Појадок; Да оди
Многу дискутирано, одбиено, одречено, а потоа се смета за апсолутно неопходно:
појадок!
Порано беше - појадок како цар, ручек како крал и вечера како просјак. Овие беа и се традиционални изреки на нашите баби и дедовци. Но, тие главно одеа на терен наутро и не се враќаа до вечерта. Количината и изборот на храната беа ограничени на сезонски добра и регионална храна.
Особено ако сакате да изгубите тежина или да ја задржите телесната тежина, знаеме - мора да обрнеме внимание на калориите дневно. Со други зборови, количината на енергија што ја трошиме во текот на времето во кое сме живи - т.е. активни.
Кои се препораките на експертите.
Нема појадок? . не работи.
Појадок не значи:
Theвони будилникот. Заспани и сè уште потполно вкочанети и вкочанети, седнуваме на масата за појадок и се лопаме во себе, без оглед дали сме гладни или не.
Што навистина значи појадок:
Првиот оброк што го јадеме треба да му помогне на нашето тело да ги обработи хранливите материи повторно по „периодот на пост“ во текот на ноќта и да го стимулира нашиот метаболизам. Со други зборови, овој оброк може да биде полн, но не премногу масен или премногу сладок.
Многу луѓе не можат да застанат веднаш и имаат непосреден апетит. Ова се должи и на фактот дека нашето тело сака да пости неколку часа. Му треба малку време да се одмори. Понекогаш вечерата беше толку срдечна што појадокот навистина не се вклопуваше и телото сè уште е зафатено со обработка на храната.
Сепак, појадокот сепак е корисен за организмот во првите 2-2,5 часа по станувањето. Не само затоа што помага редовно да ја внесуваме целата содржина на калории во денот во нашето тело, туку и да спречи желби. Затоа што ако појадувате, напладне, а потоа навечер, нивото на шеќер во крвта останува константно, а навечер телото нема чувство дека итно му требаат чипс, пуканки или чоколадо за да гледа телевизија, бидејќи беше добро снабдено во текот на денот. Вечерта, тој ја добива потребната енергија за нејзино согорување. За жал, на телото навистина не му е важно дали е јаболко или вреќа чипс. Потребна му е само ЕНЕРГИЈА - и брзо - на крајот на краиштата, неговиот живот и функционалност зависат од тоа.
Појадок - да или не?
Ако ги прашате спортистите дали е неопходен појадок, на прашањето ќе одговорите брзо. Не познавам ниту еден спортист кој јаде диета со малку калории. На мускулите им е потребна енергија да се развијат и да развијат доволно сила за да ги постигнат потребните перформанси. Секако дека не сме сите врвни спортисти, но дистрибуцијата на калории во текот на денот е совршен начин за телото да ги добие своите енергетски резерви кога му треба. Пресметано, се разбира, на количината на движење и енергетските побарувања на индивидуалната личност.
Идеална дистрибуција на оброци изгледа вака:
Како што можете да видите, изреката е исто така ревидирана. Појадок како крал, ручек како цар и вечера како земјоделец е поверојатно. Времето на закуска е прикажано помеѓу. Како инаку можете да го покриете денот со сите хранливи материи препорачани од СЗО?
Како сега изгледа појадок за мене?
Секој што нè следи на Инстаграм или Фејсбук знае - јас сум еден Појадок за одење - ѓубре. Прекумерниот овес ми е апсолутен фаворит. Не само затоа што моето тело навистина може да добие сè што е потребно за да се започне, туку затоа што е супер брзо. Или ќе го подготвам претходната вечер или брзо ќе го подготвам пијалокот наутро. Не секој сака ваков вид појадок и претпочита да јаде леб или смути. Сакам и смути, но ми се допаѓаат во лето - не можам да се доведам да ги правам во зима. Ми недостасува „залак“.
Бидејќи многупати ме прашуваа: „Нина, како правиш твое Појадок да одиме, всушност? “Си помислив, ќе ти дадам рецепт од моите омилени во постудената сезона:
Банани од боровинка во чаша:
3 лажици семе од чиа Истурете во празна тегла со џем. Половина чаша со Млеко или млеко од соја или пијалок од овес Пополнете, оставете да застане кратко и промешајте повторно. Гледајте го чудото како полека се згуснува.
5-6 лажици гранола од лимон ДМ-БИО слој на врвот. боровинки изми и Банани Исечени на него. Затворете го капакот и уживајте подоцна!
Навистина не трае долго. Додека семето на чиа се згуснува, јас го сечам и го мијам овошјето. Целата работа се меша непосредно пред да ја изедам (или е разнишана во вреќата, но тоа не ми пречи) Ми треба табла за сечење за детските овошја, така што тука ништо не е специјално расчистено.
Можете исто така да земате замрзнато овошје додека не го изедете, кога ќе се стопи w
Дали сакате уште побрзо Појадок - за - одење Рецепти, тогаш со нетрпение ја очекувам вашата пошта на: [email protected] и ќе добиете PDF и повеќе информации за совршен почеток на денот! Верно на мотото „Чувајте го тоа едноставно“ Не мора сите да бидат комплицирани!
Ако сте iousубопитни и отворени еден ти си скроен план потребни за да не бидете сами нутриционистички на почетокот, тогаш А. Обука за исхрана со мене токму она за тебе. Е ви биде даден прецизен план кој е прилагоден на вашите потреби и вкусови и ќе ви помогне да заштедите многу време додека сепак внимавате на здравата исхрана!
Испрати ми порака или е-пошта!
Веќе ги проверивме нашите сметки?