Подобрете го есенското училиште (укеми) со едноставни вежби

Есенското училиште е важен дел од многу боречки вештини. Правилно паѓање е вештина што може да биде многу корисна надвор од рингот или доџо. Сепак, постои и проблем: паѓањето на почетокот не е навистина забавно, а за да бидете добри во тоа мора да го правите тоа многу често.

Напишав статија пред некое време на тема џудо ролна напред и назад, еве сега би сакал да се справам со падовите.

И особено потешкото есенско училиште, како паѓање во сите правци, е проблематично за повеќето од нив. И под проблематично, мислам на „болно“. И, ако нешто ви предизвикува болка, повеќето ќе се обидат да го избегнат. Ова води кон понатамошни проблеми:

Есенското училиште е поретко обучено - и затоа е полошо отколку подобро
Паѓањето станува проблем воопшто, што го прави фрлањето проблем
Оние кои можат лошо да паднат, ризикуваат повреда - за себе и за другите

Најважната точка е прво да сфатите дека правилното паѓање е важна вештина што треба да се научи.

Ова е за студентите за да не се фрустрираат ако не работи совршено прв (или трет) пат. Паѓањето е важно. Но, не е лесно. Учењето за паѓање трае пракса.

Но, тоа важи и за тренерите. Повеќето тренери научија да паѓаат одамна. Стана нормална, природна работа за нив. Можете да го демонстрирате есенското училиште без никакви проблеми и не сте секогаш свесни за многу мали нешта што припаѓаат на „правилното“ есенско училиште.

Аха! Но, сериозно: Што да се прави?

Вежбајте повеќе, вежбајте порано, доколку е потребно, вежбајте со помали чекори.

Чекор 1 - „Направете удобна“ крајна позиција

Крајната позиција на падовите, односно страничната позиција кога паѓа на страна, мостот на рамото кога паѓа наназад и штицата на подлактицата кога паѓа напред. Треба да биде можно да се заземат овие позиции. Ако е така, постојат неколку начини да се влезе во овие позиции. Што е можно побрзо (тоа треба да биде крај на падот штом сте сигурни), што е можно „забавно“, што е можно побавно (но секогаш продолжете да се движите) итн.

Можете да го направите ова додека трчате, од подни вежби (видете ја статијата за „Движења на животните“) и секако, исто така, можете да преминете од одделни крајни позиции на друга.

Овие вежби треба да се започнат што е можно порано, идеално долго пред да се практикуваат соодветните падови.

Чекор 2 - научете го движењето

Ова се нормални вежби за есен познати на повеќето луѓе. Breakе ги разградам овде по насока:

Настрана

Седнете со благо свиткани нозе, „паѓајќи“ од двете страни во соодветната крајна позиција со тропање
Внесете длабок сквот од стоечка положба, донесете ја едната нога настрана пред другата и нокаутирајте
Лизнете надолу од пречка, на пример, Swiss-Ball и извадете го
Првично на мека подлога: скокајте нагоре, свртете се на ваша страна, а потоа нокаутирате
Да се фрли, на пример со Окури Аши Бараи

Напред

Оттурнете се од позиција на склек (ако е потребно со колена на подот), па слетајте во крајната положба
Скокни назад од длабокиот сквот со нозете и соодветно слетај
Прво направете длабок сквотов малку помалку висок, а потоа само лесен
Отпрвин на меката подлога: скокнете нагоре, ставете ја предната положба и соодветно слетајте
Повлечете ги двете нозе подалеку од позади. Полека зголемете ја крајната висина на нозете (висина на коленото, висина на бутот, висина на колкот, висина на градите)

Назад

Чекор назад од седиштето со свиткани колена во мостот на рамото
Излезете од вашето седиште на рамна пречка (мала вреќа за удирање, на пример) назад во мостот на рамото
Вратете се од сквотот во мостот на рамото
Паднете во рамото застанете од малку повисока пречка (стапалата не на земја!)
Од стоечка позиција, направете краток сквот во мостот на рамото
На мека подлога: повлечете ги стапалата напред и држете ги во различни крајни позиции (висина на коленото, висина на бутот, висина на колкот, висина на градите)
Погледнете ја претходната точка, само без мека подлога

Важно е да поминете доволно време со секој од овие чекори за да постигнете одредено ниво на безбедност со чекорот. Есенското училиште е дизајнирано да го направи тренингот побезбеден. Учениците мора да можат да се потпрат на своето есенско училиште или во спротивно нема да сакаат да бидат фрлени. Затоа е навистина важно да поминете малку повеќе време тука со индивидуалните чекори. Но, исто така е важно да им дозволите на луѓето да го практикуваат и следниот чекор. Од една страна, за да не се „заклучат“ на одредена вежба, а од друга страна, затоа што честопати сум видел дека на некои луѓе им биле полесни тешките вежби.

Чекор 3: започнете со едноставни фрлања

Едноставно фрлање во овој контекст е фрлање лесно се паѓа. Веднаш штом ќе се постават првите темели, можете да направите едноставни фрлања.

Чекор 4: само направете го тоа

Горенаведените вежби за пад се токму тоа: вежби за пад. Но, најдобриот начин да научите да паѓате е сепак: да мора да паднете затоа што ќе ве фрлат. Да се фрлите уште неколку пати по нормалниот тренинг е многу добар начин да се ослободите од стравот од паѓање.

Резултат: добро есенско училиште

Практиката создава господари. И секое патување започнува со првиот чекор. И сега треба да фрлам 5 евра во полето со фрази.

Сериозно: Со малку вежбање, есенското училиште брзо станува подобро, па дури и почнува да биде забавно. Забавувајте се паѓајќи и паѓајќи!