ПОГЛЕДНЕТЕ ГО ВАШИОТ МЕТАБОЛИЗАМ! Урбани херои
1000 потрошени калории на сесија на HIIT и ефект на изгореници до 48 часа: Што е во врска со нашето ветување за HIIT? Како влијае HIIT на метаболизмот, како влијае на метаболички нарушувања и како можете да избегнете иритација на метаболизмот? Имаме д-р. Марк Вајтл се консултира - специјалист за спортска медицина, екс-професионална гимнастичарка и основач на Кардиоскан. Тука доаѓаат стручните согледувања!
Метаболизам - што е тоа? КАКО РАБОТИ?
Името кажува сè: Ова е местото каде се разменуваат супстанциите. Исто како што гори бензин во автомобил и се генерира енергија во моторот, така е и кај нас кога внесуваме храна: се создава топлина - оваа топлина, пак, генерира енергија. Тоа е на крајот метаболизмот. Така го добиваме нашиот погон и воопшто можеме да се движиме со мускулна моќ.
КОИ Ткаенини се прецизно изменети?
Големата тројка: јаглехидрати, протеини и масти. Ова се супстанциите што всушност се претвораат и се менуваат на таков начин што добивате енергија.
Може ли да го забрзате својот метаболизам на целен?
Секако. Дури и многу насочено преку вежбање и диета.
МОANЕ И СЕ ДА ГО ПОБАРИТЕ ОБЕДНО?
Тоа е исто така можно и овие два фактори исто така играат улога тука. Премногу малку вежбање и погрешна диета може да го уништат вашиот метаболизам.
Какви диети го уништуваат метаболизмот?
На пример, „јадете половина“ диети, таканаречени „21-дневни лекови за метаболизам“, за кои е потребно да консумирате само 500 kcal на ден. Да речеме дека сте на таква диета - иако согорувате 1800 kcal на ден. Што се случува?
Во првата недела навистина ќе изгубите тежина. Но, после тоа согорувате само 1300 kcal. По втората недела сè уште согорувате околу 800 kcal. По третата недела, тешко дека нешто се случува: ќе стигнете до точката кога ќе согорите само 500 kcal. Ако започнете да јадете нормално сега повторно, можете да замислите што ќе се случи. На Кардиоскан, правиме мерења на метаболизмот и можеме внимателно да ја следиме надолната крива на метаболизмот кога пациентите ќе ја завршат својата 12-та диета.
Како да препознаам погрешни диети?
Правилото е: колку помалку калории дозволува диетата, толку повеќе го оштетува вашиот метаболизам.
ШТО ПОГЛЕДУВА ЗДРАВ ДЕФИЦИТ НА КАЛОРИЈА?
Треба да ја знаете метаболичката стапка на одмор. Твое е можеби потрошени 1500 до 1800 калории дневно. Метаболизмот во мирување значи дека навистина би седеле наоколу цел ден. Но, ако не: Се движите, правите ХИИТ! Вашата просечна продажба најверојатно ќе биде помеѓу 2000 и 2500 kcal. Клучната точка во диетата е: Ако стапката на метаболизам во мирување е 1500 kcal, тогаш не треба да трошите многу помалку калории. Така го заштитувате метаболизмот.
Како можете повторно да го балансирате метаболизмот?
Само преку спорт. Не можете да го ставите под контрола само со диета.
КОЈ СПОРТ Е НАЈДОБРИ ОДГОВОР ЗА ДА СЕ ПОЧНИМЕ МЕТАБОЛИЗАМ?
За да го направите тоа, ви требаат мускули! Мускулите се активни метаболички маси. Без него, не можете повторно да го изградите метаболизмот. Значи, дефинитивно тренинг за силата. И да се изградат динамични мускули, комбинација на обука за сила и издржливост, ерго: HIIT!
ИЗГОРЕНИ 1000 KCAL ПО ХИИТСКА СЕДИЈА. Ефект од 48 часа по изгореници - тоа е реално?
Апсолутно. Секако, зависи од тоа колку долго и со кој интензитет тренирате. HIIT комбинира висок интензитет и интервал, сила и издржливост - променливите типови и врвови на стрес го подобруваат кардиоваскуларниот систем и се идеални за ефектот на после изгореници. Тие ве туркаат во анаеробниот праг: Тука користите повеќе кислород отколку што има во ќелијата. Значи, имате долг со кислород. Ова го активира ефектот на изгореници. Телото го цица кислородот повторно во клетките како сунѓер и ги разградува отпадните материи како што е лактатот. Со умерен тренинг на издржливост - т.е. три пати неделно за три четвртини од час на вкрстениот тренер - нема таков ефект.
КОИ ФАКТОРИ ВОДААТ - БЕЗ ДОСТА ДА СЕ ПРАВИМЕ - ВО ЗАБОР МЕТАБОЛИЗА?
Во суштина стареење, менопауза. Ги губиме мускулите од година во година и метаболизмот ни се намалува. Но, мускулите се активни метаболички органи. Ако се распаднат и наместо тоа се собираат маснотии, крајниот резултат е намалувањето на метаболизмот. Повторно, можете да му се спротивставите само што е можно подолго со насочена обука. Сега 94-годишниот специјалист за спортска медицина, проф. Да го цитирам Вилдор Холман: „Преку физички тренинг можете да останете 40 години 20 години“.
МО CЕ ДА ПОМОГНЕ ПОМОШ СО ОДРЕДНИ НАРУШУВАА НА МЕТАБОЛИЗАМ?
Во случај на генетски предизвикани метаболички нарушувања - иако ова исто така варира од случај до случај - а не. Но: со метаболички синдром или дијабетес тип II апсолутно! Ова е всушност метаболичко нарушување на мускулите - главно предизвикано од помалку активен животен стил. Тука мускулите се распаѓаат, ензимските соединенија веќе не се сместени во нив и не се ослободуваат гласнините-супстанции што го стимулираат метаболизмот. Значи, со овие типови на метаболички нарушувања: Исклучено во црвената просторија!
КОЈА ДОПОЛНИТЕЛНА ХРАНА МЕТАБОЛИЗАМ ОГНОВА?
Прво и најважно, вода . Ако во клетките нема доволно (60 - 65%), не може да се изврши јонска размена. Нашиот метаболизам буквално пресушува. Значи, треба да биде околу два литра вода на ден. Повеќе во деновите кога вежбате . Лимон и ѓумбир: И двете се исклучително стимулативни за метаболизмот и имаат голем дел од антиоксиданти кои ги одвлекуваат слободните радикали. Само половина лимон во литар вода и неколку парчиња ѓумбир. Регулирајте го овошјето Боровинки нивоа на инсулин и шеќер во крвта и студии покажаа: луѓе кои имаат неколку Бадеми јаделе преку ден, биле послаби и полесно слабееле. Потоа цимет вистински засилувач на метаболизмот и го инхибира постојаниот апетит. Како и чили: Капсаицинот содржан во него буквално го поттикнува метаболизмот!