ПОГНЕ -Е СИСТИ - Топ 10 совети за исхрана во фитнес студиото ФитнесКинг
Конечно килограмите треба да одат! За да ја постигнеме оваа цел, набројавме 10 ефективни совети кои многу брзо ќе ве приближат до посакуваната цел.
1. Подобрување на енергетскиот биланс
Со цел вашето тело да се врати на масните наслаги, мора да потрошите повеќе енергија отколку што трошите. Тоа не мора да значи дека треба да јадете помалку. Вежбајќи повеќе, согорувате повеќе калории. Во повеќето случаи, комбинацијата на вежбање и здравата промена во исхраната доведува до успех во обуката.
2. Ниско ниво на јаглени хидрати/високо протеини
Не е изненадување што диетата богата со протеини е еден од најдобрите начини за борба против килограмите. Внесот на јаглени хидрати, сепак, треба да биде ограничен на мала количина на „добри“ јаглехидрати. Наше правило: колку е побавен метаболизмот - толку помалку јаглехидрати!
3. Ослабете полека
Диетите за несреќи не помагаат и доведуваат до фрустрација на долг рок. Ако сакате loveубовните рачки трајно да исчезнат, треба да одвоите време. Екстремните ограничувања во исхраната се од мала помош и ние ги исклучуваме целосно. Можно е губење на тежината помеѓу 500 и 1 кг неделно.
4. Анализирајте ги навиките во исхраната
Внимавајте на себе си и на вашите навики во исхраната. Да имате сопствен дневник за храна помага - особено на почетокот. На овој начин избегнувате да трошите непотребни калориски бомби, бидејќи тие ќе бидат лесни за идентификување и нездравата навика за јадење може да се исклучи лесно и без напор. Можете да најдете бесплатен дневник за храна на www.menshealth.de
5. Исцрпете го фрижидерот
На почетокот на периодот FAT-BURN треба да ја исфрлите целата храна за гоење од шкафовите, затоа што се јаде и она што е таму. Лошата храна се заменува со добра храна: наместо путер има крем сирење или кварк, наместо колбас има овошје.
6. Избегнувајте шеќер и подготвени оброци
Да, на нашето тело и на мозокот им треба шеќер! Но, дозата го прави отровот и премногу го прави нашето тело трајно болно (зголемен ризик од дијабетес, дебелина, проблеми со потенцијата, итн.). Затоа, обидете се да ја намалите потрошувачката на шеќер. 1 лажица наместо 2, засладувач наместо коцки шеќер. Ако треба да биде шеќер, ве молиме да не рафинирате. Гответе свежо. Многу рецепти може да се готват однапред и да се замрзнат во делови.
7. Јадете сито
Слабеете без да гладувате? Ова функционира! Што не значи дека можете сами да работите. Јадете на природно ниво на ситост и потоа застанете. Еве неколку здрави намирници: зелка, моркови, салати, пилешко, мисирка, пиперки, домати и многу повеќе. (Тука ќе најдете 100 намирници со мала густина на енергија: www.menshealth.de/artikel/100-lebensmittel-mit-geringer-energiedichte.304504.html)
8. Пијте многу
По можност вода. Бидејќи нема калории и ве одржува сити. Доволно вода е особено важна во деновите на обука. Пијте најмалку 1,5 литри.
9. Вистински тајминг
Концентрирајте се на главните оброци и избегнувајте закуски помеѓу нив, кои го одржуваат нивото на инсулин непотребно високо.
10. Грев!
Однесувајте се кон еден исклучителен оброк неделно! Бидејќи тоа може да ви помогне да изгубите тежина. Строгите забрани се бескорисни! Кога ќе бидете гладни за пица, попуштете и ’- но оставете го со едно парче, а не со целата пица.