Подоцна испакнати за само неколку недели

Бидејќи навистина влеговме во пролет и сезоната на празници на море не е далеку, време е да размислите за состојбата на вашето тело. Студот до сега не ви дозволуваше правилно спортување и не беше потребно, бидејќи облеката ви ги покри сите недостатоци, но наскоро ќе мора да носите здолништа, шорцеви и бикини. Дали сте подготвени да ги однесете бутовите и задникот на прошетка? Дали имате тон заден дел, дали е тоа што сакате? Не? Тогаш е време да направите неколку вежби, за летото да не ве фати неподготвени.

Задникот е изграден од 3 главни мускули, но надворешниот мускул е одговорен за нивната апетитна форма. Исто така, извршува една од најважните функции во целото тело, имено одржување на исправената положба на телото. Поради седентарен начин на живот, навикнат да водиме, овој мускул ја губи својата еластичност и вашето дно веќе не изгледа како што би сакале. Најдобри вежби за одржување, но и формирање на убави задникот се оние поврзани со генофлексиите. Во овој поглед, постојат многу комбинации што можете да ги вежбате дома, во слободно време.

Изберете 3 од вежбите подолу и изведете ги по 12 пати, повторувајќи го вртењето 3 пати. Следната недела изберете уште 3 вежби и сторете го истото.

Вежба бр. 1: „Паѓа напред“

Направете чекор со десната нога напред, напнати стомачни мускули, максимална флексибилност на колената, десен грб, раце на половината.

Кога започнувате, потпрете се напред, на десната нога, додека левата нога не биде 90 степени, но не допирајте го подот. Кога издишувате, станете во почетната позиција, сменете ги нозете и сторете го истото.

---