Брза храна; Кетоза - Што е дозволено да правите, а што не? Портал за кетоза

Можете ли да јадете брза храна во Кето?
Да! Тоа всушност работи многу добро. Кога сте надвор и околу, брзата храна е лесна и брза алтернатива на нормалните ресторани. Не мора да биде поздрава, но разумно безбедна за кето. Многу ланци за брза храна знаат каде сте кога станува збор за јаглехидрати. Мекдоналдс и Бургер Кинг сакаат да мешаат секакви работи во нивните хамбургери и кој знае дали има месо таму. Но, хранливите информации ги имате на веб-страницата ...

Во продолжение ќе најдете совети за брза храна кетоза, која брза храна е кето-пријателска, односно која брза храна има малку јаглени хидрати. Сепак, бидејќи премногу протеини можат да бидат лоши за вас, не заборавајте: Повеќе од 30 грама нето јаглехидрати по оброк може да ве исфрлат од кетоза.

Еве преглед на разни ланци за брза храна и мои препораки:

MC Доналдс

Во МекДоналдс, ниски хидрати се остварливи за ефтина цена. Можете исто така да го најдете скоро насекаде.

Нарачајте плескавица, сендвич за појадок или пилешки гради без ролни, кечап или друг сос. Мајо е ок. Што и да порачате - не треба да се лебува. Пилешкото МекНагетс не е соодветно за кето.

Патем, моите плескавици обично ги нарачувам само без сос, а потоа ролатите ги ставам настрана.

Калориската маса за жал не ги покажува хранливите вредности за хамбургери и сл. Без ролни. Подобро да се игра безбедно и да се изостават сите можни извори на скриени јаглехидрати како сосови. Месото од плескавица има и околу два грама нето јаглехидрати. Не е чисто месо, туку се меша во различни нешта.
Ве молиме, не заборавајте да ги вклучите доматот и кромидот во 20 грама дневна граница за брза храна и кетоза.

Би сакал да ви дадам неколку совети за нето јаглехидратите. Сепак, страницата Мекдоналдс не работи за мене, без оглед на прелистувачот.

Затоа, еве совети со јаглехидрати по порција (влакна и нето јаглехидрати):

5 пилешки крилја - 6 KH
6 пилешки МекНагетс - 18 KH (но ова скоро ја достигнува дневната квота!)
Голема салата - 3 KH
Пилешка голема салата - 15 KH
Голема салата со палачинки киноа - 17 KH
Натопување коктел - 2 KH
Облекување во куќата - 3KH
Кечап - 6 KH
Мајо - 1 КХ
Класична салата за закуска - 2 KH
Потопете павлака - 1 КХ
Капучино (полномасно млеко) мало - 3 КХ (млеко треба да го пијат само оние кои се адаптирани за кето!)
Чај, кола светло, кола нула, вода - 0 KH

Бидејќи сè уште не е сосема јасно од што ги прави своите плескавици Мекдоналдс, препорачувам да јадете работи за кои можете да бидете сигурни дека биле дел од животно.

Бургер Кинг

Бургер Кинг нуди и хамбургери. На веб-страницата на Бургер Кинг, за жал, се даваат информации само за хамбургерите, вклучувајќи ролни за леб. Самата плескавица плескавица има околу два грама нето јаглехидрати, бидејќи не е направена само од месо.

Затоа, нарачајте без ролни и сосови. Нивната верзија на мајо има 7,7 грама нето јаглехидрати по порција. Не заборавајте домати и кромид при пресметување на макроата.
Плескавиците од пилешко и сирење се достапни само со леб во моментот - тоа не е опција за кето. Кантри плескавицата исто така не е соодветна.

Ако луѓето на продажниот салон не знаат како да ви направат плескавица без пунџа: Едноставно порачајте со пунџа. Потоа фрлете ги лепчињата веднаш за да не станете во искушение.

Кинг Кингс е одличен за кето - само 3,6 грама нето јаглехидрати по порција!
Со неа можете да јадете салата. Салатата Delight има само 3,5 грама нето јаглехидрати по порција.

Јајца и сланина - 18,2 грама нето јаглехидрати (за целосно јадење)

Кола светло, Кола нула, вода - 0 KH

Различни прженици за плескавици

Ресторанот со плескавици што го барате не е наведен тука? Нема проблем! Со малку среќа ќе фатите некој што користи добро месо и не додава толку непријатни адитиви како што треба да прават Мекдоналдс и Бургер Кинг.

