Поевтина обука „Фитнес студија се само губење време“ - WELT
Обрнете внимание на мускулите на надлактицата: Марк Лорен на работа
Извор: Münchner Verlagsgruppe GmbH
Десетици илјади веќе се челикуваат со програмата наречена „Одговара без уреди“ развиена од тренерот Марк Лорен. Во интервјуто тој објаснува како можете брзо и ефтино да забрзате.
Jогирање, курсеви за стомак-нозе-задник, диети со глад - сето тоа е губење време, вели американскиот тренер за фитнес Марк Лорен. Неговото кредо: Најефективен начин да станете витки и фит е да направите гимнастика сама дома без многу важничене.
Пораката на Лорен, која тој исто така ја шири низ целиот свет на мандарински, шпански и руски јазик, е особено добро прифатена во Германија: скоро 300.000 негови книги за обука и ДВД веќе пронајдоа купувачи во оваа земја. „Собере без опрема - тренинг со сопствена телесна тежина“ е малку обемното име на принципот Лорен на германски јазик. Звучи постудено на англиски: „You Are Your Own Your Gym: the Bible of Bodyweight вежби“ е оригиналниот наслов на делото што за прв пат е објавено пред три години.
За да го разберете новиот успех на вековната идеја за обука, сè што треба да направите е да завршите 30-минутна програма Лорен, на пример, едно од ДВД специјално дизајнирано за жени што ќе биде објавено следната среда (Рива, 17 евра).
Неверојатно е колку може да се испоти за половина час и кои мускулни делови може да ги открие дури и фитната личност откако ќе направи скоро бесконечен број патеки со вртења, еден вид на притискање наречено „мавтање“ и вежба „Валкано куче“ едната свиткана нога наизменично се крева на едната страна од четвороножната положба.
Значи, програмата што Марк Лорен ја разви како тренер на специјалните сили на американската армија работи одлично за домашна употреба.
Крајно време е да го интервјуирате 36-годишникот во Флорида преку Скајп. Пред да започнеме на англиски јазик, ајде прво да разјасниме зошто тој толку добро го доставува своето воведување на германски на ДВД: Неговата баба е Германка, првите девет години од животот ги помина во Ханау. Секако дека носи кошула со кратки ракави. Што нè доведува до неговите мускули - и токму во средината на темата.
Светот: Ако продолжам да ја минувам вашата програма, дали ќе добијам оружје како тебе? Или како Мадона?
Марк Лорен: Многу жени всушност стравуваат од премногу мускули. Но, жената ќе мора да тренира неверојатно напорно за да го претвори своето тело во нешто што повеќе не го сака. Дури и мажите треба да работат напорно за да создадат мускулна маса. Како жена, имате многу пониско ниво на тестостерон од мене. Идејата е тотално нереална дека малку тренинг со тежина ќе го извади растот на мускулите целосно од контрола и ќе стане слаб и мускулест како Мадона. Took требаше цел живот да изгледа вака.
Светот: Но, откако тренирав три пати, веќе чувствувам како мускулите растат.
Лорен: Тоа е супер! Градењето на мускулите е најбрзо во првите два или три месеци. Тогаш жените понекогаш се плашат, но верувајте ми: не може да продолжи вака. И мускулите се основа за вашата кондиција. Вашиот метаболизам се забрзува и согорувате повеќе калории дури и кога не правите ништо. Вашите мускули се како мотори. Да се здобијат со пет килограми мускули е како да се надградува од четирицилиндричен мотор во осумцилиндричен модел. Исто така, треба повеќе бензин кога работи во лер.
Светот: Зошто вашата програма е толку успешна во Германија од сите места?
Лорен: Германците се економични и ефикасни. Во Америка, сепак, многумина сè уште веруваат во маркетинг ветувањата на фитнес-индустријата. Таа постојано вели дека нашата благосостојба зависи од студија, обучувачи и помагала. Заборавете на сето тоа! Мојата порака е: не ни треба ништо од тоа, само ни треба нашето тело и знаејќи што да правиме со тоа.
Светот: Но, што зборува против кревање тегови во теретана?
