Поглавје 7 Како да се надмине анорексијата на булимија; МЕЛНОТИ
Да се остави нарушување во исхраната зад себе е многу тешко и треба многу сила, но може да се направи. На долг рок, околу една третина ќе се опорави повторно, но само по неколку години. Ова е првенствено од одредена причина: Многу заболени се фокусираат на (само) терапија, пред се на борбата против зависноста и забораваат да работат на својата грижа за себе.
Булимиците или анорексичарите најпрво треба да бидат јасни дека причината зошто тие постојано се фрлаат во зависност е тоа што тие не знаат како да се справат со своите стресни, фрустрирани и анксиозни ситуации. На секој страдател му е потребен „план“ за да работи на предизвикувачи на анорексија или булимија пред тие да се појават.
За таа цел, од моето сопствено искуство, составив 10 точки што ќе помогнат да се надмине нарушувањето во исхраната.
1. Разберете што е анорексија/булимија!
Во нашето општество постои силно верување дека анорексијата е желба да се биде слаб. Сепак, овие претпоставки се погрешни и им отежнува на оние со нарушување во исхраната да излезат од својата зависност. Анорексијата не е желба за слабеење, тоа е начин за контрола на анксиозноста и стресот.
Нарушувањето во исхраната е совршен одговор на губење на автономијата Исцрпувачкото верување дека не сте доволно добри е предизвикувач да побарате нешто што ќе направи да се чувствувате независни и силни. Добро е што во западната култура, тенкиот изглед е многу почитуван и се залага за успех во животот. Така, анорексијата станува драстична замена за самовредноста.
Компулсивно однесување како анорексија, булимија или прекумерно јадење се начини да се справите со огромната вознемиреност предизвикана од стрес. Ако не можете да контролирате ништо друго, сепак можете да го контролирате сопственото тело.
булимија, Анорексија и прекумерно јадење имаат емоционални причини кои се манифестираат физички. Булимијата е зависност која никој свесно не ја избира. Нарушувањето во исхраната не е алатка за слабеење, туку психолошки проблем и зависност. Прво, мора да бидете свесни за тоа.
2. Побарајте помош!
Тоа ќе биде една од тешките точки, но не грижете се. Како жртва, замислувате дека е полошо отколку што е. Затоа што кога ќе помислите на „помош“, најпрво помислувате на болници, бели мантили и лекови. Во реалноста, тоа изгледа нешто.
Постојат многу, многу многу точки за контакт пред да морате да одите на клиника. Прво, тука е вашиот семеен лекар, па дури и стоматолог. Постојат различни клубови како на пр
Секако, можете да започнете и со некој на кој му верувате. Важно е да знаете дека секогаш можете да добиете помош во форма во која се чувствувате најпријатно.
Ако на крајот сакате да го поминете сам или не мора да се грижите. Го можеш тоа!
Но, важно е да се навикнеш на идејата да добиеш помош!
3. Користете алатки за поголема рамнотежа и релаксација во секојдневниот живот!
- Медитирај: Медитацијата наутро пред да го започнете денот или навечер пред спиење ќе помогне да се намали стресот и да се стане помирен. Медитацијата е корисна за да се дистанцирате од мислите, чувствата и менталната напнатост и да се одморите.
- Подкасти и аудио книги: Подкасти и аудио книги може да се користат за да се најде мир и релаксација во бурното секојдневие. Кога возите на работа, во автобус, готвите, заспивате, без оглед каде сте, одлична приказна или подкаст ќе создадат мирна атмосфера. Наместо телевизија или гласна, агресивна музика, можете да ги изберете овие алтернативи кои обезбедуваат рамнотежа во секојдневниот живот. Еве неколку примери на подкасти што навистина ми се допаѓаат: ChefTalk, Was Jetzt?, Rice and Shine, Conan O’Brien има потреба од пријател
- Јога: Јогата е одличен спорт за намалување и ослободување од стресот. на пример, со апликацијата Даундог. Мислам дека оваа апликација е одлична бидејќи придружните видеа се многу детални и индивидуалните програми можат да се конфигурираат по потреба.
- Вежби за дишење: Во стресни или напнати ситуации, на пример, три пати, длабоко, вдишувајќи и издишувајќи, ќе најдете рамнотежа и регенерација. Вакви вежби за дишење се одличен начин да се смирите во итни случаи и да ги олесните работите.
4. Навики за размена!
