Полесно ослабете - 8 совети за зајакнување на метаболизмот
Зголемете го метаболизмот во 8 чекори со секојдневни навики
Дали некогаш сте се запрашале зошто една лажица од вашиот омилен оброк е доволна за да се наполнете со тврдоглави телесни масти? Проблемот лежи во метаболизмот на вашето тело.
Кога нашата машина, т.е. нашето тело, не работи ефикасно, ги складира несаканите маснотии во области како што се стомакот, колковите и грбот
Метаболизмот е процес во нашето тело кој ви помага да согорувате масти. Кога метаболизмот се забавува, маснотиите за кои се претпоставува дека се согоруваат се собираат во различни делови од телото и ни ги даваат оние несакани килограми.
Колку е поголем метаболизмот, толку повеќе калории согорувате и полесно е да изгубите тежина.
Додека генетиката игра улога во високиот метаболизам, други фактори кои влијаат на функционирањето на оваа машина за согорување калории вклучуваат возраст, тежина, вежбање и што е најважно, начин на живот.
Како што старееме, метаболизмот се забавува. Тоа се случува затоа што како што старееме, губиме 5 килограми мускули за секоја деценија од нашите животи, почнувајќи од 20-тите години.
Еве неколку начини за зајакнување на метаболизмот за да можете да јадете што сакате без да жалам. Па, барем нешто од тоа.
Како можете да го зајакнете метаболизмот?
Бидејќи метаболизмот може да биде позитивно под влијание на фактори како што се вежбање и диета, подобрувањето на навиките во исхраната, начинот на живот и повеќе вежби може да го стимулираат метаболизмот. Доволно спиење, редовна физичка активност и диета со висока содржина на протеини помагаат да се зајакне метаболизмот.
1. Почастете се со редовен појадок
Кога ќе дознаете за придобивките од правилниот појадок, можеби нема да сакате повторно да го пропуштите.
Во овој момент може да се додаде дека и прескокнувањето и редовниот појадок имаат свои предности. Од вас зависи каков тип на момче сте.
Не мора да одите без појадок ако го сакате. Појадок богат со протеини со растителни влакна може да ве држи сити долго време и да помогне во спречување на желби за храна.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои појадуваат губат поголема тежина од луѓето кои не јадат.
Бројни студии покажуваат: Не-појадувачите трошат повеќе калории отколку појадувачите во текот на денот. Здравиот појадок е уште поважен ако сакате да изгубите тежина. Составивме 10 рецепти за здрав појадок за вас.
Луѓето кои немаат појадок можат да бидат во искушение да консумираат повеќе калории за остатокот од денот. Затоа појадокот дефинитивно може да помогне во зајакнување на метаболизмот.
Со цел да го зајакнете метаболизмот, препорачливо е да јадете сложени јаглехидрати со многу растителни влакна. Овие може да се најдат во леб од цели зрна, овесна каша, бадеми и исто така во јаболко.
Обидете се да јадете порција протеини наутро обидувајќи се со варени јајца, урда, папуч или порција ореви.
Влакната и протеините се особено важни бидејќи на нашето тело им треба подолго време да се вари и да се одржи гладот под контрола.
Еве неколку идеи за разновиден појадок:
2. Бидете сигурни дека јадете повеќе протеини
Протеините му помагаат на нашето тело да согорува повеќе калории отколку мастите или јаглехидратите. Таа е една од оние намирници кои можат да го зголемат метаболизмот за неколку часа.
Протеините се наоѓаат во многу храна; може да консумирате протеини и од животински и од растителни извори. Дури и со вегетаријански рецепти е можно да се внесат доволно протеини.
Тоа предизвикува термички ефект на храна што бара дополнителни калории за варење, продлабочување и развој на хранливите материи во оброкот. Протеините значително ја зголемуваат топлинската вредност или термичкиот ефект.
Протеините исто така не одржуваат сити и ни помагаат да избегнеме прејадување. Вашето тело може да согори околу 200 калории од јадење протеини.
Тоа е затоа што главно се состои од аминокиселини кои потешко се распаѓаат на организмот. За да го скршиме синџирот на аминокиселини, нашето тело согорува повеќе калории.
Но, тоа не значи дека треба да консумирате протеини цел ден. Вишокот на сè е погрешно.
Додадете 30% од протеините во вашите оброци и видете како тој магично го зголемува вашиот метаболизам.
3. Ако не сакате да правите интервален пост, јадете во текот на денот
Звучи нелогично, нели? Кој би јадел цел ден за да го зајакне нивниот метаболизам? Да, јадете цел ден, но во мала порција го зајакнувате метаболизмот како никогаш порано.
Ако сакате метаболизмот да ви зуи деноноќно, јадете 5 мали порции додавајќи три полесни оброци и две здрави предјадења, наместо три поголеми оброци.
