Појадок за фитнес спортисти Блог Сите Stвезди
Скоро секој ја знае фразата „Појадокот е најважниот оброк во денот“. Изјавата се однесува повеќе на фитнес спортистите отколку на луѓето кои се помалку спортски. Појадокот игра важна улога во тренингот со тегови и не треба да се прескокнува. Она што точно се испорачува во никој случај не е ирелевантно. Вие не треба само да јадете нешто за да ви оди стомакот. Секој спортист треба да го има својот прв оброк на редовен и балансиран начин.
Зошто појадокот е важен за градење мускули?
Телото не прима никакви хранливи материи при спиење. По 6 до 8 часа, организмот има поголема потреба од храна и особено сака јаглехидрати. Ако телото не добие никаква храна, тој преминува во режим на автоматска економија за да не ги потроши резервите на енергија целосно. Економскиот режим значително го забавува метаболизмот и докажано е дека ова е отров за градење на мускулите. Затоа, спортистите, особено бодибилдерите, во никој случај не треба да се одрекуваат од обемен и избалансиран појадок.
Јаглени хидрати или појадок со малку јаглени хидрати?
Покрај класичниот појадок, кој е во фокусот многу години, алтернативниот појадок со ниски јаглени хидрати станува сè попопуларен. Во директна споредба со класичниот појадок, умерен дел од масни киселини и протеини е важен за појадок. Овој оптимизиран внес на хранливи материи за појадок има огромен потенцијал и е погоден за спортисти на сила и издржливост. Класичниот појадок е прилично обилен во споредба. Фокусот е на протеините и јаглехидратите, додека масните киселини не играат голема улога. Каков вид појадок е најдобар зависи од 2 фактори: за каков вид на спорт станува збор и кога тренирате?
Вкусни рецепти за појадок со малку јаглени хидрати
Повеќето спортисти-аматери и рекреативци кои одат на училиште, универзитет или работат после појадок имаат тенденција да тренираат попладне или навечер. Според сегашните студии, балансиран појадок со умерен дел на масни киселини и протеини и низок процент на јаглени хидрати е погоден за овие спортисти. Со појадок кој има малку јаглени хидрати, апсолутно не треба да се плашите од пад на перформансите или анти-катаболичка фаза, бидејќи не користите јаглехидрати веднаш. Ваквите стравови се мит во фитнес сцената и не се остварија. Тековните студии покажуваат дека појадок со многу маснотии наутро има позитивен ефект врз дневниот умор и значително го намалува. Покрај тоа, умерено внесување на протеини обезбедува подобра контрола на нивото на шеќер во крвта и одржлива ситост во текот на денот.
Свежо зелено смути:
Ова е идеално за луѓе со малку време. За подготовка ви треба девствено кокосово масло, свежа нане, магдонос, свеж целер, половина парче јаболко, кокосово млеко и кеale. Ставете ги состојките во мешалка со мала количина вода и измешајте ги. Смутито потоа може да се консумира директно.
Натопена овесна каша:
Овој рецепт е лесен за спроведување и е одличен за спортисти кои имаат малку време да појадуваат. Потребни ви се овесни снегулки, вода или алтернативно бадемово млеко, кој било протеински концентрат со висока протеинска вредност и по избор соодветен вид на бобинки. Снегулките се мешаат со вода или млеко и протеинскиот прав во сад. Потоа оставете го садот во фрижидер преку ноќ. Појадокот може да се зачини со бобинки пред консумирање. Покрај тоа, можете накратко да ја загреете садот во микробранова печка.
Палачинка со висока содржина на протеини:
За богат протеин и вкусен појадок, потребни ви се пилешки протеини, нежни снегулки од овес или 'ржано брашно, прашок за пециво, боровинки, концентрат на протеини, цимет и кокосово масло. Со исклучок на боровинките, ставете ги сите состојки во сад и промешајте ги. По кратко киткање, додадете ги боровинките и промешајте ги. Тогаш целата работа се пржи во тава со малку кокосово масло и се конзумира.