Здравје на децата во Романија

Здравје на децата во Романија. Здравата исхрана кај децата е неопходна кога станува збор за здравјето на децата. Еве 5 основни фактори во врска со исхраната на децата и воопшто здравиот начин на живот.

Здравје на децата во Романија

Здравје на децата во Романија. Здравата исхрана кај децата е неопходна кога станува збор за здравјето на децата. Еве ги 5-те основни фактори во врска со здравиот начин на живот на децата и како децата во Романија се однесуваат на овие фактори.

Здравје и исхрана на децата - Образование на здрав начин на живот во детството тоа е многу важно во одржувањето на добро здравје што е можно подолго.

Постојат неоспорни научни докази дека болести како што се срцеви заболувања, мозочен удар, рак, дијабетес, дебелина, можат да се спречат или нивниот почеток може да се одложи со некои промени во животниот стил, кои се состојат во суштина од усвојувањето на здравата исхрана и зголемување на нивото на физичка активност.

Децата кои од рана возраст учат да појадуваат секојдневно, да јадат овошје и зеленчук, да вежбаат, да го ценат своето здравје, ќе ги практикуваат овие вештини во животот на возрасните и, пак, ќе ги едуцираат своите деца врз основа на овие принципи.

Детска дебелина и прекумерната тежина се зголемуваат, што е поголемо кај момчињата по фреквенција, што е голем проблем во јавното здравство како резултат на придружните состојби и психосоцијалните реперкусии.

Деца на возраст од 2 до 11 години се ранливи на проблеми со јадење затоа што тие зависат од возрасните, од нивниот животен стил, но и затоа што имаат специфични потреби за секоја возраст. Овие се резултат на фактот дека на детето му треба повеќе енергија за раст и развој, заедно со сите хранливи материи во храната (особено протеини, масти, витамини и минерали).

Здрава исхрана за деца, препорачана храна за деца

житарици: леб, ориз, тестенини, околу. главен извор на енергија (калории); целата храна има придобивки од исхраната што ги прави подобри од рафинираните сорти;
месо, млечни производи, јајца - извори на протеини висок биолошки квалитет; алтернатива: зеленчук во комбинации кои ги обезбедуваат неопходните есенцијални аминокиселини;
млеко, јогурт и сирење; тие се добра работа извор на калциум; ако, од различни причини, не се вклучени млеко и млечни производи (на пр. вегетаријанска диета), храната од соја (и тофу) е добра алтернатива во однос на внесот на калциум; 21
месо и рибино масло, жолчка од јајце, сирење, печурки: природни извори на витамин Д., комерцијално збогатена храна (со додаден витамин Д); изложеноста на сонце е неопходна за метаболизмот на витамин Д, кој пак е неопходен за метаболизам на калциум и развој на коските;
месо, црн дроб, риба, зелен лиснат зеленчук и мешунки (грашок, грав, леќа): адекватни извори на храна од железо; девојчињата често имаат мал внес на железо;
зеленчук и овошје како извори на витамини и минерали, вклучувајќи витамин Ц., што, меѓу другото, придонесува за добра апсорпција на железо.

Нездрава храна за деца

Одредена храна треба да биде ограничена на детското мени:

шеќерни пијалоци, избор на вода и млеко како главни течности; може да се консумираат природни овошни сокови без додаден шеќер и конзерванси, по можност на оброци;
слатки и закуските треба да бидат ограничени кога се многу калорични и малку хранливи материи и кога се мешаат во физиолошкиот ритам на диетата; шеќерот, покрај минималните хранливи квалитети, предизвикува шуплини;
солта: ограничувањето на потрошувачката на сол се прави со избор на помалку солена храна по вкус и со избегнување додавање на големи количини сол на готвење или за време на консумирање храна.

Здрава исхрана кај деца - 5 важни фактори

Редовно консумирање појадок кај деца е важна компонента за a здрава исхрана и носи значителен внес на исхраната (витамини, минерали и растителни влакна).
Индексот на телесна маса е генерално помал кај младите луѓе кои редовно појадуваат, додека училишните перформанси се поголеми.
Дневната потрошувачка на појадок значително се намалува со возраста, како кај девојчињата, така и кај момчињата.
Во Романија, значително помал број на студенти редовно појадуваат во споредба со другите земји.

