Полн со 1200 калории (телесната тежина)
Јас сум на диета и се исполнувам со 1200 калории, не чувствувам ниту глад, се занимавам и со спорт 30 минути. Треба ли да јадам или да останам на 1200? И, дали навистина мислите дека сте постојано полни? Многу луѓе гладуваат на диета, но јас не
Јас сум 150 мали 79 кг тешки 26 години
1 одговор
Бидејќи пишувате дека вежбате сила:
Која е вашата цел? Градење на мускули?
Ако е така, тогаш веројатно 1500kcal не е доволно. Освен ако не сакате да изгубите тежина, а потоа да изградите мускули. Бидејќи слабеењето е катаболен процес, а градењето на мускулите е анаболен процес, не можете истовремено да изгубите тежина и да добиете мускули.
За да изгубите тежина, трошите помалку калории отколку што навистина би му требале и функционираат на телото. Телото потоа ја црпи останатата енергија што му е потребна од резервите на маснотии (ова сега е крајно поедноставено, но принципот треба да биде јасен).
Кога градите мускули, на телото му се потребни и kcal за да се изгради мускул. Ако дневните потреби ви се на пример 2000kcal ако ниту сакате да изгубите тежина ниту да добиете тежина, мора да потрошите повеќе kcal за да изградите мускули. Околу 200-300kcal вишок има, така што мускулите се градат, но не премногу што маснотиите повторно се собираат. Значи околу 2200-2300ккал дневно, со цел да не добиете маснотии, туку да градите мускули (под услов да направите навистина интензивен тренинг). 200-300 килокалории се јасно само упатство и може да варира во зависност од личноста. На крајот, мора да дознаете со тоа што ќе го испробате.
За да го пресметате вашето барање за kcal, го препорачувам калкулаторот:
Сосема веродостојно ви кажува што ви треба калории на ден за да не изгубите тежина или да добиете тежина. Ако сакате да изгубите тежина, проверете дали сте 500/600kcal под вистинската вредност, кога градите мускули, вие сте 200-300kcal (со вашата висина веројатно не повеќе од 200kcal) над вистинската вредност.
Поздрав и со среќа!
Извини На врвот не треба да има 1500 туку 1200:)
Сакам да ослабам:), но јадењето премалку не е добро, прочитав грабеж како и да е сум сит На 1200 сепак треба да јадам
Како што реков: пресметајте ги потребите од kcal и постапувајте соодветно
слични прашања
Здраво, дознав преку диета од 800 килокалории дека лесно можете да се заситите дури и со 800 калории. Во моментов сум во фаза на градење, денес со 1200 калории. Денес навистина јадев многу: Појадок: Домашни палачинки (400 калории), па знам што има во него Ручек: Карфиол ориз со ќофтиња од туна (400 калории) Вечера: iantиновска салата направена од 200 гр домат од зелена салата и пиперки со домашен прелив од јогурт (200 калории) Тоа сум јас повеќе од сито, не беше гладен цел ден. Тие велат да, ако јадете толку малку (базална стапка на метаболизам - 500 или помалку) што телото потоа преминува на метаболизам на глад. Во секој случај сум во фаза на градење и не сакам повеќе да правам нешто нездраво, но чисто од интерес, дали телото се префрлува на режачот кога сте навистина сити и сè уште трошите само многу малку калории? LG
Здраво драги луѓе . Би сакал да ослабам неколку кг. Јас не правам правилна диета, но јадам малку и што нема многу калории . Денес јадев само банана на училиште . Сега сум уште гладен, што сè уште да јадам што тоа се полни и има малку калории . дали можам да јадам јуфка? има таму многу маснотии/шеќер? Kубезно почит
Еј, во моментов ја пробувам оваа диета каде што не си ништо 16 часа. Затоа, останете гладни од 18 до 10 часот. Сепак, јас сум многу гладен, особено во неколку часа пред тоа. Дали истекува времето? Така што во одреден момент веќе нема да чувствувате глад? Затоа утрово ми се врти во главата правејќи ги садовите.
Халу, моментално сум на диета од 1200-1400 калории, со еден измамен ден неделно (за моето тело да не се навикне на малиот внес на енергија). Мојата основна метаболизам е 1600 калории. За да немам недостаток на витамини и слично, земам по една таблета долгорочни витамини А-З секој ден. Јас не се занимавам со спорт. Ако јадам храна за полнење (на пример, компири, месо) во текот на целиот ден, добро можам да сторам со оваа количина калории без да бидам гладен. Пијам зелен чај и 2 литри вода секој ден.
