Појадок Да или не, јадете попаметно
Дали е здраво или нездраво да се прескокне појадокот? Кои состојки прават здрав и избалансиран оброк за појадок? Одговори на овие и на други прашања може да се најдат на овој пост на блогот.
Содржина
- Појадокот е најважниот оброк во денот?
- Што се случува ако едноставно не сум гладен наутро?
- Зошто е важен здравиот појадок?
- Како можам да го направам мојот појадок што е можно поизбалансиран и здрав?
- Здравиот појадок нуди разновидност?
- Треба ли да го прескокнам појадокот ако сакам малку олеснување?
Зошто е важен првиот оброк во денот? И што можам да направам ако едноставно не можам да загризам наутро? Прашања за прашања што ме поставуваат одново и одново. Можеби веќе сте се занимавале со овие или слични теми во врска со појадокот?
Во овој пост би сакал да внесам малку јасност во понекогаш многу збунувачката тема. Секако, имам и вкусен нов рецепт за појадок за здрава каша од чоколадо-банана што можете да го најдете на мојот блог, како и секогаш.
1. Појадокот е најважниот оброк во денот?
Продавниците на нашето тело се празнат преку ноќ. Дури и наутро, нашиот организам е сè уште зафатен со елиминирање на метаболичките остатоци што се акумулирале во текот на ноќта. Првиот оброк во денот има одреден посебен статус по тоа што ги надополнува продавниците на нашето тело. Колку е ова поизбалансирано и поздраво, толку подобри и помоќни можеме да го започнеме денот.
факт е: Ако ги избереме вистинските снабдувачи на енергија, ние сме поефикасни за остатокот од денот и спречуваме желба за храна. Но, тоа не носи и до следното прашање, затоа што.
2. Што се случува ако едноставно не сум гладен наутро?
Првиот оброк во денот не мора да се зема многу рано наутро. Може да се збогувате со овој мит. Многумина од нас едноставно немаат апетит рано наутро. Патем, јас сум еден од нив и секогаш појадувам помеѓу 10 и 11 часот. Особено ако го земавте последниот оброк доцна навечер, вашето тело може едноставно да биде исполнето и зафатено со разни дигестивни и екскреторни процеси.
Значи, ако едноставно не сте гладни наутро, не треба да интервенирате и дефинитивно да јадете храна. Наместо тоа, слушнете го вашиот инстинкт на црево. Вашето тело ви кажува прилично прецизно кога се потребни нови снабдувачи на енергија за да ги надополните резервите.
Во овој контекст, многу е поважно да се пие веднаш по станување. Најдобро е да се користи млака вода и, ако е можно, 0,5 - 1 литар. Можете да го користите за да надоместите загуба на течности во текот на ноќта и да продолжите да го поддржувате вашето тело во екскреција и детоксикација.
Патем: Подолгите пости преку ноќ може да имаат најдобри здравствени ефекти, бидејќи вашето тело потоа ги користи своите резерви. Дали веројатно сте слушнале за таканаречен периодичен пост (исто така и препораката 16: 8) во овој контекст? Детален напис за наизменичното постење може да најдете овде. Значи, кога појадувате не е важно, но она што ќе го одберете значи, што ме носи на следното прашање.
3. Зошто е важен здравиот појадок?
Како што веќе споменавме, првиот оброк во денот ги надополнува сеќавањата испразнети во текот на ноќта. Колку е поодржливо и поефикасно, толку подобро. Затоа што само со вистинските извори на енергија се чувствуваме соодветни и активни.
Исто така, може да има големо влијание врз тоа колку добро јадеме баланс во остатокот од денот. Со други зборови: Ако јадете само лесно наутро и случајно, или ако прескокнете оброк поради недостаток на време, ризикувате да грицкате преку ден.
4. Како можам да го направам појадокот што е можно поизбалансиран и здрав?
Се разбира, не постои такво нешто како препорачан рецепт за појадок, кој работи за секого. Во основа, сепак, можам да ви препорачам да имате избалансирана мешавина од лесно сварливи јаглехидрати, добри масти и здрави протеини. Без разлика дали каша, овес преку ноќ, смути, интегрален леб или јадење со јајца: постојат бројни здрави опции од кои можете да изберете.
На крајот, сепак, не само вашите преференции играат одлучувачка улога, туку и нивото на активност. На пример, ако работите физички и многу се движите во текот на денот, зеленото смути наутро нема да биде доволно - едноставно затоа што на вашето тело му требаат повеќе јаглехидрати за енергија. Во спротивен случај, ова исто така значи: Ако главно седите во текот на денот, тогаш треба да ја намалите содржината на јаглени хидрати и наместо тоа да се потпрете на протеин плус.
5. Здравиот појадок треба да понуди разновидност?
Јадењето здрава исхрана е важно. За да бидете во тек, тоа мора пред сè да ви одговара и да има добар вкус. Ако вашата дневна рутина ја вклучува истата каша секое утро и сте задоволни со тоа, тогаш ова е сосема во ред. Многу е поважно да бидете сигурни дека ги подготвувате вашите оброци што е можно похранливи и здрави. Повторното измислување на тркалото не е толку клучно - сè додека другите ваши оброци даваат разновидност.
Правењето разновидни оброци во основа има свои предности. Известување: Колку повеќе јадеме, толку повеќе хранливи материи можеме да апсорбираме од храната.
6. Дали треба да го прескокнам појадокот ако сакам малку олеснување?
Ако сакате да изгубите тежина, тогаш јасно ве советувам да ја намалите содржината на јаглени хидрати. Користете повеќе протеини и овошје со малку шеќер како бобинки. Дури и домашен шејк за појадок секогаш работи прекрасно како лесен и избалансиран оброк за појадок, особено ако изберете лесно сварливи извори на протеини кои ве одржуваат сити што е можно подолго.
Еве го мојот рецепт за појадок за здрава каша од чоколадо и банана: