Полн со енергија во денот појадок богат со протеини!

Сакате да го започнете денот полн со енергија наутро, но по две ролни со џем ви е тешко да излезете од столот? Тогаш може појадок со висок протеин решението до тебе биде. Денес ќе дознаете што ви носи протеинот наутро и какви вкусни рецепти има.

енергија

Што прави протеинот?

Протеините се состојат од многу долг ланец на аминокиселини и се макроелементи. Сепак, тие главно не се користат за производство на енергија како маснотии и јаглехидрати, но аминокиселините се градежни блокови за сè што е потребно на вашето тело:

  • Биокатализа
  • комуникација
  • транспорт
  • Функција за поддршка
  • Движете се
  • Засирување на крвта, коагулација
  • имунолошки систем

Биокатализа

Вашето тело може да ги користи аминокиселините за да произведе ензими кои го овозможуваат вашиот метаболизам на прво место. Значи, не можете да преживеете без протеини - поточно: Нема живот без протеини.

комуникација

Вашите клетки комуницираат преку одредени сигнални супстанции (хормони, интерлеукини), кои претежно се состојат од протеини. На пример инсулин.

транспорт

Протеините имаат 3Д структура на преклопување што им овозможува да транспортираат други супстанции со нив. На пример, кислород преку тоа Хамоглобин во црвените крвни клетки.

Функција за поддршка

Вашето тело е 17% протеини. Вклучувајќи ја кожата, косата, коските, мускулите и нервните клетки. За сјајна кожа и коса, можете едноставно да додадете колаген или да јадете супа од коски.

Движете се

Вашето движење се создава со комбинација на протеини актин и миозин во вашите мускули. Преплетувајќи ги двете, мускулите се стеснуваат и вие се движите.

Засирување на крвта, коагулација

Скоро сите фактори на згрутчување на крвта се составени од протеини. Ако исто така бидете сигурни дека имате доволно витамин К, добро сте згрижени.

имунолошки систем

Вашиот имунолошки систем користи антитела за да ги препознае натрапниците и патогените микроорганизми и да ги направи безопасни. Затоа, консумирањето многу протеини ќе ви помогне да останете здрави.

Зошто треба да јадете протеини наутро?

Досега имаше 7 силни причини да се консумира повеќе протеини, нели? Може да биде до 200 гр на ден, повеќето од нив за појадок. Но, протеините за појадок можат да направат многу повеќе:

  • Инсулинска рамнотежа
  • Стабилен шеќер во крвта
  • Слабеење
  • Градење на мускули
  • сатурација
  • регенерација
  • Ефикасност

Дијабетес тип II

Кај пациенти со дијабетес тип II, појадок богат со протеини резултираше со губење на тежината, стабилен шеќер во крвта и пониски нивоа на HbA1c, кои се користат како важен индикатор за утврдување на болеста. (Јакубович и сор., 2017)

Стабилен шеќер во крвта

Стабилизацијата на шеќерот во крвта беше потврдена во друга студија со протеин од сурутка кај пациенти со дијабетес тип II (Кинг и сор., 2018). За вас ова значи: поголемо задоволство и помалку желба за појадок богат со протеини.

Слабеење

Кинеските адолесценти со прекумерна тежина можеа да изгубат тежина со повеќе протеини и беа задоволни подолго (Ванг и сор., 2015). Можете исто така да го искористите ова ако сакате да изгубите неколку килограми или да ја одржите својата тежина.

Градење на мускули

Појадок богат со протеини им даде на децата позитивен биланс на протеини (Karagounis et al., 2018). Ова помага да се изградат мускули и е исклучително важно за децата што растат. Во исто време, ова покажува дека можете да градите мускули со појадок богат со протеини или да се спротивставите на губењето на мускулите.

сатурација

Како што веќе беше опишано, пациентите беа заситени подолго, што е поврзано со стабилизираниот шеќер во крвта и специфичните хормони кои се ослободуваат при конзумирање протеини. Ова овозможува да се изгуби тежината без стрес.

регенерација

Протеините се градежни блокови за вашите мускули и невротрансмитери. Без оглед на тоа дали работите напорно физички, ментално или од двете страни, повеќе протеини ви помагаат да бидете побрзо во форма.

Ефикасност

Многу напорни активности како што се многу концентрирана работа или долги спортски настани како што е Ironman може да го исцрпат вашиот нервен систем. Можете да се спротивставите на ова со конзумирање повеќе протеини (Гринфилд, 2020).

