Подобри перформанси преку невро-атлетика - среќен број пет
Кога спортистите сакаат да станат посилни и поагилни, тие првенствено мислат на поголеми тежини или истегнувања. Нешто сосема друго исто така го одредува напредокот: нашиот мозок. Невроатлетиката започнува точно во овој момент.
Сè започнува во главата. Нашиот мозок е, така да се каже, контролен центар за движење, сила и болка. Дури и пред да затегнеме мускул, јасно е колку добро може да се изврши вежбата. А сепак нервните процеси главно се игнорираат за време на обуката. Огромно губење потенцијал: Без разлика колку е напорен тренингот, колку често се протегаме или работиме на нашата фасција - напредокот е далеку помал доколку „софтверот за движење“ не работи оптимално и перформансите се забавуваат незабележано.
Експертот Патрик Мејнарт открива што е тренинг за невроцентрична сила и како секој може да има корист од тоа. Како прво: не постои такво нешто како една вежба за овој или оној проблем. Секој што сака да ги подобри своите нервни процеси и со тоа да стане поефикасен, мора да постапува индивидуално. Резултатите може веднаш да се почувствуваат, мерат и видат.
Во обуката за сила, биомеханичките процеси обично се во фокусот. Според вас, зошто би имало смисла поблиску да се вклучи нервната компонента?
Патрик Мејнарт: Тренингот за сила е главно за резултатот: Колку тежина можам да притиснам? Колку повторувања можам да направам? Сè е дизајнирано да ги оптимизира перформансите на мускулите. Но, секое движење секогаш започнува со влез - т.е. стимулите што нашето тело ги перцепира преку очите, чувството за рамнотежа и системот за сопственост и ги препраќа до мозокот за обработка.
Соодветно оптимален излез може да се случи само ако приемот и обработката на стимулот се оптимални. Само што продолжувате да го оптеретувате мускулот, ако не сте го постигнале посакуваниот ефект, честопати не е корисно, па дури може да биде и штетно. Понекогаш треба да направиме чекор назад и да ја погледнеме големата слика. И тоа го вклучува мозокот, кој го контролира телото.
Дали имате специфичен пример од секојдневниот тренинг што илустрира како работи невроцентричниот тренинг за силата и како спортистите можат да имаат корист од тоа?
Патрик Мејнарт: Да го земеме сквотот. Најчести проблеми се недостаток на длабочина, болка во долниот дел на грбот или таканаречена „промена на тежината“, поместување на телесната тежина на едната страна.
Недоволната длабочина може структурно да има врска со карличната анатомија, на пример. Од невронска перспектива, сепак, може да биде дека одредени мускули имаат зголемен тон, што доведува до ограничување на движењето. Ова често е заштитен рефлекс што може да се поправи со мобилизирање на нарушените заеднички системи. Ова потоа доведува до подобрување на влезот и зголемена обработка во мозокот. Ова пак резултира со подобар резултат: Спортистот може одеднаш да се наведнува пониско.
Поместување на тежината може да резултира од нарушувања во системот на рамнотежа, што е поврзано со вратот, меѓу другото. Затоа, дури и напнатоста и недостатокот на движење во вратот може да доведат до „промена на тежината“ при сквотирање. Ако ги разбирате овие нервни врски, можете подобро да му помогнете на спортистот и да ги решите проблемите.
Во натпреварувачките спортови, веќе се зголемува акцентот на невроцентричниот тренинг. До кој степен овој пристап е погоден и за спортисти-аматери?
Патрик Мејнарт: Целта на невроцентричниот тренинг е подобри перформанси и напредок. Ова може да има врска со поголема сила, помалку болка или помалку проблеми со одредени вежби. Затоа, обуката е погодна за секој што сака да спортува и сака да се подобри.
Во принцип, индивидуалната поддршка има смисла, бидејќи движењата на секоја личност се уникатни како и отпечатоците од прсти. Сепак, постојат и начини да си помогнете - веќе постои релевантна специјалистичка литература на пазарот за ова.
Патем, потребното време е мало, бидејќи невроцентричната обука е индивидуално прилагодена и доведена до точка. Честопати, спортистите вршат вежби што се или бескорисни, па дури и штетни за нив. Ако ги препознаете вистинските вежби за себе, побрзо ќе ги постигнете своите цели. И, оваа цел може едноставно да биде „подобро изгледање“, што исто така има врска со подобри перформанси.
Невроцентричната обука за сила е сè уште прилично непозната област. Како се најде таму?
Патрик Мејнарт: Првиот контакт со невроцентричен тренинг го имав околу 2013 година преку д-р. Ерик Коб. Тој е пионер во областа на функционалната неврологија и, со својот концепт З-Здравје, одлично успеа да разбие исклучително сложена тема и да ја пренесе на атлетскиот и здравствениот пазар. Оттогаш се концентрирав на ова поле и постојано ги забележувам можностите што ги открива и колку се заостанати многу класични концепти за обука.