Што е заедничко за стогодишниците: Формула за долговечност

Луѓето стареат. Никогаш немало толку многу стогодишници на нашата планета - и трендот рапидно се зголемува.
Дали има формула за долг живот? И: Што е заедничко за овие луѓе?
Научниците работат за да одговорат на овие прашања, па дури и ако е тешко да се формулира општо применлив одговор, ние се обидуваме.

Се повеќе стогодишници
Окинава во Јапонија: Остров на стогодишнината
Исхраната не е сè: сините зони
Моќ 9: Формулата за долговечност

1. Се повеќе стогодишници

Бројот на луѓе над стогодишнината се зголемува ширум светот. На 11 јули 2019 година, Светски ден на населението, околу 533 000 луѓе ширум светот беа живи повеќе од еден век (1). Експертите на Обединетите нации проценуваат дека оваа бројка отприлика се зголеми за четири пати од почетокот на милениумот. Ова значи дека стогодишниците и постарите се групата на население која расте најмногу. Четири од пет лица во оваа возрасна група се жени. Во Германија тоа е дури 90 проценти. Околу 13.500 над стогодишници живееја тука во 2011 година.

Ова масовно зголемување на бројот на многу постари постари лица не може да се објасни само со медицинскиот напредок - иако подобрата грижа секако даде значителен придонес за овој развој (2). Она што е сигурно е дека многу постари лица се уште се во добра здравствена состојба дури и во староста (3). Повеќе од стогодишници страдаат помалку од висок крвен притисок, срцеви аритмии и оштетување на бубрезите отколку другите постари лица. Сепак, проблемите со зглобовите, слухот и видот се почести кај оваа возрасна група (4).

Науката ја открива староста

Во денешно време експертите се сомневаат дека ова зголемување на очекуваното траење на животот се должи на комбинацијата на здрави животни навики и подобра медицинска нега (5). Во секој случај, овој позитивен тренд е најбрзото подобрување на здравјето на луѓето во целата историја на човештвото. Никој не може точно да каже зошто е тоа така. Долго време, научните истражувања ги игнорираа постарите лица. Дури во 1980-тите години, истражувачите почнаа да стануваат свесни за тоа колку брзо растеше популацијата на над 85-годишници (6). Навистина, подолго време постарите популации беа намерно исклучени од клиничките испитувања. Дури во 1990 година беше објавена студија која ги разгледуваше рамковните услови за научни откритија кај постарите лица (7).

2. Окинава во Јапонија: Остров на стогодишнината

Јапонскиот архипелаг Окинава се смета за место во светот каде живеат повеќето стогодишници. Никаде на друго место не е толку висок очекуваниот животен век, а здравјето на постарите граѓани е толку добро - и ниту една група за постари популации не била толку добро истражувана. Таканаречената студија за Окинава, на која јапонски и американски научници сè уште работат заедно, започна уште во 1976 година. Ова ја прави оваа студија најдолга од ваков вид во светот. Повеќе од 900 островјани на возраст над 100 години сега се испитани како дел од студијата.

Независна култура и начин на живот

Оваа група острови се наоѓа на југот на главниот јапонски остров, на околу 1.500 километри од Токио. Во изолацијата на островите, населението разви независна култура и начин на живот, што е многу различно од остатокот на Јапонија. Генетската разновидност на островјаните е релативно ниска. Ова е причината зошто истражувањата за гените на долговечност долго време биле дел од Студијата за Окинава (8).

Сепак, јасните наоди се уште далеку - од едноставна причина што темата е исклучително сложена и се истражува само неколку децении. Во моментот, научно е докажано дека потомците на стогодишници на Окинава имаат трипати поголема шанса од другите луѓе да го преминат и 100-годишното ограничување (9).

Особено интересно: Приходот и социјалниот статус на островјаните се релативно ниски во споредба со јапонскиот просек (10). Сепак, стапката на смртност на Окинава од рак, срцеви заболувања и мозочен удар е меѓу најниските во светот.

Стогодишна диета: диета во Окинава

Во секој случај, се чини дека начинот на живот на островјаните им додава многу на нивниот долг живот. Американските истражувачи ги споредуваат карактеристиките на нивната традиционална диета со медитеранската диета (11). Островјаните, кои се обично слаби и фит дури и на старост, јадат според правилото „Хара хачи ме пунџа“. Лабаво преведена, оваа фраза значи „стомак исполнет до осум дела“.

Оброците на островите Окинава се малку калорични, но содржат многу хранливи материи. Theителите на Окинава јадат огромна количина зеленчук и овошје како горчлив краставица, алги и ѓумбир. Виолетовиот и портокалов сладок компир е главна храна, како и другите зеленчуци и овошје со светла боја, кои содржат многу фитонутриенти и антиоксиданти. Посната риба и месо, како и тофу обезбедуваат протеини. Тука луѓето готват свинско месо во вода, што ја менуваат неколку пати. Ова го прави месото многу нежно и ниско ниво на холестерол (12).

3. Исхраната не е сè: сините зони

Американскиот автор Ден Бутнер напиша бестселер за важни фактори за долг живот под наслов „Сини зони: лекции за подолг живот од луѓето кои живееле најдолго“. Книгата се базира на искуствата што ги стекнале бројни научници во таканаречените „Сини зони“. Националниот институт за стареење на САД и Националното географско друштво, под водство на Бутнер, ги идентификуваа следниве пет сини зони во кои луѓето живеат особено долго (13):

Окинава во Јапонија
Сардинија во Италија
Икарија во Грција
Лома Линда во Калифорнија
Никоја во Костарика

Истражувачкиот проект започна со експедиција предводена од Бутнер во 2004 година за истражување на долговечноста. За да се утврдат петте сини зони, истражувачите проценија статистички податоци, изводи од матична книга на родени и други извори на податоци. Во сите овие области, жителите имаат десет пати поголема веројатност од Соединетите држави да достигнат 100 години. Откако беа утврдени зоните, тим научници го проучуваа начинот на живот на жителите.

