Вишок телесна тежина со високи маснотии и покрај многу тренинзи (ь40) - Форум РУНЕР’С СВЕТ
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Прекумерна тежина/висока телесна маст и покрај многу обука ((40)
Знам дека има клуб убијци во форумот, но сакав да прашам дали има и други тркачи од класата во 40-тите години на минатиот век, кои и покрај големиот волумен на трчање и контролираната диета, особено не можат да се ослободат од масното ткиво на стомакот?
За мене:
42j, обем околу 60 км неделно (со години), долги патеки помеѓу 20 и 35 км, праг околу 5: 10 мин/км, 10 км за 48, 21 за 1:48, назад имам повеќе проблеми, веројатно исто така wg тежината.
И покрај сето ова, обемот на половината ми остана константен во лош опсег (приближно 94 см). БМИ е на 27,83 кг. на 1,76 м. Препораката на сите онлајн калкулатори би била: повеќе вежбање, помалку храна. Јадам урамнотежена исхрана, со многу салата и зеленчук, скоро без јаглехидрати, без диети, без гладување, само нормално.
Мојот лекар рече дека откако ќе се напојат масните клетки, тие нема да исчезнат, без оглед што правите и дека морам да живеам со нив. Навистина сега?
Некако ми се чини дека во ретроспектива 35-от роденден беше почеток на крајот во овој поглед.
Дали има некој друг што се чувствува на ист начин? Што правиш за тоа?
Направете го тоа повторно. Успеа. Значи, некако си противречиш.
Тиа, би било убаво. тоа беше пред 12 години, во основа јас не сменив ништо, сè уште е прекрасно здрав начин на живот, но промашената маст едноставно нема да исчезне.
Но, благодарам за потсетникот.
Ако со години ја правите истата работа без да ги достигнете своите цели, или треба да ги промените целта или навиките.
На следниов фори му се допаѓа горенаведениот пост од Албатрос:
Здраво јадење не е доволно. На крајот, се сведува на класичната формула и за вас: Користете повеќе енергија отколку што користите. Секогаш работи. Секако не е секогаш лесно и може да биде придружено со чувство на глад. Да пишувавте дека сте слаби и имате БМИ од 20 до 22 и сеуште голем стомак, тоа би било нешто друго освен БМИ од 27, сè уште има вистински резерви за да се намалите.
Гледам за што пишувам. Бил некогаш под 82 килограми (БМИ 25,9). Минатата година, благодарение на операцијата и многу недели без вежбање, бев до 99,9 килограми и сега сум повторно под 90 килограми. Јас сум само смешно јо-јо
"Нашето размислување ја одредува нашата перцепција и нашето однесување. Ако се сконцентрираме само на она што не нè вознемирува, ќе видиме и многу лоши работи, соодветно ќе размислиме за светот и соодветно ќе го прилагодиме нашето однесување. Луѓето кои се концентрираат на убавото се следствено, дефинитивно посреќни “.
Отстранив 50 кг и ако сите масни клетки навистина треба да бидат таму, тогаш ние се смаливме доста. Она што не исчезнува целосно е, вишокот кожа, ќе мора да живеете со тоа, но самата сланина е многу лесно да се ослободи.
Но, за тоа треба да направите повеќе од вашата вообичаена рутина.
Кучето треба да биде погребано таму - вашите ваги ви покажуваат дека она што го разбирате со „нормално“ е чисто физички (закон за зачувување на енергијата) едноставно премногу.
* 16: 8 наизменичен пост
* Јадете внимателно (полека, без расеаност, со паузи за да му дадете шанса на чувството на ситост)
* Целото жито наместо белото брашно
* (Речиси) веќе нема преработена храна
* без засладени пијалоци (чај наместо овошни сокови, кола и гомна не и онака)
Ми требаше најмалку половина година да се одвикнам од искушенијата на прехранбената индустрија (премногу слатка, премногу солена, премногу ХХХ ...), но сега е во ред. Вклучени се и повремени релапси
На следниот форум се допаѓа горенаведениот пост од RunningPotatoe:
Понатаму, не е важно дали јадете здраво или наводно нездраво. Бидејќи како и секогаш, толпата го прави отровот.
Бидејќи единственото нешто што навистина смета е дека има долгорочен дефицит на калории. Ова исто така работи ако само јадете обична пица наутро. Има 800-1000 калории, што е веројатно само околу една третина од дневните потреби.
Бројот на масни клетки е поставен во детството, а потоа останува ист во текот на животот.
Кои промени се големината на масните клетки, т.е. волуменот на масните клетки се менува во зависност од тоа колку маснотии складираат клетките.
https://www.t-online.de/gesundheit/a. матрици.html
Дали некогаш сте разговарале со вашиот лекар за чувството дека имате преголема линија на струкот?
Прашувам затоа што или вашата перцепција за тоа што е "нормална" диета не е во ред или вашата анатомија исто така може да биде надвор од нормата.
BMI е количина за проценка на нутриционистичкиот статус, но не и фиксна количина според која може безбедно да се препознае прекумерната тежина.
Обемот на половината е подобар, но под 94 см не е сè уште причина за загриженост.
Без да ве познавам, сè е само погодување.
Дали некогаш сте размислувале да направите тренинг за стомачни?
Можеби имате само премногу абдоминално ткиво, на пример од времето кога масните клетки сè уште беа полни?
Ако ве теши,
Јас имам 49 години и имам БМИ
23 и медицински утврдена содржина на телесна маст од нешто помалку од 19%.
Мојата сопруга и децата постојано ми кажуваа дека мојот стомак е преголем.
Но, тоа навистина не ме интересира. тоа е животот
Како што веќе рекоа претходните говорници или писатели, обично нема начин да се бројат калориите.
Оваа година учествував на WW со сопругата и изгубив 6 кг.
BTW, дали некој од вас користи ваква бесплатна апликација за броење калории? Дали се добри?
Ви благодариме за сите одговори. Мислам дека треба да разјаснам неколку работи:
Потекнувам од БМИ од 30 и полека имав околу 15 кг во последните 2 години. отстранети. Ова главно се случува преку наизменичен пост (2/5) и помалку внес на калории. Во суштина, јас сум повеќе од „стабилен“ тип во однос на физичката форма, навистина не можете да кажете дека имам прекумерна тежина. И јас не сум незадоволен од формата, но:
Јас сè уште правам интервален пост (сега 16/8), јадам скоро без јаглехидрати, особено без шорцеви (т.е. без слатки пијалоци, скоро без рафиниран шеќер, без тестенини, ретко ориз, сега и тогаш леќа, без леб (нема Појадок), а (исто така) многу протеини (јајца, млечни производи, месо) и многу салата. Само што открив дека не можам да се држам до препораките за калории, бидејќи тоа е премногу (за мене би било 2-2500 Јас го поставив внесот до максимум 2000, и покрај вежбањето, веројатно достигнав некакво плато.
Разговарав за ова со мојот лекар (бев таму на маратонскиот срцев стрес), и тој точно рече: бројот на масни клетки не се менува, туку нивното полнење, и се чини дека е супер упорен со мене: -)
Но, се разбира, во право си: помалку од надвор, тогаш треба да одговара