Појадок - Вашата најголема придобивка за вашите желби!
Добро, ти се разбуди. Го ставате ќебето настрана и подготвени сте за нов ден. После добар сон, одете на појадок што ќе го снабди вашето тело со енергија?
Како што веројатно сфативте, денес решив да се осврнам на темата на вашата прва одлука за храна на денот:)
Појадокот, како што нè научија уште од детството, е најважниот оброк во денот, но во исто време сакам да ви кажам дека е најскокнат оброк во денешно време.
Се повеќе луѓе се соочуваат со проблеми со тежината и имаат впечаток дека со избирање на една од следниве опции, ќе бидат поуспешни:
- ако го прескокнат појадокот, тие „изневеруваат“ со оброк и со тоа ќе го забрзаат слабеењето;
- ако денот го започнат со 2 бисквити и кафе, ќе добијат калориски дефицит и ќе ослабат
- подобро е да спиете 10 минути повеќе отколку да го подготвувате оброкот
- им беше закажано „не можат да јадат вака наутро“
За жал, сè што правам е да ја претворам борбата со храна во уште пожестока и подолу ќе објаснам зошто.
Денешниот план за дискусија е како што следува:
1. 6 причини за појадок
2. Топ 3 проблеми што можат да се појават ако го прескокнете појадокот
3. Има соодветно време за појадок?
4. Што е добро да се избере за појадок?
6 причини за појадок
Да почнеме со фактот дека појадокот го контролира нивото на хормонот кортизол, кој е познат и како „хормон на стресот“. Откако телото ќе се разбуди, кога сите процеси ќе започнат да работат, кортизолот исто така почнува да работи. И само постојан и здрав појадок може да го намали неговото ниво на адекватен, бидејќи во спротивно, колку повеќе ќе бидете под стрес, толку повеќе ќе јадете.
Наутро, "хормонот на ситост", познат и како лептин, работи совршено. Значи, тешко е да се јаде премногу за време на појадок, бидејќи вашето тело веднаш ќе ви каже дека е исполнето и така ќе научите подобро да го слушате. од еден ден до следниот и проширете го ова на другите оброци во денот.
Веднаш по будењето, дневните потреби на организмот од витамини и минерали се ниски, а за да се зголеми нивното ниво, но и за правилно функционирање на мозокот и целото тело, мора да јадете правилно наутро.
Појадокот може да го намали чувството на глад што се чувствува во текот на денот.
Сакам да ви кажам од сега па натаму дека појадокот може успешно да се искористи за да се намалат „желбите“ и чувството на „глад“ затоа што, во најголем дел од времето, ова се сигнали на телото дека има одредени незадоволни нутриционистички ургенции.
Оние кои појадуваат му даваат на организмот повеќе витамини и минерали отколку оние кои прескокнуваат оброци. И, како што веројатно знаете, гладта на хранливи материи е најчеста, особено кај луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Сè додека вашето тело го има она што му треба, тоа нема да создаде други „желби“ за вас.
Појадокот го зголемува нивото на енергија.
Појадокот го напојува организмот. Луѓето кои појадуваат имаат поголемо зголемување на физичката активност во текот на целиот ден отколку луѓето кои го прескокнуваат.
Појадокот го забрзува метаболизмот и колку порано „започне“, толку подобро помага да согорувате маснотии во текот на денот. Прескокнувањето над појадокот му кажува на вашето тело да зачува, да чува резерви, наместо да гори.
Топ 3 проблеми што можат да се појават ако го прескокнете појадокот
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот, но исто така може да ви помогне да изгубите тежина и да изгубите тежина. Овој оброк ќе ве задржи гладни до пладне и дури може да ви помогне да направите подобар избор во текот на денот.
Можеби немате време да појадувате, но дали знаете дека на овој начин на вашето тело му недостасуваат виталните хранливи материи што му се потребни во текот на денот? Сите овие произведуваат:
Јадењето појадок му помага на телото подобро да ја разгради гликозата, исто така наречен шеќер во крвта за целиот ден. Всушност, можете дури и да избегнете енергетски флуктуации во текот на денот со конзумирање овошје, разни семиња и/или посни протеини.
2. Кога го прескокнувате појадокот, нивото на „хормонот на стресот“, кортизол, почнува да се зголемува. Следствено, за кратко време ќе почувствувате зајакнување на чувството на глад, но и раздразливост во текот на денот.
3. Прескокнувањето на појадокот доведува до зголемување на телесната тежина
Но, кога редовно го прескокнувате појадокот, треба да очекувате проблеми со варењето на храната, но и веројатност за дебелеење, особено во стомакот.
Луѓето кои го прескокнуваат појадокот имаат тенденција да добиваат на тежина поради нутриционистички глад и слаб глад во шеќерот во крвта, кој постепено се нагласува во текот на денот.
Овие луѓе ќе се борат со желби, недостаток на ситост, прекини на енергија, замор, нервоза и сè што имаат при рака (очигледно) за да ги намалат овие услови е храна.