Лорен: Ако вежбате на уреди, првенствено ќе станете добри во нивно преместување. Ако тренирате со сопствена телесна тежина, на пример, правејќи сквотови на едната нога, станувате силни, флексибилни и ја подобрувате рамнотежата и координацијата. Така, станувате добри во користењето на она што секогаш го имате со вас: вашето тело. Ако знаете како правилно да се движите, ја имате предвид вашата спортска сала.
Светот: Но, во мојата глава нема часови за танц како во теретана.
Лорен: Фитнес-индустријата моментално ја користи социјалната лента на жените неограничено и ги убедува дека им требаат посебни часови. Секако, ако обожавате да танцувате, одете на часови по танц. Но, ако сакате да направите нешто добро за вашето здравје и истовремено да изгледате добро, тогаш обучете се дома. Триесет минути три пати неделно, тоа е тоа. Заштеденото време искористете го за дружење со пријателите наместо во испотено студио.
Светот: Тие исто така сметаат дека џогирањето е губење време .
Лорен: И тоа е тоа. Кога станува збор за фитнесот, ние сакаме две работи: да бидеме здрави и да го обликуваме телото. Ние сакаме да станеме што послаби и мускулести со што помалку напор. Ако џогирате, согорувате максимум 300 дополнителни калории. Покрај тоа, го забавувате метаболизмот на долг рок, бидејќи телото ги распаѓа мускулите. Погледнете слаби тркачи 5000 или 10 000 метри! Тие немаат ниту еден излишен мускул.
Светот: Вашите програми се чувствуваат како турбо-јога сесија на моменти. Дали јогата беше една од вашите инспирации?
Лорен: Меѓу другите. Ги одбрав најдобрите вежби за телесна тежина од сите видови спортови, од гимнастика до пилатес, и развив 125 различни вежби од нив. Дури и рафинирав движења што ги знаете од кревачите на тегови. Како се спуштаат многу ниско со исправен грб - тоа е неверојатно исцрпувачки.
Светот: Првично обучувавте елитни војници со програмата. Дали бевте типичен инструктор за вежба познат од филмови како „Целосна метална јакна“?
Лорен: Не, поголемиот дел од времето бев многу различен од моите инструктори. Кога започнав да се приклучувам на елитните единици во 1997 година, наставниците сè уште пробуваа сè за да се откажат. И тие најчесто успеаја. На крајот, беа прифатени само четири од сто луѓе од мојата година. Потоа дојдоа 11-ти септември и Авганистан. И ни требаа многу повеќе луѓе.
Светот: Тоа значи, мачењето одеднаш излезе?
Лорен: Се согласувам. Одеднаш беше речено: Не можете само да дозволите четворица регрути да поминат низ. Ние сепак возвративме. И тогаш почнавме да тренираме луѓе како спортисти. Развивме спортско-физиолошки добро осмислени програми кои беа прилагодени на секоја индивидуа, со точна количина на стрес и закрепнување. И постигнавме добри резултати за краток временски период.
Светот: Значи, потешко не е секогаш подобро?
Лорен: Не Доста е доста. Секој пат кога ќе ги надминете вашите граници досега, така што телото повеќе не може да се прилагоди на нив, вие само го продолжувате процесот на регенерација. Особено на почетниците не им треба премногу напор за да напредуваат.
Светот: Ги сметам вежбите во вашата прва книга „Намести без уреди“ прилично тешки за почетници. Исто така, би им ја препорачал женската варијанта на нормалните мажи за почеток.
Лорен: Да, тоа има совршена смисла. Во меѓувреме научив нешто ново. Во војска, работев со фит млади момчиња. Тоа беше добар почеток за неа да направи многу едноставни вежби. Но, морав да научам да разберам дека за необучени почетници честопати е доволно да се повторуваат едноставни движења неколку пати. Но, не ја потценувајте женската варијанта: напредните вежби се исто така многу интензивни.
Светот: Дали е навистина точно дека вашата баба сè уште прави склекови?
Лорен: Да, таа е во средината на 70-тите години и е неверојатно добра. Пролетта бев со неа во Фисен и отидов со неа да го видам Нојшванштајн. Секако, таа не ги прави склековите на подот, туку ги става рацете на маса. Вежбите за телесна тежина можат да се прилагодат навистина добро за секое ниво.