Зошто регенерацијата на мускулите е толку важна

Во тренингот на мускулите, ние свесно го туркаме нашето тело до границата и бараме многу енергија од него. Не можете лесно да го трпите и колку и да сте обучени - на телото му треба одредено време да се регенерира после вежбање.

регенерацијата

Оваа статија објаснува зошто треба да ги регенерирате мускулите по напорниот тренинг и кои совети и трикови можете да ги користите за да ги направите Значително скратете го времето на регенерација може.

  1. 1) Што се подразбира под регенерација?
  2. 2) 3 причини зошто е важна регенерацијата
    1. 2.1) Обновете ја психата и намалете го стресот
    2. 2.2) Ефикасно градење на мускулите
    3. 2.3) Надминете ги висорамнините за обука
  3. 3) Колку долго треба да се регенерирате после тренинг?
  4. 4) Регенерација: вака работи
    1. 4.1) Правилна исхрана за брза регенерација
    2. 4.2) Правилно испланирајте ја обуката
    3. 4.3) Прилагодете го начинот на живот
  5. 5) 5 совети за брзо закрепнување на мускулите
    1. 5.1) Спијте доволно
    2. 5.2) После тренинг: фаза на разладување
    3. 5.3) Посети на сауна
    4. 5.4) Ладни бањи
    5. 5.5) Обука за релаксација
  6. 6) Заклучок
  7. 7) Најчесто поставувани прашања во врска со регенерацијата

Што значи регенерација?

Со регенерација, фазата по вежбање е опишана во тренингот на мускулите, во кој телото се опоравува од напорот. Оваа фаза на релаксација е важна за да се регенерираат уништените мускулни влакна и да ги врати ослабените клетки во функција.

Покрај продавниците за енергија што се полнат, Продавниците за гликоген повторно се наполнија. Во исто време, се распаѓаат "отпадните материи" на метаболизмот што се формирале за време на тренинг со тежина. Ако времето на регенерација не се почитува или е извршено само премногу кратко, тоа може да доведе до a Пренасочување на мускулите дојди Ова ја прави обуката на долг рок помалку ефикасна.

придонес instaFeed

modusx_официјално

Придружете се на 5.000 луѓе и следете ме на Инстаграм. Значи, гарантирано нема да пропуштите објава повторно. Секојдневно нови написи за градење мускули, тренинзи, исхрана, диети и многу повеќе.

3 причини зошто е важна регенерацијата

Како што веќе споменавме, регенерацијата по вежбање е важна со цел да се одржат многу метаболички процеси за време на обуката за силата. Покрај оваа точка, следниве три фактори се важни причини секогаш да се обрне внимание на доволна регенерација на мускулите:

Вратете ја психата и намалете го стресот

Дури и ако мускулното тренирање првенствено се смета дека е физички напорно, психата и духот се под стрес со постојано движење на долг рок. Затоа, не само што е важно да постигнете успех во градењето мускули, туку и да обрнете внимание на вашето ментално здравје.

Паузите и фазите на опоравување му даваат сила на умот потребна за целосно да се концентрира на следната фаза на обука Фокусирајте се на движењата. Исто така т.н. Врска мускул-ум може да се подобри повторно преку доволна регенерација.

Ефикасно градење на мускулите

За да може да се набудува брзиот раст на мускулите, покрај вистинските вежби за градење на мускулите, потребен е план за обука кој ги планира вистинските фази на регенерација во зависност од моменталното ниво на фитнес.

Особено на почетокот е важно да му се даде на телото доволно време повторно по секој стрес, искинати мускулни влакна и гликогенски резерви преку добра исхрана и многу релаксација се натрупуваат и избегнуваат претренирање.

Надминете ги висорамнините за обука

Секој што тренирал подолго време, сигурно веќе наишол на платото за обука. Дури и ако често сакате да ја надминете оваа природна фаза преку поинтензивна и уште потешка обука, тоа исто така може да ви помогне да ги прилагодите вашите лични времиња на регенерација.

Така што мускулите повторно можат да добиваат нови стимули, тие прво треба целосно да се обноват и да се вратат во нивната „нормална состојба“. Само тогаш советите, како ексцентричен тренинг, можат да го развијат нивниот целосен ефект.

Колку долго треба да се регенерирате после тренинг?

Навистина има за тоа Времетраење на регенерацијата на мускулите нема општи информации. Ова е исклучително различно, бидејќи времето за регенерација главно зависи од личноста и нивното индивидуално ниво на обука пристигнува.

Општо, постојат некои фактори кои го скратуваат или издолжуваат потребното време на опоравување. Ова вклучува, на пример Возраст, што исто така го зголемува времето на регенерација експоненцијално со текот на времето. Исто така Интензитет и разновидност на извршените вежби нека времето на релаксација брзо се зголеми.

Со цел да се најде трага за тоа дали мускулите веќе достигнале целосна регенерација, тоа може да помогне физички сигнали Да се ​​внимава. Чувства како Умор, апетит или нагон за движење се добри почетни точки. Регенерацијата исто така може да се мери на Срцеви и отчукувања на срцето во мирување.

