Погледнете го вашиот часовник за да знаете што да јадете
Конзумирање на „вистинската работа во вистинско време“ ви обезбедува дневна енергија потребна за активност, согорување на вишокот маснотии и одржување на здрав тон. За да дознаете строго индивидуализирана диета, консултирајте се со диететичар. Следното е само водич.
19 часот - 9 часот наутро.
Веднаш по будењето, испијте чаша вода за да ги „измиете“ бубрезите. Потоа, за да го разбудите метаболизмот, преминете на физички вежби (освежувањето беше задолжително уште од времето на баба, се сеќавате ли?). За да функционираат правилно, на мускулите им треба гориво. Јадете сендвич, храна богата со јаглехидрати, што ви дава моментална енергија. Можете да го јадете сендвичот со кој било гарнир - важно е лебот. По вежбање, пијте овошни сокови, минерална вода или чај за да ги замените течностите изгубени преку потење.
21 часот - 11 часот.
Овошје со бавен внес на енергија - праски, сливи и грозје - ви даваат постојана енергија во текот на утрото. Исто така сега е вистинското време за доза на калциум; затоа вклучете млечни производи како обезмастено млеко или јогурт во вашиот појадок. Исто така е добро да се јаде што е можно повеќе жито - храна богата со растителни влакна.
11 часот - 13 часот.
Кон средината на денот, нивото на енергијата почнува да се намалува; сигналот е кога сакате малку да забавите, како спонтана потреба за одмор. Потребна е друга закуска напладне. Некогаш не беше залудно „ручекот“ беше закажан во 12 часот во семејствата каде што јадеа дома. Овошјето со спонтан внес на енергија (како што се бананите), проследено со јаглени хидрати со побавна енергетска „емисија“, како што е мафинот, ќе ви дадат моментално освежување и константно ниво на енергија за следните часови - обично посветено на работа.
13 часот - 15 часот.
Сега можете да јадете посно протеини како пилешко или риба за да го одржите нивото на енергија во ова време од денот. Рибата е храна „мозок“ и ви помага да се концентрирате целото попладне. Јадете салата за да му „обезбедите“ на организмот слободен пристап до минералите, витамините и антиоксидансите што му се потребни.
15 часот - 18 часот.
Кон крајот на попладнето е критичниот момент; потрошивте стратешки резерви, ги фрливте сите борци во борба против стресот, на армијата и требаат засилувања - и тоа се манифестира со желба за слатки. И зошто да не ја задоволиме здрава, со суво овошје - не со нафора? Потоа пијте вода и чаша чај од билки засладен со шеќер. (Не грижете се за шеќер; консумиран во умерени количини, тој не е толку жесток непријател како што велат тие; покрај тоа, го прави животот попријатен)
18 часот - пред спиење
Вечерата не само што е најрелаксираниот оброк во денот (работите се завршени, вие сте во слободно време), туку е и најсоодветна за уживање во свеж или варен зеленчук што е можно поедноставно. Јадете на заситен зеленчук или салати; и ако сè уште не сте го смириле гладот, можете да додадете малку месо или вегетаријанско мени. На вечера исто така можете да вклучите посни протеини, како пилешко или риба, бидејќи тие ги „поправаат“ погодените клетки во текот на денот.
Десерт е добредојден, да се соочиме. Ефектот не е само… задоволство, туку и да се обезбеди ноќен одмор; Умерено ниво на шеќер во крвта ослободува серотонин, кој предизвикува чувство на сон. Може да пробате и свежа овошна салата или сладолед (без маснотии, ако е можно). Ако имате проблеми со спиењето, чаша топло обезмастено млеко ќе ве опушти и ќе го привлече Дедо Мраз.
Закуска на полноќ
Некои луѓе мислат дека се дебелеете ако јадете после новата вечер или ако имате друга закуска после доцна вечера, затоа што телото повеќе не може да согорува калории. Но, диететичарите не можат да дадат апсолутно никакви докази за тоа. Не можете да наредите да се затвори телото, не „затвора“ ноќе, но работи дури и кога спиете. Значи, не е важно колку доцна јадете, сепак ќе можете да ја варите храната без да добиете тежина - под услов овие закуски да бидат во рамките на дозволената дневна доза на калории.