Појадокот е најважниот оброк во денот
За повеќето од нас е втиснат во нашите умови и однесување дека појадокот е најважниот оброк во денот. Дури и ако не го јадеме секое утро, овој прв оброк во денот го поврзуваме со добра здравствена состојба, високо ниво на енергија и одржување на идеална тежина.
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Балансиран појадок го започнува вашиот метаболизам по постот во текот на ноќта. Ова спречува нерамнотежа во нивото на шеќер во крвта и го ублажува апетитот. Така, полесно ќе биде да не се надмине дневното барање за калории. Сите овие фактори му дадоа добра репутација на појадокот за слабеење и одржување на идеална тежина.
Во последно време, популарноста се здоби со друг пристап кон храната, наизменичен пост или пост, за кој претходно зборувавме.
Општо кажано, наизменичното постење е нутриционистичка стратегија за организирање оброци за да се забрза метаболизмот на мастите и губењето на тежината. Успешно го разбива митот за 5-те оброци (популарен меѓу практичарите за фитнес). Нутриционистичката стратегија на прекинатиот пост вклучува елиминација на дневни или неделни оброци, со цел да се намали нивото на телесни масти.
Пример за апликација е послужување рана вечера и пост до следниот ден напладне. Од оваа стратегија за хранење, појадокот се чини дека е изоставен.
Значи, навистина е така, појадок најважниот оброк во денот?
Појадок - најважниот оброк во денот?
Служењето обилен појадок е успешен пристап за повеќето луѓе. Особено за оние кои тренираат во првиот дел од денот.
Ако сте наутро и сте се навикнале на оваа навика и, особено, ако овој пристап ви одговара, нема причина да ја промените. Студиите, исто така, сугерираат дека здравиот, високо-протеински појадок е корисен и дека утрото е најдобро време од денот за обилен оброк.
Истражувањата откриле дека луѓето кои се навикнати да јадат редовно појадок, повеќе или помалку добиваат на тежина, во споредба со многумина кои го пропуштаат овој прв оброк во денот.
Исто така, оние кои прескокнуваат појадок честопати го прават тоа од погрешни причини: да ослабат. Нездрав пристап. Во исто време, за оние кои служат појадок, многу од нив можеби нема да направат вистински избор на храна. Така, придобивките се поништуваат и во двата случаи.
Придобивките од здрав појадок
Ако не чувствувате глад од првите часови, но навечер се чувствувате принудени да го угасите апетитот, јадете здрав и срдечен појадок може да биде решението за овој проблем.
Кога ќе го прескокнете појадокот, ќе имате поголем апетит околу ручекот. Така, веројатноста за избор на нездрава храна за задоволување на вашиот глад значително се зголемува.
Решението е избалансиран појадок, кој ве спречува да се прејадете на следниот оброк или да изберете нездрави закуски во текот на денот поради недостаток на енергија, низок шеќер во крвта и премал внес на хранливи материи.
Ова се главните причини зошто утрото е најдобро време од денот за јадење, кога сакате да изгубите тежина. Затоа, тој му дава на организмот уште од првиот час оптимални количини на протеини и здрави масти. Findе откриете дека оваа навика за јадење ќе ви ја даде потребната енергија за да го започнете силниот ден и да избегнете нездрава исхрана или прејадување.
Студија спроведена на универзитетот во Тел Авив откри дека испитаниците кои јаделе поголем дел од калориите потребни за еден ден за појадок (околу 700 калории) изгубиле поголема тежина од оние кои јаделе поголем дел од калориите во текот на денот. особено навечер.
Сите истражувачки субјекти следеле диета од 1400 калории на ден. Сепак, часовите во кои се служеле оброците направиле разлика. Субјектите во групата за појадок со 700 калории изгубиле 4 килограми повеќе од другата група.
Субјектите од групата кои послужија поголем дел од калориите за појадок, изгубија значителна тежина, особено во обемот на половината. Тие исто така имале подобра контрола на чувствителноста на инсулин. Истражувачите откриле дека тие имаат пониско ниво на грелин, хормон одговорен за чувство на глад.
Друга студија, објавена во ofурнал за исхрана, откри дека прескокнувањето појадок има негативно метаболичко и хормонско влијание. Како резултат, тоа влијае на степенот до кој луѓето што не појадуваат можат да направат здрав избор на храна.