Здраво, бидејќи имав 15 години никогаш не се заситувам. Морам да јадам околу 3000 калории за да бидам сит. Јадев малку затоа што се плашев од дебелеење и завршив со нарушување во исхраната. Од кога јадам додека не се наполнам, се здебелив 15 килограми.
Што треба да направам сега? Треба ли повторно да гладувам?
Не сум јадел над 1000 калории со денови. Мојата основна метаболичка стапка е околу 1200. Но, јас не сум гладен. Поголемиот дел од времето, не застанувам кога сум сит. Дали е нормално дека не сум гладен?
Здраво, започнав диета пред неколку месеци и изгубив многу како резултат! Добри 18-20 кг - за жал, отидов на диета при несреќа (600 ккал/ден) затоа што сакав да видам промена во моето тело што е можно побрзо. Сега ја достигнав целта и сакав да прашам колку калории/ден треба да ја зголемам храната за да ја задржам мојата тежина и да не добијам. Ако останам на 600 (што всушност ми е доволно) ќе продолжам да слабеам, што не сакам. Дали некој има совети?
Здраво момци,
Јас вчера започнав со метформин (1000мл) затоа што имам PCO. Докторот претходно ми испрати објаснување по пошта, во кое се вели дека не треба да одам на радикална диета, т.е. да не јадам помалку од 1000 калории. И тогаш дојдов до моето прашање: Колку калории треба да јадам кога сум на диета? Моментално држам диета и просечно ми се 1200 калории. Дали е тоа соодветно? И што се случува ако добијам под 1000 калории? Се радувам на вашиот одговор. LG xx
Здраво, слабеам и сакам да започнам со тренинг по тежина после диетата. Но, сакам да имам измамен ден затоа што сум тотално незадоволен од здравата исхрана, ја сакам јунската храна и не можам без неа. Колку често треба да правите измамник без да се здебелите на секои 2 недели? Дали треба да имам дефицит на калории за другите денови ?
Сакав да прашам ако јадете сладолед (86 kcal секој ден) и сепак да останете под 1200 калории (диета 1200 калории), сепак да изгубите тежина, или се спречува со јадење сладолед?
Здраво на сите:) што мислите за оваа диета кога броите калории? ? Дали некој има искуство со тоа и изгуби тежина? ? Дозволено ми е да земам 1200 на ден и кога имам само 800, мојата апликација вели дека телото оди во режим на глад и дека е многу потешко да се изгуби тежината. Па, треба ли да јадам! Што некако не ми звучи веродостојно затоа што мислев дека колку помалку јадете, толку подобро да изгубите тежина затоа што телото потоа оди на масните ресурси? Сега сум збунет.
На пример, ако имам потрошувачка на енергија од 2400 на ден (без дополнителна обука за силата и кардио) и доведам до дефицит од 500 додека држам диета, тоа би резултирало со 1900 kcal на ден. Дали калориите што ги согорувам преку тренинг за сила и Карио сега се „бонус“ или мора да ги вклучам во пресметката?
Значи, дали треба да консумирам 1900 kcal или 2400 kcal на ден на кој ќе согорам 500 kcal дополнително со мелерот. Целта е да се зачуваат што е можно повеќе мускули за време на диетата.
Во овој случај, станува збор само за чистите калории што треба да ги јадам. Јасно е дека мора да се обезбеди доволно снабдување со протеини.
Здраво дечки. што можам да јадам како алтернатива на колачи? или кој е најдобар?
Белиот леб треба да биде помалку калоричен, но да не ве исполнува толку долго. Целиот леб или темниот леб треба да имаат малку повеќе калории, но да ве исполнуваат подолго.
немам проблеми со силен глад.
Еј момци, сакам да ослабам и да внимавам на исхраната. Гледам калории и јадам 1200-1300 калории на ден. (понекогаш помалку, затоа што тоа ми е доволно) Спортувај на страна. Овие калории всушност не се доволни на долг рок, но тие се сосема доволно за да ме одржат сити. Мојот единствен проблем во моментов е што оттогаш имав многу опаѓање на косата. Што можам да направам? Благодарам однапред:)