Потрошувачка на овошје и зеленчук кај деца

Потрошувачка на овошје и зеленчук кај деца има повеќекратни корисни ефекти врз здравјето. Тие придонесуваат за добро здравје и раст, за оптимален интелектуален развој, за ниско ниво на индекс на телесна маса и за зголемување на густината на коските кај момчињата. Потрошувачката на овошје значително се намалува и кај девојчињата и кај момчињата како што стареат. Во Романија, потрошувачката на овошје е поголема за деца од семејства со високи примања, особено за девојчињата.

СЗО препорачува 5 порции овошје и зеленчук на ден (приближно 400-500 g/ден).
Потрошувачката на овошје и зеленчук за време на детството се рефлектира на здравјето на идниот возрасен, со намалување на ризикот од корорнарна срцева болест, срцев удар и рак.

Потрошувачка на засладени пијалоци и потрошувачка на вода кај деца

Потрошувачка на засладени пијалоцирасте во целиот свет, придружено со зголемување на бројот на дебели и прекумерна тежина. Романија зазема водечки места во однос на дневната потрошувачка на засладени пијалоци. Децата од семејства со повисок социо-економски статус имаат значително поголема потрошувачка од оние од семејства со ниски примања.

Редовната потрошувачка на засладени пијалоци доведува до зголемен внес на калории, зголемување на телесната тежина, ризик од прекумерна тежина и дебелина, како и фреквенцијата болести поврзани со дебелина, како што се дијабетес тип 2 и метаболички синдром. Препораките на СЗО вклучуваат избегнувајте засладени пијалоци и потрошувачка на вода во количини прилагодени на потребите на детето. На пример, за дете од градинка се препорачува околу 800 ml/ден вода, и за А. дете од средно училиште прибл. 1200 ml/ден вода. Овие количини се индикативни, прилагодени се на условите во животната средина (ќе се зголемат во текот на летото), телесната маса (приближно 30 ml/kgcc), физичката активност.

Физичка активност кај деца

Физичка активност кај деца се препорачува за краткорочни и долгорочни здравствени ефекти, кои се важни и за физичкото и за менталното здравје.
Физичката активност е поврзана со добро кардиоваскуларно и мускулно-скелетно здравје, како и со намалување на депресијата и вознемиреноста кај децата. Недостаток на одржлива физичка активност поврзана со други неподвижни однесувања доведува до дебелеење, еден од најважните проблеми со јавното здравство во Европа и САД. .
Романија е меѓу земјите со најмало учество на адолесценти, момчиња или девојчиња, кои се занимаваат со секојдневна физичка активност. Физичката активност значително се намалува со возраста во Романија, како и во повеќето земји кои учествуваат во студијата.

Седентарен начин на живот кај деца

Ефектите од седечкиот начин на живот, долгото гледање телевизиски емисии или прекумерната употреба на компјутер за време на детството и адолесценцијата се поврзани со зголемување на телесната тежина во зрелоста, но и со други физички и ментални здравствени проблеми.

Во Романија, Постарите деца гледаат повеќе ТВ или компјутерски емисии како што стареат. На сите возрасни категории и на двата пола, Романија зазема водечки места во однос на седечко однесување.

Неверојатно, Романија е единствената земја каде што е седентарен начин на живот кај деца почеста е кај семејства со висок социо-економски статус.

Препораки за физичка активност кај деца

ХЕПА - Активности за подобрување на физичкото здравје - рецептот заснован на ЕУ нагласува дека физичката активност е корисна и може да биде пријатна кога:

се одвива секој ден;
трае најмалку 60 минути/ден, неделно;
тоа е разновидно и забавно;
има умерен интензитет;
се одвива дома, на училиште, во слободно време, на празници;
се изведува со семејство, колеги, пријатели или индивидуално;
се одвива во затворени простории или на отворено;
се одвива во форма на игри, спортски игри, разни спортови

Препораки за децата и родителите да бидат поактивни:

Децата секогаш имаат тенденција да го следат примерот на нивните родители, така што шансите детето да се пресели е многу поголемо ако родителот го стори истото или барем е охрабрен од родителот. Еве неколку препораки:

одете по скалите наместо да користите лифт;
ако можете, пешачете или возете велосипед до вашата дестинација;
одете на прошетка со семејството или пријателите; •
посетете ги пријателите и семејството наместо да им дадете телефонски повик или да им испраќате пораки;
вежбајте организиран семеен спорт. Пливање, тенис, фудбал, кошарка или дури и танцување може да се направи како семејство.