Поглавје 7 - Спорт и принципи за спорт, втор дел
- Продолжување на претходниот напис -
Принцип 2 - трчање и апс
Сигурно ќе се запрашате зошто додадовме вежби за трчање и стомачни на списокот на принципи. Па, мислам дека има неколку погрешни идеи за овие две вежби, погрешни идеи што можат да ви создадат големи проблеми во однос на вашата цел да изгубите тежина.
Со текот на времето, забележав многу луѓе кои сакаат да ослабат, кога започнаа да се занимаваат со спорт, започнаа да трчаат, да трчаат веројатно нивната најпозната и најзгодна вежба.
Разговарав со некои од овие луѓе и бев curубопитен да ги прашам зошто ја користеа оваа вежба.
Една од причините што произлезе од ова мало истражување е тоа што некои луѓе биле советувани од пријателите да трчаат со цел да изгубат вишок килограми.
Друга причина е што некои луѓе воопшто не се запознаени со други вежби или воопшто немаат искуство во спортување и трчање е единствената вежба што им се чини поудобна.
Друга причина што произлезе од дискусиите е тоа што многу луѓе мислат дека трчањето е најефективната вежба кога сакате да изгубите тежина.
Во принцип, секоја вежба е добра за вас, се додека ја изведувате правилно, ги дава резултатите што ги очекувате и не ја нарушува вашата удобност и психолошка рамнотежа.
Сепак, не препорачувам да започнете со трчање. Трчањето е многу тешка физичка вежба и не им ја препорачувам на оние кои започнуваат процес на слабеење по долг период на спортска неактивност. За време на оваа вежба, напорот се дистрибуира до сите мускулни групи, а циркулаторниот систем и респираторниот систем се користат многу. Тоа е голем напор за целото тело. Како да разговараат неколку луѓе истовремено со вас и сте принудени да обрнувате внимание на секого, но не разбирате ништо што сите зборуваат и имате природна склоност да им кажете да зборуваат едно по едно со вас.
Трчањето вклучува прилично голема волја, волја која, доколку не постои, може да предизвика прилично лесно да се откажете од спортот, поради силниот стрес на кој е подложено вашето тело.
Трчањето е добро да се интегрира во вашата програма само откако ќе добиете одредена физичка состојба, што ви овозможува да трчате одреден временски период без да страдате.
Вклучив трчање во мојата програма само по 10 месеци од почетокот на процесот на слабеење, за кое време прошетав низ паркот или на неблагодарна работа до теретана, кардио и вежби за сила.
Сум сретнал многу луѓе кои сметаат дека за да се ослободат од стомакот, или маснотиите во пределот на стомакот, треба да направат стомачни.
Од стомакот, како волумен, успевате да се ослободите ако јадете малку и често и џвакате храна долго време. Вашиот стомак станува сè поголем и повеќе во него. Со зголемување на волуменот на желудникот и цревата, стомачните мускули се релаксираат и се протегаат.
Во однос на стомачните мускули, феноменот е сличен на она што им се случува на жените кога ќе забременат. Стомачните мускули на бремена жена се релаксираат и се протегаат за да се овозможи развој на фетусот. По раѓањето, во одреден временски период целата абдоминална област се враќа приближно на волуменот пред бременоста.
Што се однесува до маснотиите во абдоминалната област, таа е последната од целото тело што исчезна. Стомакот речиси и да нема дополнително влијание врз работата на другите мускулни групи, во однос на потрошувачката на маснотии во оваа област.
За подобро разбирање, помислете дека абдоминалната област е за вашето тело, како и дното на резервоарот за гориво, каде што горивото се испушта, област што ќе започне да се празни само откако ќе се испразни остатокот. резервоар. Значи, абдоминалната област ќе ја ослаби последната од сите области на вашето тело. Слично на тоа, за некој што е слаб, но почнува да се здебелува, тој ќе депонира маснотии прво во абдоминалната област, а дури потоа во другите области.
Зошто не е добро да се прават стомачни кога сте многу дебели или имате стомак?
Бидејќи со контракција стомачните мускули ќе извршат притисок врз органите на дигестивниот систем, органите кои претрпеле присилно зголемување на волуменот, предизвикани од вишокот на проголтана храна. Од оваа гледна точка, мускулната контракција не може да се направи правилно.
Но, стомакот треба да биде усвоен во вашата програма за вежбање, откако ќе паднете малку стомак, да го вратите рамниот стомак, да ги зајакнете и развивате стомачните мускули и особено така што откако ќе изгубите тежина, има што да се види.:-)
Принцип 3 - држење на телото
Многу е важно постојано да го следите вашето држење на телото за време на секоја вежба. Секоја вежба има само едно правилно држење на телото.
Кога ќе научите нова вежба, ве советувам да обрнете внимание на правилното извршување на истата, толку имплицитно на положбата на вашето тело за време на извршувањето.
Дури и ако тоа значи намалување на интензитетот на вежбата за да имате правилно држење на телото, ова е препорачливо бидејќи во спротивно погрешната навика за вежбање може да има штетни последици врз вашето здравје.