Пробајте пилешко на скара (ништо со презла) или плескавица. Нарачајте плескавица без сос - најмногу со мајо и малку сенф.
Ако е можно, користете само масло како прелив за салати и изоставете крутони. Листовите салати имаат помалку јаглени хидрати, но ако има само зелена салата, мала порција е исто така изводлива со кето. Тој има малку помалку од пет грама нето јаглехидрати на 100 грама.

Брза храна, кетоза и пекари

Пекарите се најголемиот ланец брза храна во Германија. Повеќето производи не се погодни за кетаријанци. Некои пекари нудат ролни од стек или сендвичи со моцарела. Можете да продолжите на сличен начин како хамбургерите: јадете снабдувач со протеини или маснотии и фрлете ги половините од пунџата.
Кетаријанците можат да внимаваат на следниве сендвичи и бухти:
Бифтек, месо од месо или печено месо. Колбаси и сирење обично имаат премалку прелив за да вреди да се купат. Најверојатно роза од моцарела или камембер со густа глава.
Како што реков, дефинитивно не јадете пунџа!

Подземна железница

Јас можам да ги препорачам сите салати тука - со ребро BBQ што има најмногу јаглехидрати. Секоја салата од подземната железница останува под 20 грама нето јаглехидрати. Повеќето имаат меѓу шест и девет.

Ребро BBQ (мелено бибер од свинско месо (86% месо) со сос од скара) - 16,6 грама нето јаглехидрати
Италијански Б.М.Т. cooked (варена шунка, салама и салама од пеперони) - 4,7 грама нето јаглехидрати
Салами - 4,8 грама нето јаглехидрати
Зачинет италијански (салама и салама од пеперони) - 4,7 грама нето јаглехидрати
Топење на Турција, шунка и сланина (гради од мисирка, варена шунка и сланина со преработено сирење) - 6,1 грама нето јаглехидрати
Фили говедско и сирење - 5,1 грама нето јаглехидрати
Туна (крем за туна со лајт мајонез) - 4,8 грама нето јаглехидрати
Пилешко Фаџита (ленти од филе од пилешки гради) - 5,2 грама нето јаглехидрати
Пилешки гради (филе од пилешки гради) - 4,2 грама нето јаглехидрати
Пилешко Теријаки (ленти од филе пилешки гради во маринада теријаки) - 7,4 грама нето јаглехидрати
Шунка (варена шунка) - 4,4 грама нето јаглехидрати
Турција (градите од мисирка) - 4,5 грама нето јаглехидрати
Турција и шунка (варена шунка и гради од мисирка) - 4,6 грама нето јаглехидрати

Пилешки гради има најмалку нето јаглехидрати од 4,2 грама. Најбезбедно е да се користи маслиново масло како прелив. Тоа има нула јаглехидрати нето. Следната најдобра опција е ранч облекување со четири грама нето јаглехидрати.

Можеби може да добиете малку повеќе сирење за доплата. Барањето не боли, а вашата салата ќе биде позаситна.

Нутритивната табела на Subway можете да ја преземете тука.

Бензински пумпи и што можете да јадете за брза храна и кетоза на цистерната на автопатот

Гладни на пат и заборавени кето-закуски? Бензинските пумпи нудат неколку опции. Многумина продаваат тврдо варени јајца, колбаси и сирење во прилог на други кето-пријателски закуски како бадеми и други ореви.

Погледнете наоколу - лесно можете да направите кето јадење од состојките ако сте во брзање. Покрај тоа, хранливите информации се на многу амбалажи; така, вие сте на безбедна страна.

Покрај вода, кафе и кола светло/нула, некои бензински пумпи нудат и вода со вкус. Проверете ги јаглехидратите пред да купите!

Ако бензинската пумпа има ресторан, можете да јадете што било од печено свинско месо до стек. Имав доволно среќа помфритот да биде заменет со кисела зелка откако askedубезно прашав.

Колиба за пица

Pizza Hut не објавува информации за исхраната. Што се однесува до состојките, би ги препорачала следниве јадења:

Пилешки крилца
Пилешка салата Цезар без крутони
Салата од Цезар Бекон без крутони
грчка салата

Месар

Надвор и во центарот на градот? Зошто да не одите кај месарот на кето-пријателски оброк? Месарот честопати може да ви каже што има во пржената колбас или кари. Значи, вие сте на безбедна страна и не јадете премногу јаглехидрати.
Покрај тоа, многу касапи имаат стек, топол леб од месо (0,30 гр нето јаглехидрати/шеќер на 100 гр) или печено месо.

Најдобро е да нарачате без пунџа или да ја фрлите пунџата. Со малку среќа, месарот ќе понуди кисела зелка (еден грам нето јаглени хидрати/шеќер на 100 g) - вкусна алтернатива и совршена за кетаријанците! Колешкото има околу пет грама нето јаглехидрати/шеќер на 100 грама.

