Појадок корисен или не Nutri-Plus
„Појадок како цар, ручек како крал и вечера како просјак“ - ова е вообичаена изрека што е веројатно позната на сите. Сепак, дали е навистина точно тоа појадок е најважниот оброк во денот? Добрите и лошите страни на појадокот можете да ги најдете во денешниот пост на блогот.
Тековните наслови како „Појадокот ве разболува“ или „Појадокот е исто опасен како пушењето“ во моментов прават круга. На пример, за луѓето кои прескокнуваат појадок се вели дека страдаат помалку од висок крвен притисок и дијабетес.
Според истражувањето спроведено во Германија во 2008 година, 75% од германското население појадува. 39% од нив појадуваат дома, 26% на работа и 10% на пат кон работа. 16% од Германците појадуваат само сега и тогаш, 9% воопшто. Во споредба со другите европски земји, ова значи дека повеќето од луѓето кои не појадуваат живеат во Германија. Причината за ова е често стресната секојдневна работа. Бидејќи во денешно време често нема време во текот на неделата за урамнотежен појадок наутро, а утринското кафе исто се пие стоејќи или на пат кон работа.
Што се случува со нашето тело ноќе?
После вечерата, глукозата, аминокиселините и мастите се пакуваат во крвта како хиломикрони (превозно средство за маснотии). Нивото на шеќер во крвта се зголемува по јадење оброк богат со јаглени хидрати. Тогаш хормонот инсулин се ослободува од панкреасот во крвта. Инсулинот гарантира дека клетките на нашето тело можат да апсорбираат шеќер (во форма на гликоза) и да се намали нивото на шеќер во крвта. Исто така, ја стимулира синтезата на гликоген во мускулите и црниот дроб, ја инхибира глуконеогенезата и ја стимулира синтезата на протеините. Во исто време, хормонот го инхибира распаѓањето на маснотиите, бидејќи телото има доволно гликоза на располагање за производство на енергија.
Во текот на ноќта, нивото на шеќер во крвта опаѓа, што доведува до намалена секреција на инсулин и а зголемено ослободување на глукагон. Глукагонот е антагонист на инсулин, што го зголемува нивото на шеќер во крвта. Други хормони како Кортизол и адреналин се ослободуваат преку ноќ, кои исто така имаат ефект на зголемување на шеќерот во крвта. Телото потоа се собира преку ноќ Складирање на енергија во форма на јаглехидрати и масти назад.
По појадок
Кој појадува наутро го обезбедува организмот енергија. Тоа значи дека сте на работа, студирате или на училиште помоќен. Покрај тоа, луѓето кои појадуваат значително помалку страдаат од желби за храна. Различни студии исто така покажаа дека прескокнувањето појадок е поврзано со зголемен ризик од развој на дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести.
Помага да појадувате со слабеење?
Дали појадокот дебелее или не зависи првенствено од тоа, секако, каква храна има на масата. Балансиран појадок со многу производи од цели зрна му обезбедува на организмот важни микро и макронутриенти и ве одржува сити подолго време. Овошјето го обезбедува организмот со витамини и минерали. Спротивно на тоа, храната со шеќер, како што се готови за јадење мусли, пченкарни снегулки или производи од бело брашно, обезбедува само „празни“ калории, што, според тоа, нема никаква корист за организмот. Таканаречените едноставни јаглехидрати не ве држат сити долго време и предизвикуваат ниско ниво на шеќер во крвта после јадење. Ова ослободува толку многу инсулин од панкреасот што нивото брзо паѓа повторно. Тогаш чувствуваме желба да јадеме нешто што е можно побрзо, типична желба за храна.
Кога станува збор за губење на тежината, во крајна линија дневниот внес на калории е клучен за тоа дали се дебелеете или не. Не е важно кога и колку енергија се апсорбира во текот на денот. На крајот на денот, сè се сведува на енергетскиот биланс. На пример, американскиот истражувач др. Дејвид Алисон, во студија со возрасни со прекумерна тежина, откри дека без разлика дали испитаниците појадувале, немаат никакво влијание врз слабеењето. Сепак, една надолжна студија со 86 адолесценти дошла до заклучок дека адолесцентите кои појадувале биле со прекумерна тежина после една година отколку адолесцентите кои прескокнувале појадок.
Појадок богат со протеини
Особено спортистите имаат голема потрошувачка на енергија и мораат да осигурат дека имаат соодветен внес на калории и протеини. Бидејќи мускулната маса троши повеќе енергија отколку масната. Првиот оброк мора да им обезбеди на спортистите моќ и да го одвиваат метаболизмот. Појадокот треба да се состои од избалансирана, здрава храна и да има висока содржина на протеини. Бидејќи протеини ве одржува сити подолго време и промовира развој на мускулна маса. Нашите различни протеински прашоци се особено погодни за покривање на потребата од протеини. Но, ако сакате и промена, можете да ги користите нашите протеински палачинки или протеински пудинзи.
Леиди и сор. (2015 година) испитале 57 адолесценти на возраст од 19 години и повеќе во нивната студија; некои од адолесцентите имале појадок со висока содржина на протеини (35 гр протеини), другата група го прескокнала појадокот и третата група појадувала со нормална содржина на протеини (13 гр.). По 12 недели, беа споредувани ефектите врз телесната тежина, гладот и дневниот внес на храна кај одделните групи. Субјектите со висок внес на протеини не стекнале телесни масти во споредба со другите две групи и јаделе помалку во текот на денот. Чувството на глад се намали и со појадок богат со протеини и со умерена содржина на протеини.
Контра појадок
Прескокнување појадок има нема недостатоци за здравјето. Може дури и да биде од корист - под услов да толерирате да оставите оброк. Бидејќи постот треба да трае неколку часа позитивни ефекти врз метаболизмот (исто така како наизменичен пост или наизменичен пост) и беше сосема нормално во минатото. Овде можете да најдете објава на блог за наизменично постење.
За време на постот, метаболизмот паѓа на веќе постоечките масни наслаги, Согорувањето на маснотиите работи со полна брзина. Покрај тоа, Подобрена чувствителност на инсулин, бидејќи нивото на шеќер во крвта не се зголемува до небо. Бидејќи метаболизмот не преминува во режим на гладување за време на наизменичното постење, исто така се избегнува јо-јо ефект. Процесите на регенерација што се случуваат ноќе, исто така, може да се прошират.
Заклучок
Дали да појадуваме зависи или не зависи пред се од тоа лична состојба од Луѓето кои обично не се гладни наутро не треба да се присилуваат да појадуваат. Јадете за тоа доцна напладне или навечер. Од друга страна, на ранобудниците им треба појадок за да го започнат денот расположено.