Појадок богат со протеини Вкусни рецепти за готвење дома - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Добриот ден започнува со здрав појадок. Оние кои сакаат да консумираат многу протеини наутро, треба да ги пробаат овие рецепти!

протеини

Протеините наутро ги бркаат грижите и грижите - барем го подготвува вашето тело за тој ден. Ако сакате да изгубите тежина и/или да спортувате многу, треба да консумирате доволно протеини така што Градење на мускули продолжува да работи оптимално, но исто така и Foodелби за хранаизбегнати волја. Нутриционистите советуваат да ја ширите потрошувачката на протеини во текот на денот: идеално, консумирате 10 до 30 грама наутро. Следните два рецепти го исполнуваат ова барање и имаат вкусен вкус.

Вегетаријански ксесадиillaи изматени јајца - за срдечни срца

СОСТОЈКИ:

3 до 4 тортиillaи

40 гр конзервиран црн грав, измиен

1 домат, сецкан

2 лажици црвен кромид, сецкан

2 до 4 лажици кокосово млеко

2 лажици коријандер, смачкан

1 до 2 лажици маслиново масло

1/2 авокадо, исечени

1 цртичка сок од вар

1 нотка сол и бибер

ПОДГОТОВКА:

Во сад измешајте ги јајцата и кокосовото млеко со сол и бибер и матете ја целата работа додека не добие мека конзистенција. Потоа додадете црвен кромид, парчиња домати, грав и коријандер. Повторно промешајте сè. Потоа загревате 1 лажица маслиново масло во тава на средна топлина и додадете го изматеното јајце. Гответе неколку минути, мешајќи постојано додека не се готви темелно. Сега дистрибуирајте ја мешавината изматена јајца што е создадена од неа на тортиillaите така што само половина од нив се покриени. Сега ставете ги парчињата авокадо одозгора и посипете сè со прскање сок од вар пред да ја преклопите тортилја на половина. На крај, го загревате преостанатото маслиново масло и ги ставате тортиillaите една по една во тавата. Пржете ги од двете страни додека не се направи добро. Добар апетит!

Овесни палачинки со грчки јогурт - за оние со сладок заб

СОСТОЈКИ:

За палачинки:

течна белка од 8 јајца

90 гр овесна каша

285 гр грчки јогурт

1 лажичка Прашок за пециво

1 пакет стевиа

За сос од јогурт:

140 гр грчки јогурт

2 лажички јаворов сируп

2 лажички бадемово млеко

ПОДГОТОВКА:

Измешајте ги сите состојки за палачинки темелно во кујнски мешалка додека не добиете густо тесто за палачинки. Сега загрејте тава на средна топлина и - ако сакате - додадете малку масло. Потоа влегува тестото за првата палачинка. Оставете го да се готви сè додека површината не започне да клокоти. Сега треба да се преврти. Палачинката е готова кога е златно-кафеава. Потоа повторете го процесот со остатокот од тестото. Додека се пржат палачинките, можете да ги мешате состојките за сосот од јогурт заедно. Конечно, сервирајте сè заедно - вкусно!