Особено ако штотуку започнавте да губите тежина и се борите да јадете помалку, пробајте ја оваа шема на јадење. Бидете сигурни дека секој оброк има протеини. Ова ќе го зајакне вашиот метаболизам.
4. Спијте доволно
Ништо не го стимулира вашиот метаболизам подобро од сонот. Многу видови истражувања ја поврзуваат дебелината директно со недостаток на сон затоа што помалку сон го нарушува нашиот метаболизам.
Исто така, се зголемуваат нивоата на шеќер во крвта и отпорност на инсулин, што на крајот доведува до дијабетес тип II. Студиите исто така покажаа дека помалку ноќен сон го отежнува варењето на јаглехидратите.
Постојат неколку начини на кои можете да спиете и квалитативно и квантитативно.
Да го направите тренингот порано, ако престанете да вежбате 3 часа пред да заспиете, ќе ви помогне да избегнете да останете будни цела ноќ.
Потопете се во топла бања, бидејќи топла вода ќе ви помогне да заспиете побрзо.
5. Пијте редовно зелен чај
Постојат неверојатни придобивки од зелениот чај за слабеење и една од нив е зголемувањето на метаболизмот.
Присуството на кофеин и катехин во зелениот чај го зголемува метаболизмот за 4 до 5 проценти и ја стимулира оксидацијата на маснотиите за 10 до 16 проценти.
Постои уште една придобивка од зелениот чај. Има антиоксидантни својства. Не само што ќе изгубите тежина, туку и ќе изгледате помладо и поубаво.
Истражувањата покажаа дека пиењето 4 чаши зелен чај го принудува вашето тело да согорува 18% повеќе калории за време на интензивно вежбање.
Друга придобивка од зелениот чај е тоа што ни помага да ослабнеме и ги чуваме дополнителните масти подолго.
6. Гориво на метаболизмот со зачинета храна
Зачините се одлични во зајакнувањето на метаболизмот. Пиперките содржат капсаицин, кој го зголемува вашиот метаболизам.
Во моментов го придвижува нашето тело да ослободува хормони на стрес како што е адреналин, кои за возврат го зголемуваат вашиот метаболизам и со тоа ја подобруваат способноста на нашето тело да согорува калории.
Луѓето кои јадат повеќе бугарска пиперка имаат помалку апетит бидејќи зачините прават да се чувствуваат сити.
Иако јадењето зачинета храна може да биде тешко, особено ако не сте навикнати на нив.
Обидете се да додадете малку повеќе зачини во вашите оброци малку по малку.
Омилените јадења зачинете ги со снегулки од црвен пипер и чили во прав. Не само што ќе додаде вкус, туку и ќе го зајакне вашиот метаболизам.
7. Направете вежби HIIT
Вежбите за HIIT се состојат од брз наплив на активност. Овие тренинзи се едни од најдобрите засилувачи на метаболизмот.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои прават HIIT обука двапати неделно, губат поголема тежина отколку луѓето кои прават кардио.
Додадете HIIT на вашата рутина за вежбање со додавање 30 секунди спринт додека џогирате или додавате 2 минути качување на тренингот на неблагодарна работа.
8. Избегнувајте стрес кога е можно
Стресот ве прави дебели. да тоа е точно.
Честиот стрес може да го преплави вашето тело со хормони на стрес. Овие хормони на стрес ги палат масните клетки длабоко во стомакот за да ја подобрат нивната големина и да складираат маснотии.
Маснотиите складирани во стомакот го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.
За да се ослободите од непотребните грижи во вашиот живот, направете список на работи за да ве опуштите. Излезете и поминете повеќе време на места близу до природата.
Запознајте ги вашите добри пријатели. Избегнувајте негативност и луѓе кои шират негативност.
9. Пијте повеќе вода
Еден од најлесните начини за ефикасно зголемување на метаболизмот. За само 10 минути, водата го зголемува вашиот метаболизам за 30%.
Тешка дехидратација е поврзана со ниска стапка на метаболизам. Пијте најмалку осум чаши вода. Не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку може да придонесе и за подобар тен.
Обидете се да ги чувате овие осум чаши вода како обична вода за да уживате во придобивките од водата. Истражувањата покажаа дека луѓето кои пијат повеќе од осум чаши вода на ден согоруваат повеќе калории отколку луѓето кои пијат четири или помалку.
Ако сакате да извлечете максимум од вода, пијте ладна вода. Бидејќи ладната вода го зголемува метаболизмот бидејќи нашето тело користи енергија за да се загрее до температурата на телото.
Водата ќе ве натера да се чувствувате сити ако ја пиете половина час пред да јадете. Пиењето вода пред секој оброк може да ви помогне да изгубите тежина побрзо.
10. Пијте кафе без шеќер редовно
Кафето обезбедува повеќе енергија и концентрација. Друга придобивка од овој волшебен пијалок е тоа што го зајакнува вашиот метаболизам.
Кофеинот ја зголемува издржливоста за време на вежбање и исто така ве прави помалку уморни.