Регенерација: така функционира

Зошто регенерацијата на мускулите е толку важна и како да го пронајдете вистинското време за регенерација за себе, сега е разјаснето. Но, како работи Закрепнување на мускулите воопшто и што треба да се разгледа за да може повторно да се започне со обука што е можно побрзо?

Правилна исхрана за брза регенерација

За брзо обновување на мускулите, добрата диета за градење на мускулите е особено важна за време на периодот на опоравување. Следува многу протеини, кои ги обновуваат мускулните влакна, но исто така и да здрави јаглехидрати, масти и сите видови витамини и минерали во.

Најважните хранливи состојки за брзо градење на мускулите се Калиум, цинк, магнезиум и аминокиселини. Овие можат да бидат дополнети преку диета, но исто така и со специјални додатоци на храна. Исто така Витамин Е., што главно помага против болки во мускулите, може да се земе преку додатоци или ореви и бобинки.

Правилно испланирајте ја обуката

Со цел соодветно да се регенерира секоја мускулна група и сепак да може да се оди на тренинг неколку пати неделно, потребен е план за обука што е поделен на различни мускулни области. Иако тоа не е нужно препорачано на почетокот, фазата на регенерација може оптимално да се испланира како што напредува искуството.

Со Сплит обука, која е поделена на неколку мускулни групи може почесто да се обучува без преоптоварување на индивидуалните мускули на подолг рок.

билтенImContent

Прилагодете го начинот на живот

Со цел да се надополни енергијата по вежбање, неопходен е здрав начин на живот со многу сон и доволно релаксација Да се ​​регенерираат умот и телото и да се подготви за следната обука. Вежбање, исхрана, одредени техники за релаксација и свеж воздух треба да ги формираат главните компоненти што го одржуваат телото здраво и придонесуваат за брза регенерација.

5 совети за брза регенерација на мускулите

За да се обнови телото што е можно побрзо, секогаш треба да се следат точките споменати погоре. Ова вклучува правилно планирање на единиците за обука, здрава исхрана богата со протеини и релаксиран начин на живот. Околу Психа и мускули Сепак, следниве пет совети можат да помогнат да се подготвите за следната тренинг сесија што е можно побрзо.

Спијте доволно

Бидејќи телото ги исклучува сите функции додека спие, а мускулите исто така се целосно ослободени соодветен сон и одмор веројатно најважниот совет за ефективна регенерација. На телото му требаат околу осум часа квалитетен сон за целосно опуштање и обновување на клетките и имунитетот.

По тренинг: фаза на разладување

Во Фаза на ладење фазата на регенерација може да се започне веднаш по исцрпувачкиот тренинг на мускулите. Бавниот кардио тренинг околу десет минути ќе ја намали киселоста предизвикана од лактат и ќе избегне претренирање и повторно мобилизирање на мускулите.

Посети на сауна

Сесиите во сауна се идеални за опуштање на телото и умот и нивно целосно ресетирање. Мускулите добиваат многу крв од топлината, што доведува до побрза регенерација.

Забелешка: Со цел да се компензира загубата на течност и краткорочното намалување на силата по сауната, секогаш треба да пиете многу течности.

Ладни бањи

Ладни бањи или наизменични тушеви се многу добри за стимулирање на циркулацијата на крвта, спречување на мускулна болка и побрзо исфрлање на „отпадните материи“ од метаболизмот. Можете или да направите ледена бања на 5 до 10 степени Целзиусови или наизменичен туш од Кнајп. Ова се менува напред и назад помеѓу топла и ладна вода на секои 30 секунди.

Обука за релаксација

Постојат одредени спортови кои се ефикасни во помагањето на опуштање на мускулите и разградување на лактатот. Ова вклучува, на пример, движење Сесии за медитација или јога. Може да биде многу различно кој тренинг најмногу ви одговара и кој спорт ги релаксира и тонизира вашите мускули.

Заклучок

Регенерацијата по обука за сила е исклучително важна за да се распаднат „отпадните материи“ на метаболизмот. Доколку тоа не се случи или ако фазата на регенерација е премногу кратка, брзата обука може да резултира, што се карактеризира со мал успех или никаков успех во градењето на мускулите. За да се обезбеди соодветно закрепнување, времето треба да се открие и прилагоди индивидуално. Некои помагала, како што е диета со висока содржина на протеини, опуштен начин на живот и ладна терапија, можат да помогнат мускулите да закрепнат побрзо.

Чести прашања во врска со регенерација

Постојат неколку трикови кои можат да помогнат мускулите побрзо да се регенерираат. Сепак, особено е важно да се осигурате дека јадете диета богата со протеини и хранливи материи, да спиете доволно и да го поделите тренингот, така што секоја мускулна област може да се опорави за доволно долго време.

Времето за обновување на мускулите е индивидуално и главно зависи од возраста, нивото на обука и начинот на живот. Врз основа на фактори како што се внатрешна смиреност, болни мускули или апетит, може да се види дали мускулите веќе се обновиле или не.

Пренапрегање е термин што се користи за да се опише прекумерниот стрес врз индивидуалните мускули кои не можат да се регенерираат доволно. Ако не постои начин телото да ги обнови искинатите мускулни влакна, се јавува таков феномен.