Подобрување на перформансите на слабеење на постот, Qualrain
Постот се смета за фонтана на младоста и често лек за болести и болести од сите видови. Но, зошто е тоа? Како вашето тело може да се лекува самостојно со тоа што не јаде? Во оваа статија ќе ги најдете сите важни информации за постот и особено за одреден вид пост што направи вистински камбек во последните неколку години: наизменичен пост, исто така познат како периодичен пост.
Што е пост, од каде потекнува и какви видови има?
Постот значи да не се конзумира храна или одредени стимуланси за одреден временски период.
Религиозно мотивиран пост
Постот постои уште од самото постоење на верувања или религии. Тоа се случува во форма на ритуали, како што е христијанскиот пост на пролет или муслиманскиот Рамадам, чистење како што е чистење на дебелото црево или штрајкови со глад, во случајот на Махатма Ганди. Постот веќе се користел во антички Египет и во хиндуизмот постот отсекогаш играл важна улога, особено во јогата.
Терапевтски пост
Со терапевтски пост, фокусот не е на верски заден мотив, туку, како што сугерира името, на здравјето. Важно е прочистувањето на телото, неговата регенерација или еден вид ментално чистење. Во минатиот век, развиени се бројни концепти и видови на терапевтски пост, како што се постот со сок, постот од сурутка или терапевтскиот пост Бучингер.
Зошто постот е толку здрав за организмот?
Ако не внесете храна, вашето тело ќе премине во катаболизам. Во оваа состојба, метаболичките производи се распаѓаат и се претвораат во поедноставни молекули за детоксикација на телото и за производство на енергија. Ова го намалува крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта и ги користи резервите на маснотии за да генерира енергија.
Што точно е наизменичен пост и како работи?
Веројатно најпознатиот и најпопуларниот вид на терапевтски пост е оној што е познат како наизменичен пост.
Целиот внес на храна е ограничен на одреден временски прозорец, а потоа постел. Временските прозорци можат да изгледаат поинаку. Во многу случаи, луѓето ќе постат 24 часа, а потоа ќе јадат нормално 24 часа.
Најпознат метод е 16-часовен пост и 8-часовно јадење. Важно е да не консумирате повеќе од 35 килокалории за време на постот. На пример, 1 лимон со 30 kcal или 3 лажици полномасно млеко во кафето е во ред. Може да имате неограничен чај, кафе и вода.
Кои се предностите на повремениот пост во споредба со диетите?
Диетите ветуваат чудесни ефекти и успех за многу кратко време. Но, во диеталната џунгла се гледа залудно за долгорочен и одржлив успех во слабеењето или здравствени придобивки. Ограничувањата обично се премногу големи, мотивацијата брзо паѓа и јо-јо ефектот после тоа е скоро секогаш тука. Интермитентниот пост не е диета, тоа е начин на живот и диета што треба да ја следите трајно.
Зошто автоматски губите тежина со наизменичен пост?
Телото е зафатено со обработка на храната помеѓу 10 и 12 часа по вечерата. После тоа, варењето е завршено и тој може да се концентрира на детоксикација, прочистување и регенерација на клетките. Оттогаш, резервите на маснотии се користат за производство на енергија. Затоа е важно да почекате најмалку 12 часа пред да го јадете вашиот прв оброк.
Хормоните за раст се повеќе се ослободуваат за време на постот. Овие хормони помагаат во согорувањето на маснотиите и градат мускули. Покрај тоа, наизменичното постење го зголемува метаболизмот и вашата дневна потрошувачка на калории благодарение на зголемено ослободување на епинефрин (слично на адреналин).
Колку калории можам да јадам на оброк?
Тука нема апсолутно никакви ограничувања. Јадете што сакате и додека не сте сити. Секако се препорачува балансирана исхрана.
Дали можете да градите мускули со наизменичен пост?
Дефинитивно! Студиите дури покажаа дека после вежбање, вашите мускули се обновуваат побрзо благодарение на фазите на постот и дека клеточната делба се забрзува.
Кога е најдобро време за вежбање во наизменичен пост?
Постените губат просечно 160 гр маснотии и 75гр мускул на ден. Затоа, дефинитивно треба да тренирате.
Поради хуманиот хормон за раст, кој особено се ослободува за време на обука за сила, важно е правилното време на спортот. Ова е одговорно за согорувањето на мастите и други придобивки. Но, како се однесува тоа на повремениот пост?
Значи, најдобро време за вежбање е кратко пред првиот оброк. Но, не дозволувајте овие времиња да ве ограничат: Вежбајте кога најдобро одговара на вашиот календар и е добро за вас. Имајте на ум дека вежбите, особено вежбите за издржливост, го зголемуваат вашиот апетит, па затоа и се склони да се прават повеќе кон крајот на периодот на пост.
Како да го најдете вашиот совршен временски слот за јадење:
Вашите времиња за јадење и постење не мора секогаш да изгледаат исто. Важно е само да има најмалку 16 часа помеѓу последниот и првиот оброк.
Погледнете ја вашата типична дневна рутина. Дали сте ранобуден? Доцна воскресен? Дали имате фиксно работно време на кое треба да ги прилагодите вашите навики во исхраната? Обидете се со различни варијации и немојте да бидете премногу силни ако не можете секогаш да се држите до времето. Слушајте го вашето тело, тестирајте ги вашите граници, но не претерувајте! Најдобро е да се надополни постот со умерено интензивни спортови како што се јога или пливање на почетокот. Во мрежата на квалификувани мрежи ќе најдете бројни студија и бањи - погледнете ги сите опции во вашата област.