Многу други студии покажаа дека за повеќето луѓе кои успеале да изгубат тежина и да ја задржат својата идеална тежина, појадокот е важен дел од нивниот долгорочен успех.
Сите овие резултати ја утврдуваат важноста на појадокот. Но, иако овој оброк има корисни ефекти за повеќето луѓе, тој можеби не е рецепт за успех за никого.
Појадокот не е суштински дел од здравата исхрана
Ако ги прегледаме студиите спроведени во последниве години, ќе откриеме дека резултатите се различни во однос на идеалните часови за да се служат оброци.
Некои студии покажуваат дека луѓето можат полесно да ја одржуваат својата идеална тежина кога јадат најголем дел од калориите во првиот дел од денот. Другите студии го докажуваат токму спротивното.
Вистина е дека појадокот може да донесе многу корисни ефекти, како што се слабеење и одржување на идеална тежина. Но, тоа не мора да значи дека послужувањето појадок води кон здрава тежина.
На пример, една студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека, спротивно на популарното верување, нема зголемување на метаболичката стапка по појадокот, нема намалување на апетитот или намалување на потрошените калории тој ден и нема разликата во однос на земање или губење на тежината за луѓето кои јаделе или не јаделе појадок.
И во двата случаи, телесната маса и шеќерот во крвта останаа на слични вредности кај обете групи. Сепак, оние кои појадуваа беа поактивни во текот на утрото. Но, повторно, не се покажа дека ова има влијание врз тежината, кардиоваскуларното здравје и реакцијата на инсулин.
Друго истражување, спроведено на примерок од 238 возрасни лица, поделено во 2 групи испитаници кои јаделе или не јаделе појадок, соодветно, ги открило истите резултати. Нема разлика во губење на тежината помеѓу двете групи.
Лични преференции и квалитетот на храната избрана за појадок
Со оглед на тоа што постојат докази за поддршка на обете страни, се чини дека преференциите и навиките во исхраната играат витална улога во донесувањето на здрава исхрана, што пак им овозможува на луѓето да ослабат и да бидат поздрави.
За некои луѓе, рецептот за успех вклучува срдечен, високо протеински појадок, бидејќи ги спречува да јадат повеќе во текот на денот и им помага да го контролираат апетитот. За другите, пак, кои не чувствуваат глад од првите часови, оброкот земен на сила нема да има корисни ефекти. Особено ако храната што ја избравте не е здрава.
Многу важен аспект е што јадеме и количината, помалку часови што ги јадеме. На пример, ако ги земеме предвид оние студии што покажаа дека луѓето изгубиле тежина јадејќи појадок кој се состои од половина калории потребни за еден ден, треба да размислиме што јаделе.
Храната може да влијае на метаболизмот и нивото на шеќер во крвта на различни начини. Идеална формула за појадок се состои од протеини, здрави масти и свеж зеленчук. Храната што ги исполнува овие услови го стабилизира шеќерот во крвта и ве спречува да јадете повеќе на следниот оброк.
Јадењето појадок не е доволно за да уживате во придобивките од овој оброк. Неопходно е да се избере вистинската храна.
Ако јадете 700 калории од едноставни јаглехидрати, во никој случај нема да изгубите тежина и нема да јадете помалку во текот на денот.
Она што е поважно од времето кога јадеме се храната и количините. Треба да му ги обезбедите на телото потребните хранливи материи и внимателно да ги слушате сигналите за глад и ситост што ви ги испраќа. Ова е покорисен долгорочен пристап, вклучително и за губење на тежината.
Одредени аспекти како што се распоредот на работата, природата на направениот напор и обуките можат да влијаат на часовите во кои би било најдобро да се јаде. Затоа, индивидуалните потреби секогаш мора да се земат предвид при утврдување на план на исхрана.
Количината е, повторно, уште еден важен аспект. Само затоа што избирате здрава храна, не значи дека не можете да јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело.
Дали појадокот е најважниот оброк во денот? заклучок
Часовите што ги јадете се прашање на личен избор. Се чини дека појадокот им помага на повеќето луѓе да јадат здрава исхрана.
Сепак, не постои универзален рецепт за успех што ќе им донесе исти резултати на сите истовремено. Обидете се да јадете што повеќе храна со добар квалитет и научете да го контролирате апетитот. Потоа, размислете да ги смените часовите кога служите оброци само ако сте убедени дека ова би било од корист за вас.