Пофалете се понекогаш „Франкфурт
Ажурирано: 31.12.2018 - 10:17
Тренерот за мотивација, Клаудија Спандл-Таффер, исто така, постави цел за 2019 година: Таа сака повеќе да се смее.
Новогодишната ноќ има значење за многу луѓе. Повеќето од нив „се лизгаат“ во Нова Година со таканаречени „добри намери“ по Блајгиен и ракетни фрлачи. Зошто го прават ова и дали се корисни за нивните проекти - уредникот Уте Ветер зборуваше за ова со мотивацискиот тренер Клаудија Спандл-Теффер.
Г-ѓо Spandl-Töpfer, зошто луѓето донесуваат добри резолуции за новогодишната ноќ? Која е добра резолуција во секој случај?
КЛАУДИЈА ШПАНДЛ-ТЕПФЕР: Крајот и почетокот на една фаза од животот се симболично поврзани со годишниот ритуал на новогодишната ноќ. Добар начин за справување со крај воопшто е да се погледне назад, т.е. да се цени она што е добро и да се препознаат подобрувања. Ова резултира со резолуции.
Како откажување од пушење?
Да Но, дури и ако се сомневате дека навистина не сакате да се откажете од пушењето, вие го надополнувате тоа затоа што изразувањето резолуција предизвикува радост и е поврзано со очекување на среќа. Луѓето главно се насмевнуваат кога зборуваат за своите резолуции, дури и кога постои скептицизам. И таму сите луѓе се слични!
Кој е мотивот зад добрата резолуција? ШПАНДЛ-ТЕПФЕР: Дека сте незадоволни од нешто. Честопати сакате да им покажете на луѓето околу вас дека се обидувате да промените нешто, па затоа велите: makeе си го направам тоа!
Што ако не успеете?
SPANDL-TÖPFER: Дури и ако многу резолуции не успеат, проектите само по себе првично ја зајакнуваат самодовербата. Со енергијата и среќата е поврзано дека некој сака да си го одреди животот за себе и дека сега приоѓа со ова со резолуцијата.
Кои се најчестите желби? Секогаш исто: Нема веќе пушење, губење тежина, спортување повеќе? Станете подобра личност?
ШПАНДЛ-ТЕПФЕР: Се повеќе гледам дека здравјето станува сè поважно. Професионално, имам врска со луѓе кои повеќе не сакаат да прифаќаат сè, но сакаат да се справат со нешто, имено со сопственото здравје. И под тоа мислам на физичкото и менталното здравје.
Кои се неодамнешните резолуции и желби?
SPANDL-TÖPFER: Зголемување на здравствената заштита. И финансиската одредба за старост. Пензијата треба да биде доволна за да може некој да ужива во добро заработената пензија и без финансиски грижи. Друга грижа што стана многу важна е семејството. Се повеќе и повеќе луѓе не се заинтересирани само за кариера, туку за добра рамнотежа помеѓу приватниот живот и работата. Ова исто така вклучува и поминување повеќе време без мобилен телефон или компјутер. Овие се исто така прилично нови резолуции.
Дали добрите намери сведочат за самообвинување? Или, тие едноставно припаѓаат заедно?
ШПАНДЛ-ТЕПФЕР: Оние кои можат критички да размислат за себе се отворени за промени. Сепак, многу луѓе не се, туку строги кон себе, упорни во самопрекорување и не си прават ништо добро.
Што можете да направите во врска со тоа?
SPANDL-TÖPFER: Ценете се, бидете горди на себе, особено на помалите успеси! И не плашете се да се пофалите. На многумина им е тешко самопофалбата, се плашат да не се сметаат за арогантни или самозадоволни. Но, тоа е точно првиот чекор. Оние кои го практикуваат ова додаваат позитивни успеси, имаат поголема храброст и самодоверба да се решат со посигурно барање за промена.
Generallyените обично се сметаат за повеќе емпатични од мажите - тие се исто така поакритични од мажите?
ШПАНДЛ-ТЕПФЕР: Јас мислам дека жените се покритични и пресудни кон самите себе. Но, мажите имаат и сомнежи во себе. Сум работел многу со мажи и моето искуство е дека тие не се мачат себеси подолго од жените. Вие попрагматично се справувате со неуспехот, но исто така ги доживувате чувствата на неуспех. Кога станува збор за чувствата, сите луѓе се еднакви!
Многу е тешко да се променат старите навики?
SPANDL-TÖPFER: За оние кои имаат потреба од навика, промената е чист стрес. Сепак, со добро воспоставено однесување, имаме и секундарни придобивки, како што се блискост, безбедност, благосостојба. Ова мора да се земе предвид при планирање на промена.
Промената значи и стрес?
