Разделена диета - варијанти и принципи Фантазија пица - кулинарски магазин

Разделената диета воопшто е една од најпопуларните методи за слабеење.

Разделена диета воопшто е една од најпопуларните методи за слабеење, бидејќи се заснова на потрошувачка на единствена група на храна за одреден период. Повеќето дисоцирани диети денес се повеќе се оддалечуваат од нејзините основни принципи и во моментов има неколку варијанти.

Зголемуваме тежина не нужно поради храната што ја јадеме, туку поради нивната комбинација.

За да изгубите тежина, треба да организирате храна во групи, и во оваа статија ви презентираме корисни информации за тоа како да го направите ова.

Избегнувајте комбинирање на јаглехидрати со протеини и масни киселини

Разделената диета е вид на диета заснована врз поделба на групи на храна и избегнување на комбинација на јаглени хидрати со протеини и масни киселини. Американскиот лекар Вилијам Хауард Хеј е тој што ги формулираше принципите што лежат во основата на оваа диета. Одвојувањето на протеини и кисела храна од оние богати со јаглени хидрати може да доведе до брзо губење на тежината.

На пример, не треба да јадете грав, ориз или компири (јаглехидрати) со јајца, месо или млечни производи (протеини). Знаеме, од самиот почеток, Сницелот со помфрит повеќе не е опција. Таквата комбинација не прави ништо друго освен помагање на телото во складирање на маснотии и наместо да изгубите тежина, на крајот ќе добиете тежина.

Предностите на дисоцираната диета:

тоа трае малку и може лесно да изгубите неколку килограми
има за цел да го промени метаболизмот така што тежината останува постојана
тоа не е многу ограничувачко
нема значителни несакани ефекти ако не се чува подолго од 7 дена (освен разновидна диета заснована врз принципите на дисоцијација на храната)
не предизвикува замор
не предизвикува метаболички дисбаланс
не ти е здодевно
нема квантитативни ограничувања
може да има позитивни ефекти врз надуеноста бидејќи избегнува несреќни комбинации на храна што може да предизвика лошо варење и гасови

Недостатоци на дисоцираната диета:

монотоно и тешко за некого, создава фрустрација за некого
не ги почитува сите принципи на урамнотежена исхрана, во смисла дека не е богата со сите хранливи материи
може да предизвика замор и анемија
бидејќи не обезбедува доволно енергија, не е погодна за активни луѓе
не може да се следи на долг рок
ако се вратите на старите навики на јадење, се појавува јо-јо ефект (слабеење)

Разделена диета 7 дена

Тоа вклучува јадење храна од една нутриционистичка класа секој ден. За 7 дена од диетата може да изгубите максимум 5 килограми.

Прв ден јадете посно пилешко или мисирка, варено или на скара. Исклучено масно месо (свинско, мелено месо или колбаси) затоа што идејата за диета е да се раздели протеинската храна од липидите.

Следниот ден секој зеленчук на пареа, скара или свежо изеден се јаде. Без масло, оцет или сосови.

Трет ден можете да консумирате млечни производи во форма на диетално сирење, обичен јогурт, млеко, сана или кефир.

Забележете дека не е дозволена друга храна.

Четвртиот ден, јадете риба, што е многу препорачливо за намалување на холестеролот и за здравјето на ноктите, кожата и косата.

Петти ден, јадете овошје, кое било овошје, во која било количина (освен банана, грозје, захаросано овошје). Препорачливо е да се консумираат што повеќе бобинки, кои се многу богати со антиоксиданси.

Шестиот ден тоа е ден на сокови. Може да консумирате овошни, зеленчукови или комбинирани сокови. Добро е да не се претерува со кисело овошје, како што се агруми.

Последниот ден јадете јајца или можете да јадете мали количини од целата горенаведена храна

Во текот на целата диета, освен денот на сокови, пијте само вода и не јадете леб или друга храна што не е наведена.

Оваа диета е прилично избалансирана, телото секојдневно прима витамини и минерали од различни извори.

Постојат и други опции за 7-дневна дисоцирана диета:

Ден 1- посно месо (пилешко, мисирка, говедско месо) варено или на скара.

Ден 2 - зеленчук (неварен) суров или варен и можете да го изберете следново: цвекло, зелена салата, спанаќ, карфиол, зелка, праз, целер, артишок, морков, домати, краставици, тиквички, пиперки, аспарагус, жолт кромид или кромид домат, лук или мешавина од зеленчук што не содржи масло или зачини. Можете да јадете, на пример, домати, краставици и варена брокула за појадок, компири и салата за ручек, и за вечера, мешавина од зеленчук. Обидете се да избегнувате масло и зачини при подготвување на вашата храна. Наместо тоа користете ароматични растенија.