Принцип 4 - Дишење
Во однос на дишењето, треба да ги земете предвид следниве аспекти:
● Вдишете и издишувајте главно преку нос, за да ја одржите контролата и регуларноста на дишењето;
● Кога имате вежба која бара интензивно да вдишувате преку нос и да издишувате преку устата што е можно подолго, доколку интензитетот на вежбата го бара тоа (како на пример трчање), можете да дишете преку уста, но обидете се да го одржувате редовното дишење;
● Постојат неколку вежби кои ја компресираат абдоминалната област или градите за време на извршувањето, во тоа време е добро да се издише и да се вдише при враќање.
● Во спротивно, препораката дадена едногласно од специјалисти е да истече во фазата на напор за каква било вежба и да се инспирира да се врати.
Принцип 5 - Греење
Обрнете внимание на загревањето пред тренинг.
Во првата фаза, загревајте ги сите зглобни области на различните делови од телото: вратот, рамената, лактите, зглобот, лумбалната област, колената и глуждовите, а потоа направете вежби за сила за да ги загреете мускулните групи за кои сте заинтересирани. работиш тој ден. Сето ова треба да биде проследено со кратко трчање од околу 3-5 минути, со брзина помеѓу 7 и 10 км на час, или според случајот, 3-5 минути брзо одење.
Принцип 6 - Концентрација
Избегнувајте дискусии со колеги за обука или други проблеми што немаат никаква врска со обуката. Ви препорачувам да го оставите вашиот мобилен телефон во соблекувалната или да ја поставите јачината на gerвонењето на минимум за време на обуката.
Фокусирањето на вежбите што ги изведувате е уште поважно ако правите нови вежби.
Принцип 7 - Пијте вода
Хидратацијата за време на тренингот е неопходна. Земете половина литар или еден литар шише вода со вас во теретана и испијте по една уста на секои пет минути или кога и да почувствувате потреба.
Ова ќе ви помогне да ја задржите подготвеноста за вежбање подолг временски период, да помогне да се забрзаат изгорениците и да се избегне појава на дехидрација, што може психолошки да влијае на вас.
Принцип 8 - Вежби за сила
Многу дами и господа имаат претходна идеја за вежби за сила. Тие главно работат аеробни и кардио вежби.
Прашав некои од моите познати жени зошто избегнуваат вежби за сила кога одат во теретана. Секогаш го добив одговорот "Не сакам да ги градам мускулите како бодибилдер!".
Овој став е целосно неоснован. Како прво, мускулите не растат толку брзо и лесно како што покажува оваа изјава. Треба да работите со прилично големи тежини, кои постепено можете да ги зголемувате во текот на неколку години, за мускулите да растат како бодибилдер.
Второ, убавата и хармонична форма на телото во голема мера ја даваат мускулите. Со други зборови, штом еднаш изгубите тежина треба да имате како изгледа, не?
Иако е многу добро да се прават вежби во сите категории, сепак има неколку прилично добри причини кои препорачуваат вежби за сила на сите луѓе, без оглед на полот:
Помага да добиете мускулен тонус побрзо;
● Изградете убава, избалансирана и пропорционална силуета;
● борба против целулитот;
● Ја зголемуваат силата на лицето кое ги практикува.
Принцип 9 - Одмор
Многу луѓе кои планираат да започнат процес на слабеење и усвојуваат спортска програма го занемаруваат одморот.
Сега нема да навлегувам во детали за важноста на одморот за вашето тело. Но, мора да се изнесе една работа. Вашето тело се опоравува кога спиете. Особено кога спортувате, потребно е да спиете 8-9 часа во текот на ноќта.
Принцип 10 - доследност
Општо, вашиот ум има можност да најде доволно причини за редовно да се откажувате од спортот. Сепак, оваа тенденција се намалува колку повеќе психолошки се подготвувате подобро.
Сепак, трендот нема да исчезне целосно и ќе има многу пати кога ќе бидете во искушение да се откажете од ден-два за да одите во теретана од разни причини, како што е тоа што ве боли главата, дека тој интервенирал не знам кој проблем, дека треба да излезете со пријателите во градот и слично.
Многу пати бев во искушение да се откажам од тренинг еден ден, бидејќи кога завршив со работата бев уморен и ме болеше главата, понекогаш доста тешко. Но, јас сепак одев во теретана и се прашував, не само што ми помина главоболката, туку и заморот што го чувствував после еден ден работа се претвори во пријатен, конструктивен замор, живеев состојба на благосостојба што тоа ми додаде на психолошката удобност.
Затоа ве советувам редовно да спортувате, се додека нема сериозни причини што ве спречуваат да го сторите тоа. Кога имате сериозен замор, главоболки или болки во мускулите, направете полесен и пократок тренинг, но направете го тоа, затоа што за вашата удобност и психолошка рамнотежа е многу важна постојаноста со која вежбате.
Многу е подобро да одите во теретана и да вежбате 15-20 минути (освен загревање), три пати неделно, отколку да останете 2 часа еднаш на секои две недели.
На крајот од ова поглавје, сакам да истакнам дека улогата на спортот е да му даде на телото убава форма, да го забрза метаболизмот, да ја зголеми вашата отпорност на физички напор, сите овие придонесуваат огромно за благосостојбата, за стекнување на супериорен морал, зајакнувајќи го несомнениот долгогодишна доверба во себе и својата психолошка рамнотежа.