Некои мајоа воопшто немаат јаглехидрати. Сенф има просечно четири грама нето јаглехидрати на 100 грама, кечап 24 грама нето јаглехидрати на 100 гр. Затоа, подобро изостави го кечапот.

Старбакс и други кафе-куќи

Кафуле е одлично место за дружење, работа и загревање. Најлесната опција е да нарачате топло или ладно црно кафе или чај. Може да прашате дали имаат и шлаг, кокосово млеко или млеко од бадем. Сепак, важно е овие да бидат незасладени.
Многу кафулиња имаат десет проценти крем за кафе. Има четири грама нето јаглехидрати/шеќер на 100 гр. За пакет од десет грама што би бил 0,4 грама.

Дефинитивно не треба да пиете класично фрапучино во Старбакс. Со повеќето сорти, дури и најмалиот дел ќе ве надмине дневната граница на кето од 20 грама јаглени хидрати. Што можете да направите алтернативно: Побарајте сируп без шеќер. Овој има 0 јаглени хидрати!

Еве што можете да пиете во Старбакс:

Класичен леден чај природен (леден потресен зелен чај, леден разнишан чај од хибискус, леден разнишан црн чај)

Топло и ладно кафе и еспресо

0,1-0,3 грама нето јаглехидрати

Еспресо макијато - без разлика дали со млеко или млеко од соја.
Млекото е контроверзно за кето. Но, ако пиете малку, тоа е дефинитивно верзијата со целосна маснотија.

0,5 грама нето јаглехидрати:

Еспресо кон пана соло

Еспресо кон пана допио

Еден до два грама јаглени хидрати:

Млекото од соја не е идеално, но еве ги деталите за веганскиот кетаријан:

Кафе Мисто, кратко, соја - 2.4
Кафе Мисто, висок, соја - 3,6
Нов стандарден капукуино, кратко, соја - 3.3
Нов стандарден капучино, висок, соја - 3,8

Многу кафе-куќи исто така нудат варен појадок или сендвичи. Ако сте во брзање - нарачајте сендвич и фрлете ги ролните. Инаку, јајцата, путерот, зелената салата, сирењето, сланината и колбасот се одлични опции.

Штанд за колбаси

Бидете внимателни со штандовите за колбаси. Братвурст е наведено дека има помалку од еден грам јаглени хидрати на 100 грама братвурст, но освен ако сопственикот не се случи да биде познавач на колбаси, тој нема да знае што има во колбасот. Честопати, со него се мешаат други работи. Затоа: Јадете колбаси на ваш сопствен ризик.

Ако јадете колбас, тогаш само без ролни, леб или помфрит. Мал дел од зелена салата е добра алтернатива.

Најдобро е да се јаде колбас без сос. Дефинитивно не јадете кечап! Мајо или мал дел од сенф е подобро. Сенф има најмалку четири грама, кечап 24 грама нето јаглехидрати на 100 грама.

Продавница за ќебапи

Донер ќебап со салата. Нема леб, нема ориз, нема помфрит. Прашајте кој сос е најмрсен и земете само малку од него.

Ако имате избор, најдете продавница за ќебапи каде што ќе можете да кажете дека раженот е всушност месо. Тоа исто така може да биде многу мрсно! Ако имате различни видови месо, најдобро е да прашате кој има повеќе маснотии и да го изберете тоа.
Мој совет е да се избегнуваат штандовите ќебапи каде што нешто недефинирано виси на плукање. Никогаш не знаете во што друго се меша освен месо и маснотии. Фатална за брза храна и кетоза!

Повеќе информации за брза храна, кетоза, ниски хидрати и LCHF

Но, ако претпочитате да готвите дома, но не сакате да ја пропуштите вашата омилена брза храна, ви ја препорачуваме оваа книга за готвење:
Компактен PALEO - брза храна од камено доба

(Патем, овој напис содржи придружни врски. Ако купувате производи преку една од овие врски, ние, порталот за кетоза, добиваме мал придонес. Овој приход ни помага да објавуваме понатамошни написи за кетогената диета, ниските хидрати и LCHF не е поскапо за вас. Да се потрудиме да најдеме соодветни производи за кето. Ние би ги купиле производите што самите ги препорачуваме (или веќе ги имаме). Се надеваме дека ова ќе ви даде напор и време ослабете со купувањето.)

Како се чувствувате со брза храна и кетоза? Дали сè уште јадете или целосно се откажавте?

Која е вашата омилена брза храна за кетоза?