За да имате балансирано секојдневие, корисно е да ги разменувате старите навики со оние кои избегнуваат стрес. Овој чекор ќе обезбеди однапред дека се елиминираат стресните фактори кои доведуваат до фрустрација. Покрај тоа, тоа ќе помогне да се работи на самата зависност Ес-Брехт и да се избегне тоа. Неколку примери за кои навики може да се разменат:
5. Направете план за исхрана!
За ова можете да одите кај нутриционист, кај лекар специјализиран за нарушувања во исхраната или во здруженија кои се занимаваат со нарушувања во исхраната. Или можете сами да составите план за вкусни и здрави оброци
Пазете се, многумина имаат тенденција да јадат многу мали оброци!
Запомнете дека целта не е да се здебелите или да изгубите тежина. Ние сме болни, затоа сакаме да се здравиме, односно преземаме здрава исхрана за да се здравиме.
Јадењето здраво решава голем дел од проблемот и тоа навистина не е ветено. Затоа што ако сè друго не успее и веќе сте соочени со пречката за фрустрација, сепак имате ас во ракавот и тоа е здрава исхрана! Може да избегнете релапс со фаќање пакетче закуски моркови или закуски зеленчук наместо пакет бисквити и помфрит.
Ако штотуку сте јаделе здрава храна, имате една огромна причина помалку за да ги фрлите одново одново. Затоа што она што најмногу ве тера да плукате како нарушување во исхраната е дека сте се јаделе полни со нездрави грицки и работи. Тоа е ефикасен начин да ја измамите вашата зависност.
Првите килограми што ги ставате може да предизвикаат паника во случај на оние со нарушено јадење. Но, не заборавајте: Ние сме болни и сакаме да се опоравиме. Значи, мора да сториме се што е можно. Затоа, не започнувајте диети со глад само затоа што избувнува првиот бран паника.
6. Сподели!
Зборувањето за сопствените слабости и личните предизвици може да доведе до средба со луѓе со слични проблеми. Опкружувајќи се со луѓе и работи што понекогаш разговараат за нивните слабости, повторно ќе ви докаже дека не е во ред секој да живее совршен живот, само вие не.
7. Не споредувај!
Тоа е една од најважните точки. Искривената само-перцепција за нарушување во исхраната доведува до постојана самокритика и несигурност. Затоа, особено во фазата на закрепнување, многу е важно строго да се избегнат споредби со другите. Она што другите го прават во нивниот живот, колку брзо напредуваат, не ве обврзува! Секој оди по својот пат, секој има свои успеси и неуспеси.
Како општество, обично не успеваме да го дефинираме успехот. Ние го поистоветуваме успехот со споредбата и се фокусираме на другите. Треба сериозно да се праша дали успехот може да биде јасно дефиниран воопшто. Затоа што што всушност значи успех? За лице со попреченост во одење, успехот може да значи дека тој или таа може да оди 5 чекори без помош, додека за спортист тој го соборува својот рекорд и е најбрзиот спортист на светот. Па, како ги споредувате овие две достигнувања? Успехот на хендикепираната личност е помалку важен затоа што не е толку брз како спортистот?
8. Откријте од каде потекнува вашата зависност!
За да може да се работи на зависноста или воопшто на проблем, прво мора да се открие кои се причините за проблемот. Со наоѓање на ваша сопствена историја (болест), можете да ги преземете следните чекори и да анализирате одделни случаи. Преку овие анализи, може да се промени нечиј начин на размислување и поврзаното однесување.
Од каде започна неизвесноста? Зошто стана несигурен? Кога ви се појави идејата да престанете да јадете или да фрлите сè?
Многу е добра стратегија прво да ја изгребате површината и да работите напред, секогаш прашувајќи се: „Добро и со каква врска има тоа“
9. Поставете си мали цели!
Голема грешка што многу страдаат ја прават на почетокот на борбата против зависноста е; Да се погледне големата слика. Најчесто го гледате проблемот; зависноста и целта; закрепнувањето. Ова е многу застрашувачко и доведува до фрустрација при секое мало назадување, проследено со релапс.
Поделбата на проблемот во мали фази е вистинскиот начин да се излезе од булимија или анорексија.
На пример, мала цел е да поставите да јадете половина парче леб наместо цела чинија. Ако сте го направиле тоа, можете да се обидете да јадете цела парче леб следниот ден, итн.
Секако дека не треба да заборавите да се наградите за индивидуалните успеси! После секоја постигната делумна цел, треба да се наградите и за тоа со средба со пријатели, одење во кино или само одење во парк.
10. НАУЧЕТЕ ДА СЕ ПРИФАТИТЕ САМИ!
Оваа точка е најважната точка и неопходна за надминување на булимијата или анорексијата.