Полициски спортски тест клупа во спортски тест
Ажурирано на 18 јуни 2020 година од Омер Бекар
Прес клупата е една од класиците во обуката за силата. Прес клупата исто така се појавува на полицискиот тест за спорт. Покрај издржливоста, брзината и умешноста, силата е важна компонента кога станува збор за физичката подготвеност и атлетските перформанси. Во оваа статија составивме заедно за вас, во кои сојузни држави треба да се докажете во клупата за клупи. Се разбира, постојат и совети за вашата подготовка!
Дисциплина на клупата за печат во полицискиот тест за спорт
Прес клупата е индивидуална вежба во спортските тестови на полициските сили на Баварија и Хесен. Во полицијата во Бранденбург можете да изберете клупа за вежби како вежба за сила. Pressе наидете и на преса на клупи на полицискиот тест за полиција во Бремен. Прес клупата е дисциплина што ја тестира вашата сила. Сепак, барањата се разликуваат во зависност од сојузната држава.
Преса на клупа во спортски тест на баварската полиција
Во баварската полиција, тежината што треба да ја зголемите зависи од вашата телесна тежина. Како апликант, тежината на гирата е 60 проценти од вашата телесна тежина, како апликант е 45 проценти. Ова значи дека барањата и нивото на тежина се исти за сите апликанти. Минималната тежина е секогаш 22,5 килограми. Толку тежи мрената. Потоа застанете кратко на вагата за време на спортскиот тест. И, пред да започнете со вежбата, на мрената се опремени соодветни плочи што одговараат на вашата телесна тежина. На пример, ако имате 75 килограми, може да подигнете 45 килограми како апликант и 33,75 килограми како апликант.
Вашата изведба ќе се оценува според системот за оценување на училиштето. За ова, се смета бројот на правилно извршени повторувања. Колку повеќе повторувања можете да направите, толку е подобра оценката:
| одделение | Број на егзекуции |
| 1 | повеќе од 19 |
| 2 | Од 15 до 18 години |
| 3 | 11 до 14 |
| 4-ти | 7 до 10 |
| 5 | 3 до 6 |
| 6-ти | до 2 |
Преса на клупа во спортски тест на полицијата во Бранденбург
Во полицијата во Бранденбург, спортскиот тест се состои од вкупно шест дисциплини. Една дисциплина е физичка сила. И тука можете да изберете една од четирите вежби. Ова ја вклучува клупата за преса. Прес клупата тежи 25 фунти за жени и 50 фунти за мажи. Се брои бројот на точни извршувања.
Ако одлучите притискање на клупа како вежба за физичка сила, мора да ги исполните следниве услови:
| Кандидати до 29 години (жени 25 кг/мажи 50 кг) | 30 верзии |
| Апликантите на возраст од 30 години и повеќе (жени 25 кг/мажи 50 кг) | 25 верзии |
Преса на клупа во спортски тест на полицијата во Хесија
Во полицијата во Хесија, како апликант, кревате 30 килограми на клупа, како апликант тоа е 20 килограми. Брои колку правилни извршувања управувате. За да ја поминете оваа вежба, треба да добиете најмалку 15 поени. Максималниот број на поени што можете да ги добиете е 60 поени. Следниве вредности се поставени за минималниот и максималниот број на поени:
| Поени | Жени (20 кг) | Мажи (30 кг) |
| 15-ти | 13 верзии | 17 верзии |
| 60 | 36 верзии | 50 верзии |
Бремен
Прес клупата не е независна дисциплина на полицискиот тест за полиција во Бремен. Но, тоа е вежба на тестот за фитнес. Поточно, тоа е последната станица на патеката со пречки. За вежбата, клупа за гимнастика е закачена во barsидни решетки приближно на ниво на очите. И треба да ја турнете клупата нагоре од сквотот. Треба да направите десет повторувања како апликант и шест повторувања како апликант.
Како работи клупата за печатење
Прес-клупата вклучува лежење на грб на клупа. Кога го правите ова, порамнете се така што очите ќе ви бидат приближно на исто ниво со шипката. Кога ќе пронајдете добра позиција на лежачка и ќе бидете подготвени, фатете ја мрената. Испитувачот првично ќе ви помогне да ја подигнете шипката од држачот. Потоа спуштете ја мрената кон торзото додека не се свиткаат рацете, а шипката не ги допира градите. Потоа турнете ја шипката нагоре додека не се исправат рацете. Со тоа се прави првото извршување. Потоа спуштете ја шипката назад надолу и повторно турнете ја нагоре. Повторете ја целата работа што е можно почесто. Кога не можете повеќе, запрете ја клупата за притискање.
3 совети за клупа за печат
За добро да го совладате притискањето на клупата, треба да земете три совети при срце:
- Добар зафат: Држете ја решетката цврсто и безбедна. Ориентирајте ги рацете така што решетката е во рамнотежа. Откако ќе ја подигнете шипката, не можете да го поправите зафатот. Но, ако изгубите рамнотежа или мора постојано да преземате контрамерки, потребна е непотребна сила.
- Парни движења: Чувајте ги вашите движења стабилни додека ја спуштате шипката и ја туркате нагоре. Поместете ги рацете паралелно едни на други. Ако ја свиткате или исправите едната рака побрзо од другата, шипката ќе стане неурамнотежена. Потоа ќе мора да употребите многу повеќе сила за да ја одржите шипката исправена. И обидете се да го пронајдете вашиот ритам. Нема ограничување на времето на клупата за печат. Затоа, однапред пробајте дали можете да создадете повеќе егзекуции со брзо темпо или со прилично бавно темпо.
- Дишете правилно: Бидете сигурни дека користите правилна техника на дишење. Издишете додека ја туркате шипката нагоре. И додека ја влечете шипката кон трупот, вдишете.
Ова е начинот на кој можете да вежбате притискање на клупата
Прес клупата е една од оние дисциплини каде што практиката станува совршена. Колку повеќе ја правите вежбата, толку повеќе повторувања ќе можете да направите. Идеална можност за обука се појавува во фитнес студиото. Everyе најдете соодветни клупи за тежина во секое фитнес студио. Започнете го тренингот со полесни тежини. Како што напредувате, тогаш можете континуирано да ги зголемувате тежините и повторувањата. Во фитнес студиото, исто така можете детално да ви ја објасниме технологијата и сигурно може да добиете еден или два совети.
Покрај тоа, повлекувањата и склековите се добри прелиминарни вежби за клупата за клупи. И двајцата ги тренираат мускулите, силата и издржливоста. Се разбира, постои и тренинг сесија со гира. Ако немате тегови, можете да вежбате со шишиња. Започнете со празни шишиња. Подоцна можете постепено да ги полнете шишињата сè повеќе и повеќе. На пример, многу ефикасна вежба оди вака: Земате шише и ја истегнувате раката исправено нагоре. Потоа свиткајте ја подлактицата така што шишето да е насочено кон грбот. Може да ја поддржите надлактицата со другата рака. По неколку повторувања, префрлете ги страните. Но, обавезно полека влезете во обука за силата. Во спротивно, вие не само што ризикувате сериозна болка во мускулите, туку и повреди.