Еве ја најдобрата диета - Списание FUCSIA

Со текот на времето сте пробале драстични диети, засновани на намалување на бројот на калории.

Можеше да кажеш колку калории има во чинија, во 3 часот наутро, свежо разбуден од сон. Гладувавте, изгубивте тежина и го вративте, дури и дополнителното, апсолутно нормален циклус за јо-јо диети. Ви рекоа дека „мастите дебелеат“ и се обидовте да ги исклучите од вашата исхрана, доцна сфаќајќи дека не можете да живеете цел живот само со блага и невкусна храна.

Тогаш диетите со малку хидрати во Аткинс ги револуционизираа старите верувања и ја сменија пирамидата на храна засекогаш, барем меѓу неговите следбеници. Но, намалувањето и одржувањето на шеќерот под контрола не е лесно како што звучи затоа што го наоѓаме насекаде.

Потребно ви е солидно знаење, време, креативност и многу волја за да продолжите со диета со ниски хидрати за цел живот. Да не зборуваме за буџетот потребен за да се јаде што е можно поздраво, што е можно поприродно, што е можно „сурово“.

DASH, најдобра диета според US News

Во 2014 година, US News ја рангираше диетата DASH на првото место на врвните оценки дадени од панел експерти за исхрана и сродни области. Нека DASH биде најдобра диета? Тоа зависи од тоа што мислиш под „најдобро“.

Американските вести ја оценуваа секоја диета земајќи во предвид 7 елементи: колку е лесно да се одржи, способноста да се произведе губење на тежината на краток и долг рок, нејзината нутритивна комплетност, безбедноста и потенцијалот на диетата за да се спречи и управуваат со дијабетес и срцеви заболувања.

Најдобри диети во целина:

ДЕЈС диета
Диета со ТЛЦ
ДАЈЦА МАЈ, Медитеранска диета, Набудувачи на телесната тежина
Флекситарна диета (флексибилни вегетаријанци кои повремено консумираат риба или месо), Волуметриска диета
Диета ени Крег,
Најголемата губитничка диета, диета Орниш
Традиционална азиска диета, вегетаријанска диета
Антивоспалителна диета, брза тенка диета
Диета со рамен стомак, диета Нутрисистем
Диета со апс, диета со вегетаријанска исхрана во Саут Бичм, диета со мотор 2

Она што изненадува е што алкалната диета, диетата Аткинс, суровата диета, Дукан и палео диетата ги заземаат последните места според проценките на панелот специјалисти, иако тие се најпопуларни во моментот.

Нивото на хранлива комплетност беше направено врз основа на препораките на USDA (Министерството за земјоделство на САД), препораки насочени кон голема потрошувачка на јаглени хидрати во житарици и овошја.

Нормално е диетите како Аткинс и Дукан да не ги бележат потребните поени на ниво на комплетност бидејќи тие се дизајнирани поинаку како принципи.

„Резултатот треба да го земе предвид и количеството научни студии што доаѓаат да ја поддржат диетата (Аткинс). Шеесет независни студии објавени во престижни медицински списанија (весник на Американското медицинско здружение, Нова Англија журнал за медицина, Анали на интерна медицина) ја поддржуваат и потврдуваат безбедноста и ефикасноста на диетата (Аткинс).

Во текот на целиот план, можете да јадете повеќе порции зелен зеленчук отколку што препорача USDA. По две недели, додадете бобинки, ореви, семиња и јогурт и во последните фази може да се воведат цели зрна.

[Аткинс] бара балансирана рамнотежа на масти за кои најчесто се согласува да бидат здрави, како што се мононезаситени масти во маслиново и масло од авокадо. Скоро сите заситени масти може да се избегнат со следење на Аткинс за вегетаријанци “.

А сепак, која е најдобрата диета?

Иако никој не ја оспорува стручноста на панелот кој дошол до заклучок дека DASH е најдобра диета, ајде сега да се свртиме кон специјализирани студии од најновата до најновата. За да не бидете изненадени од навидум контрадикторните резултати, студиите се базираат на различни методи на истражување.

Покрај тоа, тие доаѓаат со ограничувања наметнати од големината на примерокот и временскиот период на кој е извршена студијата.

Оваа година има две студии со навидум контрадикторни резултати, обете објавени во најпрестижните списанија за научни истражувања од областа на медицината.

Најновата студија објавена во „Анали за интерна медицина“ ја поддржува ефективноста на диетата со малку јаглени хидрати (тип Аткинс.) 150 луѓе се „ставаат“ на диета со малку јаглени хидрати или на диета „со малку маснотии“ за една година.

Конечните резултати покажуваат дека оние кои држеле диета со мала кабина изгубиле повеќе од 3,5 килограми повеќе од оние кои следеле диета со малку маснотии, изгубиле повеќе маснотии во споредба со мускулите и имале подобрување на холестеролот во организмот.

Од друга страна, мета-анализата на 48 објавени студии со текот на времето покажува дека диетата со малку маснотии е подеднакво ефикасна како диетата со малку хидрати на среден рок (1 година), и двете резултираат во слабеење.

Заклучокот на студијата е дека најдобра диета е онаа што ви одговара, онаа што ќе успеете да ја задржите, нагласувајќи дека видот на диетата е помалку важен, важно е диетата да се одржува доволно долго за да се намали телесната тежина и да не се изгуби тежината. повторно здебели се. Извор: ЈАМА

Сепак, двете студии не можат да се споредат.

Во првиот случај станува збор за клиничка студија во која од пациентите не беше потребно да го бројат бројот на калории, туку само да го намалат нивото на јаглени хидрати под 30%, а мета-анализата беше заснована на студии кои не само што го сменија составот на диетата, туку и го намалија бројот на калории, така што не е можно со сигурност да се каже кој факт доведе до слабеење - вели кардиологот Дариус Мозафаријан за Бостон глоуб.

Студија за AHA (Американско здружение за срце), исто така, заснована на мета-анализа, наведува дека губење на тежината може да се случи кога има дефицит помеѓу калориите што ги внесуваме и енергијата што ја трошиме.

Составот на макронутриенти во исхраната (масти, протеини, јаглехидрати) нема многу врска со слабеењето, но бројот на калории што ги внесуваме има врска со ситоста. Стандардно, трошите помалку калории кога побрзо ќе се појави чувството на ситост, ефект кој се наоѓа во хипер протеините и диетите со малку хидрати.

Ако внимателно пребарувате, ќе најдете студии во прилог на секоја диета.

Тешко е да се одговори "Која е најдобрата диета?" Најдобрата диета е онаа што ви одговара, онаа што можете да ја претворите во здрав начин на живот, одржувајќи ја на неодредено време, така што вие не само што ќе изгубите тежина постепено, туку и да ја одржувате.