Подобрете го протокот на крв во мозокот 5 совети - подобар здрав живот

Подобрувањето на протокот на крв во мозокот ја зголемува нашата благосостојба и исто така може да спречи сериозни болести.

Денес сме за тоа како да го направиме тоа Проток на крв во мозокот може да се подобри со цел да се спречат болестите и да се подобри квалитетот на животот.

Церебралниот проток на крв е количина на крв што е во нашата крв во даден момент мозок обезбедени.

Можеби звучи изненадувачки, но нашиот мозок користи скоро 20% од волуменот на крв што срцето го пумпа во телото со секое чукање на срцето.

Гликозата со мозокот стигнува до мозокот, суштински извор на енергија за овој централен орган.

Па, вие исто така знаете што се случува кога мозокот одеднаш ќе добие недоволно снабдување со крв?

Тогаш станува збор за исхемија, како што се нарекува несоодветно снабдување со крв во технички жаргон и исхемичните области на мозокот умираат.

Бројот на функционални нервни врски се намалува, нашата меморија страда и над одредено ниво зборуваме за церебрален инфаркт или мозочен удар.

Исто така е важно да се знае дека само со подобрување на протокот на крв во мозокот, можеме да спречиме многу сериозни болести.

Можеме тогаш здрав мозок и ум уживајте Ова исто така ја зајакнува нашата способност да се сеќаваме и да се концентрираме.

Дали сакате да знаете како да го направите ова? Во оваа статија, ве запознаваме со 5 начини на кои можете да го промовирате протокот на крв во вашиот мозок.

1. Аеробни вежби

Физичките активности кои не надминуваат одреден интензитет на оптоварување се одвиваат во аеробната област. Тие ја поддржуваат кардиоваскуларната функција и на тој начин директно го снабдуваат мозокот со крв.

Тие се одлични за Да го снабдува организмот со кислород, го промовираат здравјето на нашите мозочни клетки и ја подобруваат врската помеѓу ткивата.

И кои се сега соодветни вежби во аеробната област, со која може Подобрување на протокот на крв во мозокот може? Можете слободно да изберете од следниве активности:

Секојдневна прошетка од околу 30 минути,
Jогирајте 15 минути на ден,
Регистрирајте се на час за танцување (и одете и таму),

15 минути со велосипед,
Изведете аеробни вежби дома.

2. Најдобра храна за подобрување на протокот на крв во мозокот

Постојат доста храна што го поддржува Поддржете го нашето здравје на мозокот може.

Како што веќе споменавме, мозокот обезбедува околу 20% од крвта, што се пумпа низ целиот организам со секое чукање на срцето.

Оваа голема количина одговара на високите енергетски побарувања на овој орган, кој го покрива од гликоза, други јаглени хидрати и соодветни протеини.

Забележете ги следниве намирници што не треба да изостануваат во вашето мени:

Цели житарки како киноа, интегрален ориз, овес, јачмен, 'рж ...
Есенцијални масни киселини, на пример, оние од лосос, сардини, авокадо, маслиново масло, ореви и семки од тиква
Боровинки, јагоди и агруми
Домати, зелка од савој, брокула, спанаќ и аспарагус
Јајца
Чај од жалфија

3. Не за тутунот, дебелината и стресот

Критично е да го запомните следниот факт: Тутунот, дебелината и стресот се најлошите непријатели на здравиот мозок.

Тутунот, на пример, достигнува до нашите крвни садови во форма на никотин, и оттаму пристигнува во Надбубрежните жлезди, каде што Ослободување на адреналин се стимулира.

Нашето ниво на адреналин се зголемува дури и во стресни ситуации и го стимулира централниот нервен систем. Меѓу другото, ова доведува до забрзано чукање на срцето и висок крвен притисок.

Понатаму, ослободувањето на инсулин од панкреасот и нивото на шеќер во крвта се дерегулирани. Тогаш темпирана бомба.

А што е со прекумерна тежина? Како нашата телесна тежина влијае на снабдувањето со крв во мозокот?

Прекумерната тежина го зголемува ризикот од мозочен удар. Зголеменото складирање на масти доведува до стврднување на артериите и вените, што ја намалува и еластичноста на крвните садови и протокот на крв.

Оваа комбинација може да има сериозни последици. Сепак, можете да му се спротивставите на ова со соодветна диета и здрав начин на живот. Вреди да се вложи трудот!

4. Вежба за вашиот мозок

Колку се обучени вашите мозочни мускули? За да ја подобрите циркулацијата на крвта во мозокот, има многу смисла да ги обучите вашите ментални способности.

Спомени, curубопитност, жед за знаење и мотивација ... Овие активности доведуваат до повторно поврзување на нервните клетки. Се разбира, нервниот систем исто така се користи подобро.

Ова ни овозможува да го издржиме текот на времето и поврзаната болест малку подобро.

Значи, горе, горе и научете неколку нови работи секој ден! Можете да го направите ова со читање, одење на час на колеџ во заедницата, водење дневник или преокупирање со мислите.

Покрај тоа, широк свет на Интернет, постојат безброј начини на кои можете да ја вежбате вашата меморија и концентрација.

Одете на патување кон откривање и промовирајте го здравјето на вашиот мозок.

5. Силата на позитивните емоции

Секојдневниот стрес, стравови, грижи или негативен основен став доведуваат до промена на неврохемијата во нашиот мозок. Затоа, исто така, се зголеми Нивоа на холестерол и адреналин.

Вака се јавува во мозокот Флуктуации на проток на крв, што со текот на времето може да има сериозни здравствени последици.

Позитивните емоции работат подобро од витамини или ослободувачи на болка. Покрај тоа, тие со себе носат енергија неопходна за секојдневниот живот, ве прават среќни.

Радоста и благосостојбата се рефлектираат во нашето здравје. Затоа, обидете се да го разгледате следниот совет:

Не губете ја смислата за хумор! Зборувајте за она што ви дава задоволство!
Направете јога или други вежби за релаксација. Ова ви помага да пронајдете контакт со себе, со овде и сега. Ова го олеснува учењето да ги цениме важните работи.
Потрудете се да се дружите, да излегувате со вашите пријатели, да направите нешто со семејството ... едноставно не затворете се дома!