Полнење гориво на батеријата после спорт - Спајчинген - Швабише Цајтунг
Спортот на издржливост исто така ја губи вашата сила. ФОТО: ДПА
Многу амбициозни спортисти-аматери го знаат чувството кога веќе ништо не работи и удира поговорниот „човек со чекан“. Јачината на замавувањето за време на тренинг или натпреварување честопати е поврзана со фактот дека резервите на јаглени хидрати во организмот се исцрпуваат. Експертите како Гинтер Вагнер од Германскиот институт за спортска исхрана препорачуваат да консумирате јаглени хидрати и да го надополнувате балансот на течности до околу еден час пред вежбање. Пиењето е исто така важно веднаш по вежбањето. Ова му овозможува на телото брзо да ги надополнува своите резерви на течности и јаглени хидрати.
Редовното вежбање е важно за да останете физички и психички подготвени. Покрај вежбањето, важна е и урамнотежената, урамнотежена исхрана - особено за полнење на празната батерија на телото после тренинг. Доволно внесување јаглени хидрати е исто толку важно како и брзо пополнување на рамнотежата на течности, препорачува Гинтер Вагнер од Германскиот институт за спортска исхрана (ДИСЕ) во Бад Наухајм.
Тоа помага против „човекот со чекан“
Јаглехидратите му даваат на телото свежа енергија на особено ефикасен начин. За да ги изгори, се користи помалку кислород отколку, на пример, маснотии или протеини.
Секој што се занимава со спорт би било добро да не работи без гориво во мускулите. "Особено рекреативните спортисти треба да знаат дека количината на кислород што ја дишам ја ограничува количината на енергија што можам да ја добијам. Поговорниот" човек со чекан "се јавува кога телото ги потрошило сите наслаги на јаглени хидрати и се префрлило на согорување на маснотии мора “, објаснува Гинтер Вагнер.
Причината за овој феномен: Со иста количина на достапен кислород, телото добива помалку енергија од маснотии отколку од јаглехидрати. „Тоа го оптеретува организмот и се зголемува чувството на напор“, вели реномираниот специјалист за спортска исхрана. Затоа, важи следново: Консумирање доволно јаглехидрати до околу еден час пред вежбање гарантира дека и мускулите и мозокот имаат доволно достапна енергија.
Пополнете го балансот на течности
"Кога спортистот ќе ја премине целта, фазата на регенерација веќе треба да започне", нагласува Вагнер. Соодветни пијалоци се користат за надополнување и на депото на јаглени хидрати и на балансот на водата. Спортот и Б12 се вистински тим од соништата што помага при витамини меѓу другото во крвта при транспорт на кислород и метаболизам на енергија. (djd)
Без оглед на тоа дали сте активни во спортот во слободното време или, како Јонас Шомбург, тренирате против олимписки медал: После тренинг, на телото му треба време и соодветна вежба за да може да се регенерира. „Важноста на регенерацијата често се потценува и не се почитуваат потребните времиња на пауза“, вели 26-годишната триатлонка. Тој препорачува сите ентузијасти за трчање да одделат единици за трчање и истегнување, да се почестат со паузи за одмор и да направат нешто добро за телото со пилатес или аква џогирање. Исто така е важно да пиете доволно.
Многумина сакаат да направат нешто за нивната кондиција после работа, да го зајакнат кардиоваскуларниот систем и да останат во добра форма. Професионалци како Jonонас Шомбург се стремат кон повисоки цели: 26-годишникот, кој започна десетгодишна авантура во триатлон, се надева на медал на Летните олимписки игри во Токио во 2021 година. Дури и повеќе или помалку амбициозни аматерски спортисти можат да имаат корист од советите на искусниот триатлонец - на пример кога станува збор за вистинската програма за регенерација.
Размислете за доволно паузи и добра вежба после тренинг
„Важноста на регенерацијата често се потценува, не се почитуваат потребните времиња за пауза, на пример за време на тренинг со интервал или помеѓу одделни единици за трчање“, известува Шомбург. Фазите на одмор се особено важни за организмот со цел постепено да создава издржливост со текот на времето и да се заштити од мускулни проблеми. Затоа, триатлонецот препорачува одделување на единиците за истегнување и трчање едни од други, препуштање на слободни денови од џогирање или други спортови и размислување за добра вежба. „Постојат многу практични апликации за ова, на пример за вежби за пилатес“, објаснува asонас Шомбург. Покрај физичката состојба, важна е добра контрола и координација на телото. „Специјални вежби за координација на трчање, како што е добро познатата трчање АБЦ, можат да помогнат“, продолжува спортистот. Целта е да го подобрите сопствениот стил на трчање и држење на телото и на тој начин да трчате поекономично и со помалку енергија.
Навремено пополнете ги резервоарите за течност во организмот
Балансиран баланс на течности, исто така, придонесува за добра кондиција. Затоа е важно не само во триатлон да пиете доволно течности пред, за време и по вежбање. Тешка вода се препорачува директно пред и за време на тренингот, додека изотонично пиво без алкохол како што е Битбургер 0,0% може да се користи по вежбање. Телото може да ги апсорбира содржаните витамини и минерали особено брзо поради изотоничноста. Ова ја промовира регенерацијата на стресните мускули. Изотоничниот ефект на без алкохол се создава природно за време на процесот на подготовка. Триатленецот Шомбург има и други совети за поддршка на мускулите за време на регенерацијата: "Ние генерално препорачуваме вежби за зајакнување на мускулите на јадрото и за стабилизација. Аква џогирањето, на пример, е лесно за зглобовите и исто така може да го зајакне кардиоваскуларниот систем". (djd)
Фитнес назад во студиото
Од 2 јуни можете повторно да тренирате во студиото. Обуката е предмет на строги хигиенски прописи, но фитнес студијата повторно се отвораат.
На веб-страницата на државата Баден-Виртемберг се наведени правилата, кои меѓу другото го предвидуваат следново:
Затоа е исто така важно да се одржува минималното растојание кога се занимава со спорт. Спортови кои бараат физички контакт се забранети. Користената опрема за спорт и обука мора внимателно да се исчисти или дезинфицира по секоја употреба.
Соблекувалните и санитарните простории, особено просториите за туширање, местата за велнес и сауна, остануваат затворени, со исклучок на тоалетите. Покрај тоа, забранета е вежба за издржливост со висок интензитет во затворени простории.