Појадок - најважниот оброк во денот

Зборот појадок се враќа на средно-германскиот јазик вруо парчиња, кој веќе има скок на часовникот во 15 век. Терминот го опишува „раното парче“, односно првото или раното парче леб што се јадело наутро. Во Швајцарија појадокот е познат и како утрински оброк.

Појадок - насекаде различен

Појадокот може да биде vод земја до земја многу варираат. Во Германија сакаме да јадеме леб, ролни или слатки ролни со џем, јајца, сирење и колбаси. Ние сакаме да пиеме чаша кафе или свеж сок од портокал со него. За нашите соседи од Франција, честопати се доволно млечно кафе и кроасан. Во Шведска се колнат во крцкав леб и риба може да се сервира и наутро.

Целосниот англиски појадок е богат и срдечен. Печени грав, пржена сланина, јајца и колбаси се нудат тука. Во азиските земји како Кина или Јапонија, појадокот често се состои од состојки кои исто така се јадат во други периоди од денот. Не ретко доаѓаат Остатоци од претходната вечера повторно на маса или супи, се сервира ориз, риба и други топли, срдечни јадења.

Старата мудрост е точна?

„Јадете како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер“. Тоа беше старото правило. Но, што навистина го прави појадокот толку посебен здрав почеток во денот? Многумина сметаат дека е нормално дека ќе го возат својот автомобил до бензинската пумпа и ќе се наполнат со најдоброто гориво што е потребно за возилото.

Но, вие не размислувате за снабдување на организмот со најдобрите витални материи наутро. И се прашуваат дали го прават тоа наутро уморен и исцеден се Статистичките податоци велат: Околу 45 проценти од сите Германци ја напуштаат куќата наутро без појадок. Малкумина навистина одвојуваат време да јадат утрински оброк.

Енергија за целиот ден

Според нутриционистичките критериуми, појадокот е најважниот оброк во денот: тој е Отскочна штица во успешен ден. Бидејќи ако вашето тело ја добие вистинската енергија со појадок, може да биде поефикасно за остатокот од денот.

Затоа ни требаат витамини, минерали, елементи во трагови и биоактивни материи наутро. Овие креатори на фитнес ни даваат ментална и физичка сила. Имаме посилен имунолошки систем, останете здрави, фокусирајте се подобро и претставете се подобро. Покрај тоа, луѓето кои појадуваат секој ден имаат помала веројатност да страдаат од дебелина и дијабетес.

Здрав или не здрав?

Противниците на појадокот веруваат дека изреката е застарена. Секој е различен и треба да се одговори на неговите потреби и потреби интуитивен ритам на јадење Слушај Некои луѓе се чувствуваат болни само размислувајќи за појадок. Луѓето кои работат во смени или имаат ноќна смена, на пример, исто така имаат различен биоритам. Постојат луѓе кои се подготвени и продуктивни дури и без појадок. Не треба да се присилувате себеси или другите да јадат. Во вакви случаи, треба да се подготви здрав појадок и да се понесе со вас, за да може да штрајкувате доколку е потребно.

Застапниците на појадок веруваат дека изреката важи за мнозинството луѓе. Нашето тело троши многу енергија за време на спиењето. Во исто време, тоа е исто така најдолгата фаза во која не јадеме храна. За добар почеток на денот и доволно енергија, важен е избалансиран појадок - исто така и за Foodелби за храна да се избегне пред ручек. Важни јаглехидрати, минерали и витамини ни се испорачуваат за да ги одржуваме умот и телото погодни и да го стимулираме метаболизмот.

Имајте малку мозочна моќ за појадок

Парче кафе во минување, мрсна ролна од пекара или поточно слатки корнфлекс од супермаркет: Сето ова често се консумира наутро, но е нема здрав појадок. Што е најважно, тоа не може да го разбуди вашиот мозок: тешко е да се продолжи.

