Пофалби за добрите јаглени хидрати - биланс на ГУ
Ако сакате да изгубите тежина, едноставно избегнувајте леб, компири, тестенини и ориз? Не баш! Постојат добри јаглехидрати кои на нашето тело всушност му се потребни за успешна диета.
Диетата честопати значи да се јаде помалку, а да се избегнуваат лошите јаглехидрати звучи како полесно решение за слабеење. Но, добрите јаглени хидрати се неопходни за животот и ако ги направите без нив, физичките перформанси и менталните перформанси се намалуваат.
Кои се добрите јаглехидрати?
Јаглехидрати може и треба дефинитивно да јадете додека сте на диета. Вие само треба да знаете како да разликувате добри и лоши јаглехидрати. Добрите јаглехидрати се сложените јаглехидрати што на нашето тело му треба некое време да ги разгради. Овие извори на јаглени хидрати содржат и витамини, минерали и растителни влакна што итно му се потребни на нашето тело.
Добри јаглехидрати: топ 5 за вашата исхрана
Еве неколку примери на добри јаглехидрати што треба да ги консумирате додека држите диета:
- мешунки - Грашокот, гравот и леќата содржат многу растителни влакна и многу протеини. Дополнителна предност: Тие ве одржуваат сити подолго време.
- овесна каша - Покрај сложените, добри јаглехидрати, тие содржат и протеини, растителни влакна и бројни витамини како витамин Б1, витамин К, витамин Б2 и Б5. Покрај тоа, многу минерали како магнезиум, калциум и калиум.
- Бери - Покрај добрите јаглени хидрати, бобинки како јагоди, капини, малини или боровинки содржат многу антиоксиданти и растителни влакна.
- зеленчук - Да, зеленчукот исто така содржи добри јаглехидрати, така што диетата целосно без јаглехидрати е скоро невозможна. Зеленчукот е малку калоричен и, во зависност од сортата, содржи многу витамини и минерали.
- Компири - Компирите паднаа во непочитување, апсолутно неправедно. 100 грама компири имаат околу 70 килокалории, па затоа се помалку калорични од z. Б. Банани. Подготовката е секако важна, бидејќи пржени компири или помфрит секако се калориски бомби.
Добри јаглехидрати, лоши јаглехидрати: тоа ја прави разликата
Сложените јаглехидрати ни даваат енергија, содржат есенцијални хранливи материи и нè одржуваат сити долго време. Различно е со едноставните јаглени хидрати, тие ве исполнуваат само за кратко време, имаат висока густина на енергија и предизвикуваат напади на глад поради нивното влијание врз нивото на инсулин. Тие не содржат скоро никакви хранливи материи. Категоријата едноставни јаглехидрати вклучува: Б. Храна од брашно од пченица како пица, тестенини, колачи и колачиња. Како и слатки, овошни сокови и лимонади.
За авторот Никол Стаабс:
Тренер за исхрана, Никол Стаабс, како тренер за храна и фитнес, се грижи за клиенти кои сакаат да станат поздрави и подобри.