Поефикасен кардио тренинг; 10 трикови за ПОДОБНОСТ; ЗДРАВЈЕ; Слабеење кај
Мора да правите аеробик. Сите го велат тоа, и кога ќе размислите за вишок килограми, почнувате да си кажувате. Сепак, идејата за потење на стационарен велосипед, досадување до смрт, е далеку од најпријатното нешто. а кардио тренинг може да биде, сепак, нешто пријатно. Прочитајте ги 10-те трикови подолу и зборот аеробик ќе звучи позабавно.
Трик 1.
Изберете активност што ви се допаѓа
Ако престанете да трчате, тогаш не бирајте стационарен опсег само затоа што сите велат дека трчањето согорува повеќе калории. Клучот за придржување кон аеробна вежба е да се чувствувате добро кога ја извршувате таа активност. Ако само сакате да одите,
Трик 2
Опремувајте се
Вие сакате да тренирате на стационарен велосипед 30 минути, три пати неделно, но помислата дека ќе седите на седло 5 минути, возејќи залудно, ве полудува. Решението е да се опремите со интересна книга или списание или MP3 плеер со вашата омилена музика. Не само што ја убива монотонијата, туку и музиката е фактор што може многу силно да влијае на самата ефикасност на кардио тренингот, додавајќи мотивација и ритам.
Трик 3
Вистинска опрема
Без оглед на која активност и да правите, мора да имате соодветна опрема. Правилно ќе ги изведувате вежбите, а со тоа ќе се заштитите од несреќи и ќе имате подобри резултати. Од друга страна, опремата на компанијата изгледа добро, зошто да не ја препознаете, што може да нè мотивира, уште еднаш, да ја користиме. Затоа, не штедете - купете велосипед што ќе ви помогне да изгубите тежина и уживајте во возењето пред пријателите.
Трик 4
Се лизга
Малку аеробик во тренингот за силата, ако сте тип кој искрено ја мрази аеробик. Исто така беше измислен HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал), не само HIT (тренинг со висок интензитет). Значи, за време на паузите помеѓу вежбите, ставете неколку спринтови на неблагодарна работа, и срцето ќе ви биде повеќе од среќно, а да не ги спомнувам вагите дома.
Трик 5
наизменично
Ако сте уморни од правење на иста работа половина час, тогаш работете на 2-3 различни уреди по 10-15 минути. Така ја убивате здодевноста, а вашето тело нема да се прилагоди на истата активност и како резултат ќе потроши повеќе калории. Покрај тоа, разновидноста ќе ви помогне да имате позабавно кардио тренинг.
Трик 6
Обрни внимание на извршувањето на вежбите
Кардио тренингот треба да биде извор на здравје. Затоа, чувајте ја правилната форма на вежби за да се заштитите од повреди и да потрошите што повеќе калории. На пример, ако користите инерција или гравитација и не контролирате тегови во текот на целата вежба, не барајте го телото до неговиот максимален капацитет и, следствено, нема да потрошите максимален број на калории.
Трик 7
Обучете го целото тело
Ако можете да поминете само максимум 20 минути на кардио тренинг, тогаш проверете дали сте направиле вежба за која е потребно целото тело и согорувате најмногу калории. На пример, во овој 20-минутен интервал ќе потрошите 200 калории само ако користите стационарен велосипед, но можевте да потрошите 300 калории на неблагодарна работа. Покрај тоа, секоја вежба што овозможува слободно движење на телото ги работи мускулите на грбот и стомакот, за разлика од стационарното возење велосипед за кое не се потребни овие мускулни групи.
Трик 8
Ги напаѓа масните наслаги
Ако навистина сакате да се ослободите од резервите на маснотии, тогаш закажете ги вашите сесии за аеробик наутро, откако ќе се разбудите, на празен стомак или веднаш по тренинг со сила. На овој начин, телото е принудено да оди во продавниците на маснотии за да обезбеди енергија. Тешко е, но работи.
Трик 9
Почекајте еден час пред јадење
Почекајте еден час пред да одите на маса, откако ќе завршите кардио тренинг. На овој начин, вашето тело ќе согорува повеќе калории веднаш по сесијата за аеробик, кога срцевиот ритам е поголем од вообичаеното.
Трик 10
Проверете го ритамот на срцето
Само ако работите во областа на целниот ритам на срцето, ќе уживате во придобивките од аеробното вежбање во смисла на согорување на маснотии. Прво треба да откриете кој е максималниот ритам на срцето; за ова вашата возраст паѓа од 220. Препорачливо е да тренирате некаде околу 70% од максималниот ритам на срцето. Значи, ако имате 30 години, максималниот ритам на срцето е 190 отчукувања во минута, а 70% од тоа значи отчукување на срцето од околу 133 отчукувања во минута. Како што се подобрува нивото на фитнес, може да го зголемите овој рејтинг на 161 отчукувања во минута на кардио тренинг. За да го дознаете срцевиот ритам, пресметајте го срцевиот ритам 10 секунди и помножете се со 6.
Сега знаете како да направите секоја минута од кардио броење, така што немате изговор за да избегнете тренинг. поставени кардио тренинг или аеробик во врвот на вашите приоритети и ќе почувствувате на вашата кожа како стомакот ви се намалува гледајќи со очите.