Појадок со семејството
Поговорката вели: „Јадете наутро како цар“ - Но: Дали е тоа навистина точно? И, дали оваа мудрост важи и за семејства со деца? Одговори и алтернативи за не-појадувачи.
Јадете како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер. Оваа мудрост е скоро дел од нашата колективна свест. Исто така, се чини прилично очигледно: Конзумирајте што повеќе енергија наутро со цел да бидете ефикасни за тој ден. Јадете помалку навечер, така што стомакот не мора да работи премногу ноќе и да се обезбеди сон. Но, колку е „свет“ овој закон всушност? И, дали имам грижа на совест како човек што не појадува? Еве неколку препораки:
- Во секојдневниот живот често има малку време за продолжен утрински оброк. Ако не е доволно за појадок на император, тогаш истото ќе го стори и соголената верзија.
- Без разлика дали е раскошно или скромно: бурното темпо и брзање го прават секој утрински оброк фактор на стрес. Препорачливо е свесно да одвоите време за појадок. Дајте си 10 или 15 минути и денот ќе започне порелаксирано.
- Многу луѓе едноставно немаат апетит рано наутро. Многумина дури и не можат да помислат на царски појадок во 6:00 часот наутро. Наместо да се присилувате да јадете, чаша овошен сок, млеко, чај или кафе ќе го стори истото во овој случај.
- Ако не можете да јадете ништо рано наутро, може да се радувате на првата закуска помеѓу оброците. Веднаш штом ќе забележите дека резервите на енергија ви опаѓаат, треба да имате подготвена закуска. Класичната пауза за ручек помага тука - или добро опремената кафетерија. Чоколадните шипки и слатки треба да се избегнуваат бидејќи тие предизвикуваат само кратко високо ниво на шеќер во крвта.
- Некои експерти велат: Одлучувачки не е редоследот и распределбата на оброците, туку вкупната дневна количина калории. Наместо 3 класични и дарежливи главни оброци, тие препорачуваат до 5 помали оброци распоредени во текот на денот.
- Покрај внесувањето калории, одлучувачка улога игра и потрошувачката. Ако обрнете внимание на вашата линија, не треба да ја игнорирате потрошувачката на калории. Не е само бројот и обемот на оброци што ја одредуваат тежината, туку и дневната потрошувачка. Логично е физички активна или физички активна личност да согорува повеќе калории отколку личност која седи на работна маса и која едвај се движи во слободното време.
- Конечно, клучен е и составот на оброците. Многу маснотии и шеќер не е препорачливо, особено наутро, бидејќи тешко обезбедуваат одржлива енергија. Овошје, мусли, интегрален леб или јогурт се подобри.