Поефикасно трчање благодарение на дијафрагматското извршување на прагот на дишење
Многу тркачи го знаат тоа, но студиите покажуваат дека само еден од пет го практикува: Со длабоко вдишување и издишување преку стомакот, телото се снабдува со максимум кислород со неколку вдишувања во минута. Повеќето луѓе, сепак, дишат рамно над градите од стрес, од навика или со цел да не го истуркаат стомакот неповолно и да ги повлечат рамената. На овој начин, вашите бели дробови се само делумно исполнети со кислород.
Подобри перформанси преку правилно дишење
Едно е јасно: колку подобро го користите капацитетот на белите дробови, толку повеќе кислород влегува во вашето тело и повеќе можете да изведувате. За да се случи ова, мора да ја направите дијафрагмата ваш „сојузник“. Овој силен мускул за дишење ги одделува градите од стомакот.
Оние кои можат специфично да ја затегнат и опуштат својата дијафрагма, исто така можат да го користат долниот дел на белите дробови. Ова е особено важно во спортот. Замислете дали би можеле да трчате исто толку брзо со значително помалку вдишувања отколку порано. Спротивно на тоа, ова значи дека нема да дишете толку брзо со поголема брзина. Звучи добро, но прво треба да се научи дијафрагматското дишење.
Воз дијафрагматско дишење
Легнете рамно на грб и ставете една книга на стомак и една на градите. Вдишете длабоко во стомакот, така што книгата ќе се крене на вашиот стомак. Потоа, продолжете да дишете во градите, така што книгата сега ќе се подигне таму. Потоа оставивте воздухот нежно да избега. Направете ја оваа вежба пет минути на ден.
Потоа, проверете се повторно и повторно во секојдневниот живот: Проверете го дишењето кога седите на работната маса, кога купувате, гледате телевизија или кога шетате. Исто така, обидете се да го вклучите дијафрагматското дишење во вашиот тренинг за трчање. Концентрирајте се на ова десно на почетокот на единицата и редовно проверувајте се помеѓу нив. Поставете го тестот со ставање на едната рака на стомакот додека трчате. Ако стомакот ви остане рамен, дишете низ градите. Само кога вашиот стомак се движи напред и назад, го користите вашиот целосен капацитет на белите дробови - и станете подобар тркач со еден удар.