Најважната работа што му треба на вашиот мозок наутро е шеќер. И оние кои полека влегуваат во нивната крв. Она што мозокот на повеќето луѓе го сервираат наутро изгледа поинаку: тоа е шеќер, но не е во ред. Белиот индустриски шеќер направен од пченкарни снегулки, ролни од џем и парчиња торта често се наоѓаат во менито за појадок.

Вака не може да работи вашиот мозок

Последиците од ваквиот појадок се катастрофални: се уморувате и нервозите и тоа за два часа. Вие не можете да се концентрирате и не знаете што да правите со вашата работа. Најдоцна во 11 часот наутро, ќе има навистина ниско ниво, бидејќи на вашиот мозок му снема брз шеќер. Сега висиш Дупка за концентрација и итно треба залихи на шеќер.

Повторно, посегнувате по кола и чоколадни решетки наместо овошје или производи од цели зрна. Дури и оваа доза на шеќер трае само два часа, тогаш вашиот мозок копнее повеќе и се појавува еден Маѓепсан круг. Но, од ова можете лесно да избегате: вие само треба да појадувате пријателски за мозокот.

На вашиот мозок апсолутно им требаат овие супстанции наутро

Фруктоза. Вака ги задоволувате енергетските потреби на вашиот мозок. Ова е особено важно наутро за да ве одведат. Голем сад со овошна салата би бил најдобар. Но, доволно е јаболко и круша или банана и неколку јагоди.
протеини. Вашето тело може да ги произведува само сите аминокиселини кои се толку важни за вашите ментални перформанси од протеини. Токму овие аминокиселини ве прават среќни, креативни, продуктивни и ментално силни. Испијте ги овие ментални вештини - со голема чаша течен јогурт, соја, густо или путер млеко.
Витамини од групата Б. чувајте ги артериите чисти со распаѓање на хомоцистеин, аминокиселина која предизвикува затнување на артериите. Снабдувањето со кислород, вклучувајќи го и мозокот, тогаш ќе биде ограничено и вашите ментални перформанси ќе бидат сведени на минимум. За да не страдате од недостаток на витамин Б, посипете снегулки од квасец во јогурт или преку мусли.
Омега-3 масни киселини се депонираат на надворешната страна на мозочните клетки, ги прават еластични и ги одржуваат млади. Ова им овозможува на супстанциите на гласникот побрзо да минуваат низ клетките: вашиот мозок работи поефикасно. Ако сакате, можете да појадувате лосос или скуша за појадок. Но, ова не е за секого. Лененото семе е подеднакво ефикасно во обезбедувањето омега-3 масни киселини. Посипете лажичка полна со овошје и житни култури.
течна. Повеќето луѓе започнуваат да пуштаат тело да се исуши наутро. Лошо за вашиот мозок, бидејќи е составен од 75 проценти вода. Можете да снабдувате кислород и витални материи само доколку пиете доволно. Затоа, започнете со голема чаша вода за појадок наутро. Ако пиете кафе, тоа треба да биде две чаши.

Што треба да појадувате?

За здрава исхрана, богатиот и мрсен појадок треба да остане исклучок. Идеално, треба да се сервира појадок соодветни влакна во форма на мусли или интегрален леб, во комбинација со свежо овошје и зеленчук и вкусен јогурт или чаша свежо млеко. Две парчиња леб од интегрална храна се идеални. Ова е добар почеток на денот со витамин А за очите, респираторниот тракт и имунолошкиот систем, витамин Е за виталност, Б6 за срцето и циркулацијата и многу растителни влакна што прават да се чувствувате сити и да не сте дебели подолго време. Кроасаните се масна бомба. Ако сакате да бидете и да останете витки: подалеку од рацете, најмногу еднаш неделно. Некои луѓе сакаат да јадат тост за појадок. И тука треба да користите тост од интегрално брашно. Има помалку маснотии, повеќе влакна.

Треба да избегнувате маргарин, кој содржи хидрогенизирани масти. Овие се означени на пакувањето. Исто така со маргарин Транс масти Треба да избегнувате: Сите овие масти промовираат висок холестерол, кардиоваскуларни болести, дијабетес и го зголемуваат ризикот од предвремена атеросклероза. Путерот (во скромни количини) е важен за организмот. Нашите клетки на црниот дроб толерираат путер многу добро.