Ваш почеток: пет едноставни рецепти

Дали сте убедени Единственото прашање што останува е како да започнете? Еве пет супер-вкусни и едноставни рецепти со кои се гарантира рано да станете од кревет:

протеински палачинки

Состојки:

  • Кокосово масло за пржење
  • 45 гр овесна каша
  • 2 органски јајца
  • 3 лажици семе од чиа
  • 1 банана
  • 250 ml вода (млеко од ориз или орев исто така работи; тогаш само 2 лажици семе од чиа)
  • 90 гр органски протеински прав (без вкус)
  • За прелив: (Домашен) јогурт, бобинки, мед и многу повеќе.

Подготовка:

  1. За тестото, ставете сè освен кокосовото масло во сад и користете го рачниот блендер за да ги уништите состојките. Совет: Ако имате моќен миксер, можете да го користите и ова.
  2. Особено е важно семето чиа да се распадне при сечкање, така што палачинките да добиваат одлична конзистентност дури и без брашно.
  3. Загрејте ја тавата добро, а потоа додадете малку кокосово масло во садот додека не се стопи.
  4. Додадете доволно тесто во тавата за да направите лепче со големина на дланка.
  5. Кога тестото ќе почне да меурчи, олабавете ја палачинката наоколу и нежно свртете ја.
  6. Оставете да izиркаат 30 секунди на другата страна.
  7. Чувајте ги готовите палачинки во рерна или микробранова печка, така што сите ќе останат убави и топли додека не го испечете тестото целосно.

Означување - свежи бобинки, надвор од сезоната на бобинки: замрзнати бобинки

Мусли со слаби јаглени хидрати со јогурт

Состојки:

  • Домашни мусли со ниски хидрати
  • 150 гр јогурт
  • 1 дополнителна лажичка протеин од сурутка
  • 100 гр свежи или замрзнати бобинки

Подготовка:

  1. Сите состојки добро измешајте ги
  2. Совет ако протеинот натрупува премногу: Разредете со малку вода или млеко
  3. Рафинирајте според вкусот и она што сè уште го имате дома: на пр. Б. мед, лен или семе од чиа

Смути со бери протеини

Состојки:

  • 150 гр свежи или замрзнати бобинки
  • 1 банана
  • 1-2 топки протеин од сурутка
  • 2 лажици овесна каша
  • 1 лажица масло од ленено семе
  • 1 лажичка мед

Подготовка:

  1. Исецкајте ги сите состојки во мешалка или во мерна чаша со рачен мешалка
  2. Во зависност од конзистентноста и вкусот: разредете со вода
  3. Конзумирајте навремено (по подолго време на мирување, компонентите на смути се таложат)

Бобинки внесуваат весела боја на вашата трпеза за појадок, а исто така имаат само неколку калории

Омлет со авокадо

Состојки:

  • 600 гр замрзнат зеленчук
  • Лук, куркума, ѓумбир, кромид
  • 6 јајца
  • Малку кокосово масло, сол, бибер

Подготовка:

  1. Во тавата додадете кокосово масло и оставете го да се стопи. Во меѓувреме, излупете и исечете коцки од куркума, ѓумбир, кромид и лук.
  2. Измешајте ја смесата за зачини и потоа додадете замрзнат зеленчук. Веднаш штом ќе се свари зеленчукот, додадете ги јајцата и промешајте.
  3. Зачинете со сол и бибер и послужете.

Лесен англиски појадок

Состојки:

  • 1 домат
  • 100 гр печурки
  • 2 јајца
  • 3 парчиња сланина
  • 150 гр гравче печено
  • Малку маслиново масло, сол, бибер

Подготовка:

  1. Ставете маслиново масло во загреана тава: Пред-печете сланина и потоа прелијте ги со двете јајца и пржете кратко; Идеално: загрејте ја рерната малку и чувајте ги пржените јајца со сланина таму и оставете да .иркаат
  2. Доматот преполовете го и кратко пржете во врелата тава со исечената површина свртена надолу; исто така, се загрее во рерна
  3. Загрејте го печениот грав и сецканите печурки во тавата
  4. Наредете ги сите компоненти на чинии и послужете ги топли

Заклучок

Појадок богат со протеини ќе ви помогне да останете здрави и да изгубите тежина. Рецептите презентирани овде се детска игра, брза за подготовка и многу вкусна. Уживајте и пишете ми ги вашите омилени варијации