Има добро време за појадок?
Не само потрошувачката на појадок е важна, туку и времето од денот кога се одржува.
За повеќето од нас, утрото може да биде бурно со подготвување деца, средување коса, пакување ручек за деца и сето тоа направено на време за да можете да стигнете на училиште со детето и да работите.
Веднаш по будењето, телото чувствува потреба да се рехидрира најмногу, да започне процес на варење и да заврши бргу преку ноќ. Најдобро е денот да се започне со чаша вода (по можност со лимон), а првиот оброк во денот треба да се консумира пред да започнете со вашите секојдневни активности.
Појадувајте во мир. Пронајдете пријатна околина и само јадете. Ставете ги телефонот, лаптопот и весникот настрана. Фокусирајте се на вкусот и мирисот на појадокот. Не брзајте и уживајте во секој залак, бидете горди на себе што го започнувате денот вака.
Што да изберете за појадок?
Чинија полна со житни култури со слатко млеко, или вафли со шлаг и јагода одозгора? Изгледа многу привлечно, нели? Овие деликатеси, сепак, содржат шеќер.
По ваквото мени, телото почнува да лачи инсулин за да го процесира шеќерот во крвта, што неизбежно ќе доведе до намалување на енергијата дури и кратко по оброкот. Така, ќе се чувствувате уморни почнувајќи од 9 часот наутро. Затоа, ќе паднете во замката на еден маѓепсан круг: за да добиете енергија ќе пиете кафе со шеќер или ќе јадете нешто слатко, нивото на шеќер во крвта ќе се зголеми, вашето тело ќе го конзумира брзо, повторно ќе се чувствувате уморни и сè ќе се повтори.
Тогаш се поставува прашањето, како да јадеме правилно и вкусно наутро, така што ќе се чувствуваме добро до пладне и да не додаваме вишок килограми? Како да го започнеме нашиот ден како што треба?
1. Дајте време за појадок
Знам дека е примамливо да се јаде во бегство, на пат до метрото, или можеби дури и во канцеларија, но за да го извлечете максимумот од овој оброк, ви препорачувам да резервирате најмалку 20 минути за појадок. И додека јадете, оставете ги вестите и телевизорот. Внимателно џвакајте храна и обидете се да направите планови за целиот ден.
2. Вклучете храна богата со хранливи материи и добар шеќер
Рецепт за идеален појадок ако се борите со желби или сте зависник од слатки? Одлично смути со овошје, од 3 различни овошја, плус малку лисја од спанаќ и сурови семиња. Овој појадок ќе ви даде добар шеќер за цел ден, ситост до ручек и очигледно хранливи материи што толку многу му се потребни на вашето тело.
Ако одберете да го појадувате, пазете се од производите што ги купувате во супермаркет. Честопати луѓето избегнуваат да читаат етикети, а она што повеќе не можат да го видат е шеќер.
Само помислете, зошто сакате да го започнете денот со првата доза на лекот со кој се борите и со тоа да го намалите прозорецот на следната доза?
4. Избегнувајте млечни производи што е можно повеќе затоа што произведуваат киселост, а житариците затоа што ги обработува панкреасот ослободувајќи инсулин, така што ќе доживеете некои гликемиски флуктуации во текот на денот.
Што сакам да чувам од овој материјал?
На здравјето и фигурата им е потребен хранлив појадок!
Чувството на глад што се јавува во текот на денот, во отсуство на појадок, секогаш доведува до вишок храна и гоење. Вишокот килограми и другите фактори вклучени во лишувањето на телото од појадок, му носат значителна штета и на физичкото и на менталното здравје.
Како вежба, би сакал утре да ми оставите коментар и да ми кажете:
- Што јадеше за појадок?
- Дали одбравте да јадете овошје? Чувствувавте дека имате помалку желби во текот на денот?
- Дали ги погледнавте етикетите? Јадевте нешто со преработен шеќер за појадок?
- Сега, кога ги знаете сите овие придобивки, подготвени сте да направите навика да го направите појадокот ваш прв целосно здрав оброк во денот.?
Се радувам на вашиот коментар.
Одговарањето на овој материјал ми помага да добијам идеја дали оваа тема помага или не, но особено вие самите си помагате.
Си помагате затоа што се анализирате, затоа што активно учествувате во овој процес и преземате конкретни чекори кон вашата цел, и очигледно затоа што јавната обврска вреди повеќе.
Ако зборував денес за потребата на организмот да се храни правилно, и како сето ова води до намален апетит, глад, а со тоа и слабеење, сакам да ве поканам на новата класа на WildFit 14 дена ресетирање. На овој начин можете да започнете да вршите промени без да се мачите, да се влечете или да се изгладнувате.
Нема да се откажете од храната што веќе ја јадете, но ќе додадете само добра, ќе создадете здрав појадок и навики.!
Ако сте подготвени, денес можете да го заземете своето место на часот со кликнување овде, и ако брзате, дури може да ја фатите и понудата за рана птица.