива силата, толку побрзо можеме да регрутираме мускулни влакна, што е корисно кога се стремиме кон поголеми тежини за работа. Ова е особено забележливо со мртвиот пат, затоа што тука почнувате од „мртва точка“, така да се каже, и мора брзо да произведувате релативно големи количини на енергија.
Редовно повторување на истото движење со добро извршување ја подобрува нашата невромускулна патека, што пак позитивно влијае на ефикасноста на движењето и вредностите на силата. Со нишалки на катлет, механиката на зглобот на колкот може да се обучи со висока фреквенција, а особено силниот зглоб на колкот е неопходен за огромни вредности на јачина.
Закрепнувањето од честите и тешки мртви кревања не е баш лесно. Од лулашки на котлебел, кои исто така имаат ексцентрична компонента, можете многу полесно да закрепнете и да ги правите неколку пати неделно. Ова овозможува почесто да се напрега зглобот на колкот, што во најдобар случај доведува до оптимизирано извршување на мртвото кревање.
Доколку некогаш сакате да ја ставите на тест вашата состојба, можете да направите и лулашки на котлебел во интервали или одреден временски период без пауза. На двата начина ќе бидете предизвикани аеробно, анаеробно и во областа на издржливост на силата. Со подобрување на овие параметри, вие не само што ја зголемувате општата состојба, туку исто така може да се справите со повеќе повторувања/сетови на тренингот и да се опоравите подобро од товарите што се преместуваат. Како што споменавме порано, кревањето мртви патишта бара одредена вештина, затоа треба да се разгледа секоја алатка што ќе ја оптимизира таа вештина!