Појадок на спортист Како да направите здрав фитнес појадок!
Секој што би сакал да се занимава со спорт рано или кој би сакал да јаде поздрава храна, треба да има целосен и срдечен појадок.
Ако го направите тренингот во рок од два часа по оброкот, итно треба да јадете високо-јаглени хидрати. Овие му даваат на телото потребна сила за време на тренингот.
Воздржете се од појадок?
Се разбира, ова важи и за појадок. Ако не сте особено гладни наутро, не треба да одите без појадок. Оние што тренираат на празен стомак му прават лошо на стомакот.
Ацидификација на мускулите и копродукции се резултат. Она што треба да го направите без, сепак, се житарки со висока содржина на шеќер и мусли. Во комбинација со полномасно млеко, ова се вистински бомби од шеќер/маснотии.
Здравата алтернатива
Јас ви создадов пет опции за појадок, од големи до мали апетити:
- За многу мал апетит: Дури и оние кои тешко можат да се присилат да јадат наутро, треба да го симнат овој појадок. Посно урда со исечена банана. Збогатено со мед и - за оние кои го сакаат - лажица овесна каша.
За ужина: Парче свеж леб од интегрална храна дебел 1 см, обложен со кварк со малку маснотии и мед, компот, џем или џем од слива. Со четвртина јаболко.
За среден глад: Кварк со малку маснотии со овошје по ваш избор, мед, овесна каша и - за оние кои навистина сакаат да знаат - лажичка протеин од сурутка. Парче интегрален леб со дебелина од 1 см со гради од мисирка или посна шунка.
За големиот глад: Изматено јајце богато со протеини (1 цело јајце + 2 белки) со парче леб од цели зрна со крем сирење во дебелина од 1 см. Овошна салата или кварк со малку маснотии со овошје по ваш избор.
За навистина големиот глад: Протеински пијалок со протеин од сурутка и обезмастено млеко. Покрај тоа, јајце богато со протеини (1 цело јајце + 2 белки) со парче леб од интегрално дебело 1 см. Овошна салата по ваш избор обезбедува витамини.
Инсајдерски совет:
Оние кои сакаат да имаат обилен појадок не сакаат да останат без класичната американска сланина. Ако го подготвите ова во тава, непотребно трошите калории и маснотии.
Ако подготвите ленти од сланина на кујнска хартија во микробранова печка, ќе добиете вкусен резултат и ќе заштедите огромна количина калории. Во секој случај е побрзо.
39 Рејтинг (и), просек: 5.00 од 5