SPANDL-TÖPFER: Промената предизвикува стрес за телото. Потоа ви треба различно решение за познати ситуации. Земете пушење. Со одлуката да живеам без чад, морам да најдам алтернативи. Ако сум пушен, што да правам во ситуација кога порано пушев? Но, исто така е важно: Стресот не е секогаш лош, но исто така доведува и до среќа кога е успешен.
Значи, тоа е исто така за функции?
SPANDL-TÖPFER: Да, однесувањето има функција. Секогаш станува збор за чувства: кои сакам да ги избегнам, кои сакам да ги создадам.
Зошто многумина не успеваат да ги спроведат добрите намери?
SPANDL-TÖPFER: Бидејќи идејата за новото е неизвесна или непријатна. Морам да излезам од зоната на удобност. И за тоа навистина ми треба многу цврста решеност. Ако тоа е таму, ќе го преземам!
Во принцип, некои луѓе превземаат премногу?
ШПАНДЛ-ТЕПФЕР: Можеби да. Но, честопати се случува да преземеме нешто што е поврзано со другите, и тогаш можам само да не успеам. На пример, ако сакате да го живеете вашето партнерство подобро, можете да го обликувате само до 50 проценти. Планот „Сакам да имам добра врска“ би бил подобар. За жал, реалноста тогаш би била дека другиот нема да учествува.
Дали постојат методи за навикнување на импулсот постојано да посегнувате по цигара или вреќа чипс?
SPANDL-TÖPFER: Да, се занимавате со она што сакате да го направите или имате наместо тоа. Справување со вашата идна визија наместо да се пуштите. Поврзете ја новата идеја со предмети како што се разгледници или камења и ставете ги во секојдневниот живот на таков начин што тие долго време се појавуваат во несвест.
Што друго помага?
SPANDL-TÖPFER: Вклучете други, т.е. партнери или пријатели. Меѓусебната мотивација и поддршката веројатно ќе доведат до успех. И насочете се кон помали цели: две цигари помалку на ден, два килограми помалку тежина. Тоа може да создаде чувство за достигнување. Тоа мотивира да го сториме тоа и да сакаме да го направиме!
Колку е лошо да не успееш?
SPANDL-TÖPFER: Неуспехот е дел од резолуциите. Ако го правам истото секоја година и повеќепати не успевам, тогаш добрата работа е што сум зафатен со некој проект и му се доближувам - иако во мали чекори. И еден ден ќе го сторам тоа!
Што е став?
SPANDL-TÖPFER: Разликата помеѓу однесувањето и ставот е важна тука. Однесувањето е точно и проверливо, на пример „Сакам да одам во теретана секој понеделник“. Внатрешниот став е јасна одлука за целокупната цел, како што е „Јас го одржувам своето тело во форма“. Последниот проект повеќе води кон целта.
Но, надворешното влијание е исклучително важно за многу луѓе. Зошто е тоа така?
ШПАНДЛ-ТЕПФЕР: На луѓето им требаат луѓе, а од нив има и охрабрување, ценење или признавање за да се чувствуваат потврдени или да доживеат значење во она што го прават. Другите се несигурни и имаат потреба од надворешни повратни информации, ја бараат својата вредност преку препознавање и стануваат зависни од надворешната перспектива.
Дали луѓето можат да научат да се сакаат без да бидат себични?
ШПАНДЛ-ТЕПФЕР: Секако! Да се сакате е најважната работа во животот. Кога не се сакам себеси, ми треба постојано одобрување од другите. Тогаш сум зависен од тоа дали другите ме сакаат и ме сакаат. Обратно, го прави послободен и посреќен: Се сакам себеси и на другите им е дозволено да ме сакаат/како мене. Но, тогаш мојата благосостојба не зависи од другите.
Кој е вашиот специфичен совет до оние кои сакаат да ја постигнат својата цел да ослабнат околу 5 килограми и не можат да го сторат тоа со години? Дали им треба тренер?
SPANDL-TÖPFER: Може да биде полесно со професионална поддршка. Но, исто така можете да го направите ова самостојно. Препорачувам да се преправате дека веќе сте ја постигнале целта и да зборувате за тоа - мирно дури и во саморазговор. Корисно е да не се занимавате со килограмите, храната и вагата, но со тоа каде сакам да одам.
Постојат вежби?
SPANDL-TÖPFER: Ако го имам тоа јасно, можам да развијам мотивациска фраза што е забавна. Треба да избегнувате зборови што не прават да се чувствувате како „Сакам да ослабам“. Кажете го тоа гласно и обрнете внимание на изразот на лицето! Многу подобро е реченица за целта, формулирана позитивно. На пример, „Имам кул харизма!“ Или „Се грижам добро за себе!“. Ова се добри цели за држење на телото.
Имајте добри резолуции за себе за новата година?
ШПАНДЛ-ТЕПФЕР: Да. Смејте се барем еднаш на ден! Среќата создава леснотија и тоа пак создава поголема спокојство.