Половина килограм месечно е добра вредност за слабеење
Здравје Во работната возрасна група, да се биде дебел е норма, според 13-от извештај за исхрана од оваа година. Дијабетолог објаснува како можете да изгубите тежина.
„Германија никогаш не била толку дебела“ - германското друштво за исхрана (ДГЕ) го оценува развојот на дебелината во земјата на таков впечатлив начин. Во работната возрасна група, според 13-от извештај за исхрана од оваа година, да се биде дебел е норма. Дури и ако никој не сака да го чуе тоа: дебелината не паѓа од небото. Главната причина е погрешна диета. „Во суштина, ако внесете повеќе калории отколку што согорувате, се дебелеете“, вели семејниот лекар и дијабетолог Хајлброн, др. Тобијас Амбрустер.
Но, и други фактори играат улога. „Постојат различни устави - гените одредуваат дали имате тенденција да ставате маснотии“, објаснува Амбрстер. Бихевиоралните обрасци, кои често биле обликувани во детството, играат важна улога, како и навиките на диета и вежбање. Во неколку случаи, исто така, болести се причина за дебелина, како што се хипотироидизам или разни метаболички нарушувања.
Кога имате прекумерна тежина?
Секој што има индекс на телесна маса (БМИ) над 25 е со прекумерна тежина; од 30, еден зборува за дебелина. БМИ се пресметува според едноставна формула: kg/(m 2), т.е. телесна тежина во килограми поделена по висина во метри на квадрат. Но, тоа не е сè што важи: „Здравствениот ризик е определен и од други фактори“, нагласува дијабетологот. На пример, каде што телото складира вишок калории во форма на маснотии. Крушата - со полнење на колковите и бутовите - е помалку загрозена од јаболкото, кое таложи маснотии во стомакот.
На телото не му е важно дали е премногу маснотии, шеќер или алкохол. Масните клетки делуваат како складирање. Овие таканаречени адипоцити акумулираат се повеќе масни киселини и стануваат се поголеми и поголеми. Бидејќи телото формира и нови адипоцити, на луѓето кои биле дебели како дете им е многу потешко да изгубат тежина отколку на другите - затоа што едноставно имаат повеќе од нив.
Последиците од премногу насобраните масни киселини
Овој процес, кој можеби му обезбеди на примитивниот човек резерва на енергија за време на потреба, создава многу проблеми во денешно време. Бидејќи зачуваните масни киселини, меѓу другото, доведуваат до ослободување на воспалителни фактори кои можат да предизвикаат артериосклероза. "Ова е причината зошто погодените имаат надпросечен ризик од калцификација. Ова на крајот доведува до висок крвен притисок, мозочен удар, срцев удар", објаснува Амбрустер.
Кога масните киселини се складираат во црниот дроб и панкреасот, се развиваат масен црн дроб и масен панкреас. Резултатот може да биде отпорност на изолин. „И оние кои се генетски предиспонирани добиваат дијабетес“. Покрај тоа, постојат низа други секундарни болести како што се металоиди и воспаление на мукозата на желудникот.
Важно: пронајдете ја вашата мотивација
Засегнатите развиваат хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ) и апнеја при спиење значително почесто. Ноќните паузи при дишењето доведуваат до недостаток на кислород, што пак го зголемува ризикот од мозочен удар. Други метаболички болести како што се гихт се исто така фаворизирани, а механичкиот стрес природно им штети на зглобовите. Покрај тоа, постојат психолошки стресови: луѓето со прекумерна тежина често страдаат од ограничен квалитет на живот, депресијата се јавува почесто. Најдоцна тогаш ќе биде време за дискусија со општ лекар или специјалист.
"Во советувањето е важно да се разјасни од каде доаѓа дебелината. Честопати е многу тешко да им се пренесе на луѓето дека проблемот може да се разложи на овој основен сет на внес на калории и согорување", вели Амбрстер. Важно е за секој поединечен пациент да открие кои индивидуални фактори исто така играат улога. "И, што е многу важно: Мора да пронајдете мотивација што доаѓа од засегнатата личност. Ако изгубите тежина за лекар или за партнер, нема да стигнете многу далеку", предупредува дијабетологот.
Треба да се работи на овие три точки
Треба да се решат три прашања: диета, вежбање и однесување. Онаму каде лежи фокусот е поврзана со личната приемчивост. „Треба да ги собереш луѓето таму каде што се. Мултимодалните програми, од кои некои се субвенционирани од здравствени осигурителни компании, се потпираат на комбинација на сите фактори.
Специјалистот не сака да го слуша зборот диета во овој контекст. „Диета значи почеток и крај“, вели Амбрстер. Погоден е само како отворач на врата на краток рок - „но медитеранската храна е единственото што работи на долг рок“. Ниту пицата, ниту тестенините не се наменети, туку лесна медитеранска кујна со високо квалитетни маслинови масла, многу зеленчук и свежи салати, малку месо и повеќе посно морска риба. Диететски влакна, како семе од болви, исто така обезбедуваат чувство на ситост.
Не дозволувајте мито да ве исфрлат од курсот
Професионален совет за исхрана е достапен на рецепт. За да изгубите тежина, треба да внесувате 500 калории помалку на ден отколку што му се потребни на вашето тело за да ја одржи тежината. Армбрустер знае: „Фрустрирачки е затоа што трае засекогаш“. Килограм губење на тежината месечно е добра бројка. Во исто време, важно е да работите на вашите традиционални модели на однесување, да си поставите флексибилни цели и да се справите со неуспесите. „Патувањето е целта - ако можете така да го видите, тогаш победувате.
Редовното вежбање три до четири пати неделно го поддржува напорот, објаснува лекарот - „кога е забавно“. Бидејќи телото се прилагодува на ова така што ги одржува мускулите топли во еден вид режим на подготвеност и постојано користи малку повеќе енергија отколку што е потребно. За луѓе со прекумерна тежина има специјални понуди од аква џогирање до специјални периоди за обука во фитнес центарот - „не сте сами меѓу многу тесни луѓе“. Ако не најдете време за обука, можете да вклучите вежба во секојдневниот живот: „Ако се возите со автобус до канцеларијата, излезете од една станица порано“.
Што сè уште помага во исклучителни случаи
Лековите исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина во исклучителни случаи. Таканаречените GLP1 аналози го ослабуваат чувството на глад, активната состојка орлистат, од друга страна, ја намалува апсорпцијата на маснотиите за време на варењето на храната. Последната опција за луѓе кои направиле проверливи обиди за слабеење и кои исто така исполнуваат разни медицински барања е хируршко намалување на желудникот. Иако може да донесе неверојатни подобрувања во однос на секундарните болести како што е дијабетесот, чекорот треба внимателно да се разгледа. „Не е направено со операцијата“, предупредува Амбрстер. Потребна е доживотна поддршка.