Покрај веќе опишаната Окинава, на италијанскиот остров Сардинија живеат мажи во светот кои живеат најдолго. Нивната исхрана во голема мера се базира на растенија и леб од цели зрна. Тие пијат вино само умерено. Луѓето од Икарија, остров во грчкото Егејско Море, јадат слична диета. Покрај тоа, тие секој ден се почестуваат со дремка. Тие ретко имаат карцином, срцеви заболувања и деменција (14).

Лома Линда во Калифорнија е адвентистичко собрание, слободна црква. Тие јадат вегански, строго според правилата на Библијата и ја одбележуваат саботата 24 часа. Многу хранливи материи од тропско овошје и ретко која преработена храна ја карактеризираат диетата на полуостровот Никоја во Костарика. Верата и семејството играат важна улога тука, како и „Планот де Вида“, причината за живеење.

4. Моќ 9: Формулата за долговечност

Во петте сини зони, научниците открија девет вообичаени одлики, кои ги нарекоа Моќ 9. Следниве карактеристики се важни за долг живот - без оглед на генетскиот профил, кој влијае на долговечноста за околу 20 проценти (15).

1. Природно движење

Најдолговечните луѓе на светот не пумпаат железо, не трчаат маратони или одат во теретани. Наместо тоа, нивниот животен стил постојано ги охрабрува да се движат - без да планираат или да размислуваат за тоа. На пример, тие ги чуваат своите градини и работат домашни работи. Па можеби можеби треба да сториме повеќе самостојно, наместо да плаќаме помош од домаќинства или градинари.

2. Смислен живот

Луѓето од Окинава го нарекуваат „Икигаи“ и Никојанците „План де Вида“. Истата работа се мисли: овие луѓе знаат точно за што се будат наутро. Ако водите смислен живот, го зголемувате вашиот животен век за неколку години. Затоа, справи се со својата улога во животот: Како можеш да ги збогатиш своите ближни луѓе?

3. Редовно релаксирајте се

Луѓето во сините зони исто така доживуваат стрес. Сепак, тие имаат методи за намалување на овој стрес. Адвентистите се молат, Икарите дремнуваат, Сардинците уживаат во нивниот среќен час. Затоа, проверете дали редовно се опуштате - верни на мотото: Подобро е да правите мала пауза секој ден отколку да не правите ништо цел ден еднаш неделно.

4. Помалку е повеќе

Празникот не е дел од секојдневниот живот во сините зони. Тука вечерата обично се конзумира доцна попладне или рано навечер. Покрај тоа, последниот оброк во денот е исто така најмал. Затоа, престанете да се чувствувате сити и обидете се со наизменичен пост, на пример.

5. Главно вегетаријанец

Зеленчукот и овошјето се темелите на исхраната во сините зони. Месото - особено интересно свинско месо - се консумира во просек само пет пати месечно. Големините на порциите за месо ретко се повеќе од 100 грама, па затоа е подобро да се избегнува месо и да се држиме до вкусни јадења на база на зеленчук.

6. Алкохол: по можност редовно, но умерено

Освен адвентистите, сите во сините зони пијат алкохол. Сепак, тие се ограничени на една или две чаши на ден. Виното на Сардинија е исто така особено богато со флавоноиди. Па затоа е подобро секој ден да се почестите со малку алкохол во мали делови - наместо да пиете премногу еднаш неделно.

7. Вера заедно

Скоро сите постари од 100 години припаѓаат на верска заедница и редовно учествуваат во верски служби. Една нова студија покажува дека религијата може да додаде до четири години живот (16). Затоа, редовно се среќавајте со истомисленици - ако не за црковна служба, тогаш разменувајте мислења.

8. Прво семејство

Оние кои долго живеат мислат прво на своите најблиски. Луѓето во сините зони се грижат за своите најблиски и пријатели. Тие вложуваат време и loveубов во луѓето кои им се најблиски. Значи, во ваш сопствен интерес, секогаш запомнете дека lovingубовните врски се сол на животот.

9. Социјална мрежа

Луѓето во сините зони се родени во општества кои традиционално ги одржуваат социјалните мрежи. Така, жителите на Окинава го пронајдоа Моаис, групи од пет пријатели кои се поддржуваат еден со друг цел живот. Затоа, грижете се за функционална мрежа на социјални односи што се протега надвор од семејниот круг.

Заклучок: долг живот низ исполнето постоење

Веќе неколку децении, генетските истражувачи сè повеќе се обидуваат да ги пронајдат причините за долговечноста во човечкиот геном. Бидејќи оваа тема е толку сложена, тешко дека има сигурно знаење за неа. Досега е сигурно само дека одредени гени промовираат долг животен век. Со цел да се најде формула за долг живот, корисни се наодите од популациони групи со натпросечен век на траење - на пример во јапонската островска група Окинава.

Припаѓа на петте сини зони, области на земјата каде што луѓето живеат најдолго. Научниците го испитале нивниот животен стил и ги сумирале резултатите во формулата „Моќ 9“. Здравата исхрана со помалку калории и сè повеќе хранливи материи е очигледно важен фактор за долг живот. Исто толку важни се и нашите социјални контакти, физичката активност и позитивниот став кон животот.