Појадок без јаглехидрати - рецепти; Храна
Добрата работа при јадење нула јаглени хидрати е дека не е ниту скапа, ниту тешка. Вие сте секогаш сити и не мора да купувате скапи работи, само јаглехидратите останете настрана.
Сепак, постои мал проблем. Појадокот обично се базира на јаглехидрати. Без разлика дали станува збор за мусли, јогурт или само сендвич. Посебно појадокот обично е полн со јаглехидрати.
Зошто без јаглехидрати за време на појадок?
Со појадокот се вклопувате за денот и за достигнувањата што треба да ги постигнете на работа и во секојдневниот живот. Јаглехидратите обезбедуваат енергија за телото брзо да ја користи. Мозокот особено има корист од ова.
Затоа, дури и додека сте на диета со јаглени хидрати, важно е да не ги намалите целосно јаглехидратите од појадокот. Би било многу нездраво и би било лошо за вашата благосостојба. Ако целосно се откажете од јаглехидратите, брзо ќе се чувствувате исцрпено и нема да бидете продуктивни како и обично.
Наместо тоа, појадок без јаглехидрати значи изоставување храна што е особено богата со јаглени хидрати. Ова се, на пример, леб и житарки за појадок. Пунџата со џем спаѓа и во оваа категорија.
Сепак, овие работи можете да ги замените со здрави алтернативи (Подолу следат примери).
Сега, ако го одржувате нискиот внес на јаглени хидрати наутро, го присилувате телото да согорува маснотии. Но, бидејќи сè уште имате здрав појадок, не се чувствувате истоштено и можете да се справите со секојдневниот живот како и обично.
Појадок без јаглени хидрати наспроти појадок со малку јаглени хидрати
Диетите со јаглени хидрати доаѓаат во различни форми.
Постои многу строга форма во која апсолутно не се дозволени јаглехидрати. Оваа форма е многу нездрава затоа што јадете многу еднострано и затоа лесно можете да доживеете недостаток на хранливи материи. Можете да ја намалите вашата тежина со тоа, но тоа го оптеретува телото повеќе отколку што е потребно.
Нешто послабата форма ја забранува целата храна што има висока содржина на јаглени хидрати, но дозволува храна што е особено ниска во јаглени хидрати.
Бидејќи оваа диета е толку нездрава, постои тивок договор дека што било со 10g или помалку јаглени хидрати на 100g производ се смета за храна без јаглени хидрати. Има многу од овие намирници, затоа не мора да бидете гладни за време на популарно познатата „диета без јаглени хидрати“ и сè уште може да слави голем успех.
Сега немој да мислиш дека ова беше мамење. Со оваа регулатива сè уште многу чувствувате дека сте на диета. Вие слабеете добро и релативно брзо, но можете да се храните здраво. Вие нема да се разболите од вашата диета и тоа е многу важно. Вашето тело може да биде витко и витко, доколку оваа промена во вашето тело ве разболе, нема да уживате во тоа.
Додека појадувате без јаглехидрати, ќе почувствувате дека сте на диета бидејќи е непознат појадок, но сепак ќе бидете сити. Со оваа варијанта на појадок без јаглехидрати, нема чувство на фрустрација од јадење и здравјето не е загрозено.
Примери за појадок без јаглехидрати:
Звучи прилично пристојно, нели? 🙂
Како што можете да видите од примерите, секој појадок без јаглехидрати ќе има или овошје или зеленчук. Ова е важно затоа што хранливите материи во вашиот појадок без јаглени хидрати треба лесно да ве одведат на ручек. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот многу добро го исполнуваат стомакот. Затоа, не биди срамежлив. Одредени овошја, особено бобинки, се совршени за појадок без јаглени хидрати.
Не додавајте засладувачи во вашиот појадок без јаглехидрати. Засладувачи вклучуваат: гранулиран шеќер, шеќер во прав, шеќер од трска, фруктоза, гликоза, мед, па дури и засладувачи. Шеќерите не само што се чисти јаглехидрати. Засладувачите воопшто го стимулираат апетитот и ве натераат да јадете повеќе отколку што е потребно.
Добар трик ако не се чувствувате сити: јадете сирење. Се полни многу добро и трае долго време.
Каква храна е погодна за појадок?
Најчестиот зеленчук, целото месо и многу видови овошје се погодни за појадок без јаглехидрати. Оревите обично се дозволени и доколку имате чувство дека нема да бидете сити. Јајце-две е во ред одвреме-навреме. Сепак, не треба да јадете премногу јајца!
бидејќи жолчката од јајце е релативно богата со јаглехидрати.
Можеби е непознато, но варен појадок без јаглени хидрати ќе биде особено пријатен откако ќе се навикнете.
Може да испечете зеленчук или шунка наутро. Има вкусен вкус, го исполнува стомакот и е толку пријатно што телото не копнее по јаглехидрати.
Еве примерен список на храна што е погодна за појадок без јаглехидрати:
- Кајсии
- Диња од мед
- киви
- Јагоди
- Грејпфрут
- Праски
- Малини
- Портокали
- Лубеница
- сливи
месо
- туна
- Кабаноси
- Лајоните
- виршла
- салама
- Варена шунка)
- Шунка (пушена)
зеленчук
- Краставици
- пиперка
- Моркови
- домати
- Пролетен кромид
- ротквица
- целер
Други прибор за добар појадок без јаглени хидрати
Јајце (ретко се користи), кикирики, кварк (природен), јогурт (природен), ф’стаци, крем, преработено и мачкано сирење, тофу.
Оваа листа не е исцрпна листа „без јаглени хидрати“, туку е збирка храна што ќе се вклопи во појадок без јаглени хидрати. Целата храна во списокот содржи помалку од 10g јаглени хидрати на 100g од производот.
Ако ви недостасува храна што би сакале да ја вклучите во вашиот појадок без јаглехидрати, најдобро е да ја барате соодветната табела со хранливи материи. Ако производот содржи повеќе од 10g јаглени хидрати на 100g, треба да го избегнувате за време на целата диета.
Забавувајте се читајќи други статии за исхрана и слабеење без јаглехидрати на оваа страница и со среќа!