Од што се состои оптимален појадок?

житни култури
алтернативно леб од цели зрна со посно шунка или сирење
Овошје, зеленчук како што се Б. домати или парчиња краставица
Јогурт или млеко

Со оваа комбинација оптимално го снабдувате вашето тело со сите потребни хранливи материи. Сепак, експертите за исхрана гледаат други опции за првиот оброк во денот. Една од овие варијанти доаѓа од традиционалната кинеска медицина.

Појадок по ТЦМ

Традиционалната кинеска медицина (ТКМ) го препорачува денот со топол оброк да започне. Од една страна, вашиот организам не мора да користи енергија за да ја загрее студената храна во стомакот, од друга страна, топлиот утрински оброк ви обезбедува активирачка енергија (јанг) за да бидете фити и ефикасни во текот на целиот ден.

За таков „топол почеток“ на денот, можете, на пример, да добиете еден житни култури Подгответе се од варено жито (на пример, просо, напишано) на кое додавате овошје на пареа, како круши, сливи или јаболка.

Супа од брз оброк од јачмен

Ако имате проблем да одите наутро и да се чувствувате безволен, оваа супа ќе ви го даде тој енергетски удар наутро.

Состојки за една порција:

3 лажици јадење јачмен
½ ѓубриво од зеленчук
1 парче свеж ѓумбир
Кајан пипер
свежи билки

Потопете го јачменот во четвртина литар вода преку ноќ и додадете наутро малку исечен корен од ѓумбир и пиперка. Истурете го зеленчукот и варете сè заедно. Конечно, посипете свежи билки на супата, како сакате.

Зајакнување на супа од овесна каша

Оваа супа е идеален појадок во зима ако сте чувствителни на студ и склони кон настинки. Можете да ја подготвите супата навечер и да ја загреете наутро.

Состојки за една порција:

1 лажичка маслиново масло
4 лажици овесна каша
1 мал кромид или млад кромид
1 мал морков
½ ѓубриво од зеленчук
свеж магдонос
Паприка, бибер, сол

Загрејте го маслото и испотјте го исечканиот кромид во него. Додадете овесна каша, рендан морков и зеленчук. Оставете сè да крчка пет минути, промешајте го сецканиот магдонос и зачинете по вкус.

Премногу мрзливи за џвакање?

Решението е а Пијалак! Ако не ви се допаѓа да имате леб во раните утрински часови или ако не сакате да правите супа, можете исто така да ги консумирате сите здрави состојки за појадок како смути. Тука можете да бидете апсолутно креативни во изборот на состојки. Здравиот пијалок за појадок може да се состои од:

свежо овошје (на пример, портокали, банани, киви)
Обичен јогурт или млеко
свежо исцеден овошен сок
овесна каша
Мелени ореви

Изберете ги состојките според вашиот вкус и пире сè во блендер. Со такво А. Производител на фити лесно можете да ги добиете сите витамини, минерали, протеини и растителни влакна што го сочинуваат здравиот појадок.

Имајте корист од експертизата на нашите соодветни експерти и добијте детални информации за вашата омилена тема.

Мусли комбинацијата на храна богата со хранливи состојки е шик и ужива во растечката популарност. Но, што има во наводно толку здравиот мусли?

Кој тип појадок сте, може да има големо влијание врз вашата енергетска рамнотежа во текот на денот. Запознајте ги опциите за давање енергија!

Услови
Право на повлекување
приватност
Член А-З
за нас

отпечаток
Контакт
Експерти |

Забелешка: Се разбира, исто така можете да побарате бесплатни специјални извештаи без е-пошта. Само пишете ни кратка е-пошта. Ако сакате да се држите до најбрзата рута, нашето ветување важи како и секогаш: Сите прикажани специјални извештаи се 100% бесплатни и можете да се отпишете од секој билтен веднаш на крајот од билтенот.