Поефикасно од членството во салата качување по скали
Ако вашата цел не е да изгубите многу килограми, туку само да ја одржувате формата и да добиете физичка издржливост и во смисла на напор и во услови на болест, експертите велат дека нема потреба да одите во теретана или да одите на трчање во паркот. Можеби е доволно да се откажете од лифтот и да се качувате по скалите за да работите и дома секој ден.
И покрај тоа што многумина од нас си поставија цел да бидат физички поактивни од почетокот на оваа година, повеќето од нас веќе се откажаа од оваа цел. Сепак, американски специјалисти велат дека за да ја одржиме фигурата и да го заштитиме здравјето, не ни требаат вонредни напори во однос на физичката активност.
Важно е да се обидете, што е можно повеќе, да се откажете од автомобилот и лифтот. Научниците од Универзитетот во Орегон, САД, велат дека само со извршување на мали дневни задачи (плаќање сметки, шетање по куче, враќање на работа, шопинг, домашни работи), многумина од нас ги надминуваат дури и препорачаните 30 минути вежбање. дневно.
Така, велат американски специјалисти, го намалуваме ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес, неколку видови на рак и остеопороза.
„Да се направи движење начин на живот е поекономично отколку членството во теретана. И тоа може да се направи на едноставен начин, само со искачување по скалите или одење малку повеќе “, рече професорот Бред Кардинал, еден од авторите на американското истражување.
Што треба да правите секој ден
- Откажете се од лифтот и обидете се да се качувате по скалите секој ден и да работите, и дома.
- Излезете порано на постојка за јавен превоз и одете до вашата дестинација.
- Искористете го слободното време за активности кои вклучуваат некаква форма на движење: градинарство, прошетка со децата или едноставно изберете подолг пат кога го носите кучето на прошетка (најмалку три пати неделно).
- Кога одите на пазар или само да купите леб, одите пеш или со велосипед, наместо со автомобил или јавен превоз.
- После ручекот, прошетајте десет минути секогаш кога е можно.
- Ако продолжите да зборувате многу на вашиот мобилен телефон, не седете на стол, туку шетајте низ канцеларијата или дури и надвор од канцеларијата, ако е можно, за време на повиците.