Погрешни навики после тренинг што не спречува да изгубите тежина - Диета; Одржување
Постојат погрешни навики по тренингот кои ако ги правите постојано ќе ве спречат да ослабнете. Задоволството што го добивате веднаш по завршувањето на тренингот вреди за секоја жртва што ја давате за да ја исполните оваа навика да го направите спортот приоритет во вашиот живот. Сепак, понекогаш интензивното чувство на глад со кое се соочувате после потежок тренинг може да ве натера да направите висококалорични избори што ве спречуваат да изгубите тежина и да го уништите целиот ефект на вложениот напор.
Не значи дека не можете да јадете кроасан на кафе наутро или нешто слатко попладне кога чувствувате потреба, но не мора да стане навика.
Овие мали третмани што се прават редовно носат многу калории, така што тие лесно го уништуваат ефектот на тренингот.
Еве ги најчестите погрешни навики по тренингот и кои ако ги правите често ќе ве спречат да изгубите тежина:
Вие не јадете правилно
Секое тело има свои потреби, различен метаболизам и во зависност од интензитетот на обуката треба да ги обезбедите потребните хранливи материи за да се опоравите. Треба да јадете во рок од 1-2 часа по тренингот и да изберете комбинација на храна што обезбедува добри протеини, јаглехидрати и масти, објаснува тренер познат по byrdie.co.uk
Смути кои содржат путер од бадем/путер од кикирики, растително млеко, овошје и семе од чиа се најдобри опции што можете да ги јадете веднаш по тренингот за да обезбедите основни хранливи материи.
„На вашето тело му требаат хранливи материи по интензивен тренинг, а шејкот или смутито е едно од најбрзите и најзгодните решенија за обезбедување на витамини и минерали што ги посакува“, вели Мет Ло, специјалист цитиран од byrdie.co.uk
Варени јајца, пушен лосос, авокадо, омлет од зеленчук, хумус се други опции што можете да ги јадете после тренинг.
Претерувате со делови од храна
Многу е важно да се ограничите на нормални делови, без да ги претерувате количините. Обидете се да јадете квалитетна, хранлива храна наместо да јадете нешто високо калорично богато со шеќер и брашно. Кога правите постојани интензивни тренинзи, имате тенденција да јадете повеќе, затоа треба да бидете претпазливи, да јадете хранлива храна и да не претерувате со тоа што може да ја саботира вашата исхрана.
Не хидрирајте по тренинг
Кокосовата вода е исто така добар начин за рехидрирање на организмот после напорен тренинг.
Ги правите истите тренинзи
Ако завршите во ситуација кога веќе не можете да изгубите тежина, дури и ако тренирате редовно, тоа е многу можно заради рутината што ја следите правејќи ги истите тренинзи, објаснува специјалистот. Можеби треба да пробате нешто ново покрај тренинзите што ги правите за да видите какви ефекти добивате.