Ден 3- јогурти и сирења со малку маснотии

Ден 4- овошје. Дозволено е да јадете секаков вид свежо овошје, но во умерени количини. Треба да бидете внимателни со агрумите, бидејќи тие можат да доведат до хиперацидност.

Риба 5- ден (по можност штука, пастрмка или лосос)

Разделени оброци во текот на еден ден

Оваа опција е уште полесно да се следи, таа е пофлексибилна затоа што можете да ја менувате храната во текот на еден ден. Земете 3 оброци на ден, секој составен од една храна. Предноста на оваа верзија е тоа што може да се чува подолг временски период.

наутро - овошје
ручек - месо
вечер - завршена

Кој може да одржува дисоцирана диета?

секој што има неколку вишок килограми сака брзо да се ослободи од него.
кој сака да проба благ детоксикација
кој сака да започне диета секој ден во неделата, бидејќи секој ден се консумира одреден вид храна
кој сака да следи диета од само една недела, по можност да ја повторува на секои три недели, сè додека не ја достигне посакуваната тежина
кој сака да изгуби помеѓу два и три кг за седум дена. Луѓето со поголема тежина може да изгубат повеќе од 3 кг ако правилно ги следат сите правила на дисоцираната диета.

Додека следите дисоцирана диета, не треба да се консумира конзервирана, полу-подготвена, брза храна или млеко.

За да го балансирате овој лек, треба да одвоите еден ден во неделата да консумирате само течности (без да јадете ништо), на пример, кога имате слободен ден или два и можете да се опуштите, бидејќи енергијата нема да ви биде доволна. за работа.

Правила во дисоцирана диета

последниот оброк мора да го имате пред 19 часот.
не пијте вода за време на оброк, дури и ако сметате дека ви помага, бидејќи водата го разредува желудечниот сок и го забавува варењето.
почитувајте го принципот на три оброка на ден.

Исхрана дисоцирана според деновите

Ако одлучите да следите дисоцирана диета според седумте дена од неделата, еве уште една варијација на истата тема:

Ден 1 - месо: Важно е да се јаде месо за време на оваа дисоцирана диета, да се воведат во системот елементите што му се потребни за правилно функционирање. За ефикасно слабеење важно е за време на дисоцираната диета да се консумира само бело месо, варено или на скара. Можете да јадете само живина (на пример, пилешко, мисирка), варена или на скара.
Ден 2 - зеленчук: Без разлика дали ги јадете сурови или варени, свежиот зеленчук е многу добар за лекување и здравје воопшто. Во оваа фаза на дисоцирана диета можете да изберете од широк спектар; се препорачуваат сурови или варени. Изберете цвекло, зелена салата, спанаќ, карфиол, зелка, праз, целер, артишок, моркови, домати, краставици, тиква, пиперки, аспарагус, кромид, лук. Или мешавина од зеленчук што не содржи масло или зачини. Можете да јадете, на пример, домати, краставици и варена брокула за појадок, компири и салата за ручек, и за вечера, мешавина од зеленчук. Обидете се да избегнувате масло и зачини при подготвување на вашата храна. Наместо тоа користете ароматични растенија.

Она што сега беше тешко следува

3 ден - млечни производи: Било кој од млечните производи се здрави и корисни за здравјето и фигурата. Тука има широк спектар од кој може да се избере. Освен фактот дека имате алтернативи, млечните производи се исто така многу здрави и корисни за телото и тежината, а не само во дисоцираната диета.
Ден 4 - овошје: Денот кога ќе јадете само овошје ќе биде вистински празник. Дозволено е да јадете секаков вид на свежо овошје, само јадете ги во умерени количини. Треба да бидете внимателни со агрумите, бидејќи тие можат да доведат до хиперацидност.
Ден 5 - над: Денот да се јаде риба е многу пријатен. Постојат многу опции за избор, а рибата е многу вкусна, покрај тоа што го одржува апетитот под контрола. Се препорачува да се пече на скара или да се варат, по можност штука, пастрмка или лосос.
Ден 6 - reитарки: Ceитарките се богати со растителни влакна и хранливи материи. Тие помагаат да изгубите тежина побрзо со подобрување на интестиналниот транзит, а дисоцираната диета ќе биде многу поефикасна. Може да јадете тестенини, ориз, пченица, пченка и нивни деривати. Обидете се да јадете тестенини од пченица или ориз (интегрално брашно), бидејќи тие се поздрави и помагаат при слабеење.
Ден 7 - јајца или мали количини од претходните денови

Во заклучок,

најдобриот совет во врска со дисоцираната диета е: да ги следите основните правила и никогаш да не мешате јаглехидрати со протеини и масни киселини (што е најважно). И пијте многу вода и ограничете се на само седум дена диета. За уште подобри резултати, препорачливо е да изведувате лесни физички вежби и да се откажувате од алкохол за време на диетата.