Појадок пред трчање; Водечка заедница
Кога и што јадете е исклучително важно како тркач. На овој начин можете оптимално да го координирате појадокот со вашиот тренинг за трчање.
Многу тркачи, без разлика дали се почетници или професионалци, тешко е оптимално да ги балансираат обуките за трчање и оброците. Или затоа што чувството на глад е најголемо кога воопшто не можете да го користите, z. Б. непосредно пред тренинг или затоа што немате ни најмал апетит кога нешто ќе се јаде, имено кратко време по трчањето. Трчачите, за разлика од луѓето кои не трчаат, треба да ги планираат своите оброци, така што трчањето е ефикасно и удобно.
Дали сте рана птица или доцна воскреснувате?
Да се јаде или да не се јаде е прашање што се поставува за тоа кој го прави својот тренинг во раните утрински часови. Јадењето, ако е некако возможно, мора да биде одговорот, бидејќи многу се препорачува зголемување на калориите пред трчање. Прво, затоа што на работните мускули им треба брзо достапна енергија, и второ, затоа што на целото тело, особено на мозокот, му се потребни одредени горива и хранливи материи за да може да функционира оптимално. Проблемот е сепак дека не секој може да јаде пред да трча.
Можеби припаѓате на типот на тркач кој обично легнува доцна навечер или сака да лежи што е можно подолго наутро. Тешко дека има време за појадок. Исто така, постои недостаток на дигестивен одмор за да се избегнат грчеви во стомакот и гадење при трчање. Потоа повторно има луѓе на кои не им пречи да станат при првото кукање на кур. Станувате, одите во тоалет, испиете чаша топло чоколадо и започнете да пешачите.
Што треба да јадете пред да трчате?
Сè зависи од тоа колку време ќе одвоите наутро. Соодветно на тоа, вашиот појадок исто така е откажан. Имаме совети за двата типа на тркачи на утро.
Раниот воскресен
За појадок изберете храна која е особено богата со јаглени хидрати и малку маснотии и умерено протеинска. Содржината на енергија треба да биде помеѓу 400 и 800 калории, што обезбедува доволно гориво за обука без да се создаде чувство на исполнетост. За да го направите ова, пијте околу половина литар (на пример, чиста вода) еден до два часа пред да трчате за да спречите губење на течности преку пот.
Вашиот појадок може да изгледа вака.
Доцниот воскресник
Ако сте од оние луѓе што остануваат во кревет што е можно подолго наутро, појадете брзо сварлив, калоричен појадок пред да започнете да трчате. Специјална храна како што се Б. Енергетски шипки или гелови, кои се добра алтернатива за појадок пред утрински тренинг. Сепак, обично е потребно малку експериментирање, пред да знаете што точно може и не може да толерира вашиот стомак пред тренингот.
Сепак, следниве мини-порции обично не предизвикуваат никакви проблеми: Чаша консоме или кригла спортски пијалок или дел од енергетски гел или половина лебче со мед.
Треба да џогирате пред појадок?
Дури и научниците не се согласуваат на ова. Некои од нив се на мислење дека треба да се додаде малку енергија пред трчањето за да бидат ефикасни. Сприцер сок, мусли бар или банана е доволно. Јаглехидратите што ги содржат го штитат организмот од хипогликемија и можни последици како вртоглавица или гадење. Кога ќе се разбудите, вашите резерви на гликоген се скоро празни, бидејќи се испразнуваат во текот на ноќта. Ако одлучите да трчате пред појадок, телото го користи метаболизмот на мастите за да генерира енергија. Зголемување на перформансите не е можно.
Во случај на метаболизам на маснотии, фигуративно кажано, „маснотиите се согоруваат“. Ова е особено добро за тркачи кои би сакале да исфрлат неколку килограми вишок. Научниците од Универзитетот во Бирмингем спроведоа студија за ова и потврдија дека трчањето наутро на празен стомак ги отстранува loveубовните рачки. И покрај тоа, експертите советуваат да се намали внесот на јаглени хидрати навечер за слабеење.
Треба да избегнувате интервал и темпо да се одвива на празен стомак. Ова бара значително повеќе енергија, поради што дефинитивно треба да јадете нешто претходно. Кратки, опуштени трчања со умерено темпо, исто така, може да се направат без појадок.
Заклучок: Секој што сака да ги подобри своите перформанси, има потреба од енергија
Трчањето во утринските часови и првите сончеви зраци имаат нешто посебно. Сепак, на многу тркачи им е тешко да ги балансираат обуките за трчање и оброците. Некои експерти препорачуваат да јадете нешто наутро пред да трчате. Дури и мали нешта како банана или сок од шпорет се доволни. Ова му дава на телото енергија во форма на јаглехидрати и не мора да прибегнува кон метаболизам на маснотиите. Ова се користи за генерирање енергија кога тргнувате на празен стомак. Мала предност: Ова ги собира масните влошки. Сепак, зголемување на перформансите не е можно.
Ако одлучите да јадете пред да трчате, направете го вистинскиот избор. Во суштина, вие самите знаете што е најдобро за вас и која храна е тешко да ја јадете. Ако сте еден од раните воспитувачи, ви препорачуваме појадок со мусли, ролна од леб од интегрално брашно или консоме. Ако претпочитате да легнете во кревет што е можно подолго, вистинската диета е нешто за јадење и пиење кое е лесно сварливо и калорично. Овие вклучуваат, на пример, енергетски шипки и гелови.
Поддржано од партнерот ClubRun, adidas & RUNNER’S WORLD