Појадок со протеини и јаглехидрати
Оваа опција за појадок треба да се јаде повеќето наутро, најмалку 5 пати неделно. Содржи малку или без маснотии, протеини со малку маснотии и ниско-гликемиски јаглени хидрати. Тој е уникатен оброк во планот на секоја диета за слабеење затоа што ви овозможува да јадете леб. Всушност, можете да јадете леб од цели пченица колку што сакате, се додека остатокот од појадокот не содржи маснотии.
ЈАглехидрати
Јаглехидратите со низок гликемиски индекс се составен дел од овој појадок. Можете да изберете помеѓу ржан или тост од пченица. По диета за брзо губење на тежината, повеќето од нив, лебот се прифаќа само наутро, бидејќи нивото на шеќер во крвта е пониско по будењето и тешко дека телото ќе произведе вишок гликоза како реакција на лебот.
Другите опции на јаглени хидрати вклучуваат колачиња од овесна каша без шеќер или незасладени цели зрна, како што се овесна каша, мешавина од житни култури или додадени мафини без шеќер. Ceитарките базирани на пченка или ориз треба да се избегнуваат затоа што имаат висок гликемиски индекс. Јадете колку што сакате, но проверете дали јаглехидратите се богати со растителни влакна.
протеини
Протеините мора да содржат многу малку заситени масти. Мекото бело сирење (крем сирење) е идеално бидејќи е богато со протеини, не содржи маснотии и содржи малку јаглени хидрати. Исто така се препорачуваат обезмастено млеко, сирење со маснотии од кравјо млеко или природен јогурт со малку маснотии. Ако сакате, можете да измешате незасладен овошен џем со јогурт или крем сирење или да го јадете на тости или колачиња од овесна каша.
Што можам да јадам?
Појадокот презентиран од мене е многу добро балансиран со протеини и јаглехидрати. Содржат наздравен леб од цели пченица намастен со незасладен џем, природен обесен јогурт со капини и чаша кафе за слабеење (без кофеин). За да направите поинаков појадок, обидете се да ги комбинирате следниве ставки:
За јаглехидрати изберете од:
- Ржан леб
- нерафиниран леб од брашно
- колачиња со овесна каша без шеќер
- цели зрна без шеќер
За протеини изберете од:
- крем сирење
- обезмастено сирење
- урда без маснотии
- обезмастен природен јогурт
- обезмастено млеко
За пиење можете да изберете од:
- кафе за слабеење без кофеин
- чисто кафе Арабика
- билен или овошен чај
Друга храна:
- незасладен џем или желе
- овошје со гликемиски индекс под 35
- фруктоза или вештачки засладувачи