Помага на протеините да ослабат и да градат мускули
Помага на протеините да ослабат и да градат мускули?
04/04/2016, 10:26 часот | se (CF), бл
За да изгубите тежина, треба да изберете храна со малку маснотии и високо протеини. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Диетите со протеини или диетите со малку јаглени хидрати се трендовски и истовремено контроверзни бидејќи се сметаат за премногу еднострани. Но, што всушност ги прави протеините толку посебни и дали тие навистина ви помагаат да изгубите тежина и да ги натерате мускулите да растат?
Седум совети за слабеење
Фото серија со 7 слики
Протеини и аминокиселини: важни компоненти на исхраната
Протеините, исто така наречени протеини, се едни од трите главни хранливи материи во нашето тело, заедно со маснотиите и јаглехидратите. Покрај тоа, протеините се градежни блокови за многу други важни функции на телото. Секоја клетка во нашето тело има потреба од протеини за да функционира. Тие се, така да се каже, градежните блокови кои ги сочинуваат коските, кожата, мускулите, ензимите и хормоните.
Самите протеини се составени од аминокиселини. Покрај аминокиселините што телото може да ги произведе самостојно, таканаречените есенцијални или витални аминокиселини мора да се доставуваат до организмот преку храна. Одлучувачки фактор тука е квалитетот на протеините, кој се одредува со користење на нивната биолошка вредност. Биолошката вредност кажува колку грама протеини од телото можат да се формираат од 100 грама протеини од храна, според „Апотекен Умшау“.
Преглед на биолошката вредност на храната
Јајце-кокошката со биолошка вредност 100 служи како почетна точка за проценка.Сепак, тоа не значи дека 100% од протеинот може да се претвори во протеин на телото. Со комбинирање на храна, можно е дополнително да се зголеми вредноста.
Следната табела ви дава преглед на биолошката вредност на некои видови храна и нивните комбинации:
Повеќе мускули со повеќе протеини?
Толку од теоријата. Но, дали диетата богата со протеини помага во градењето на мускулите? Факт е дека протеините се важен дел од мускулите. Сепак, повеќе мускули не се градат автоматски кога се трошат повеќе протеини. Насочената обука е сè уште неопходна за градење на мускулите, што ги стимулира мускулните влакна и со тоа го стимулира растот.
Разновидната и здрава диета е сепак важна со цел да се обезбеди мускулна маса со доволно протеини. Со силно намалување на калориите како дел од диетата, може да се случи телото да ги повлече протеините што недостасуваат од мускулите.
Со цел да се избегне трошење на мускулите, важно е да јадете доволно храна со висока биолошка вредност. Храната богата со протеини, исто така, треба да биде што е можно поразлична, така што сите есенцијални аминокиселини се достапни за градење на мускулите. Бидејќи ако недостасува дури и една аминокиселина, одреден протеин повеќе не може да се формира, како што објасни здравствениот тренер и автор Андреас opоп за „womenshealth.de“.
Како протеините помагаат при слабеење
Додека јадењето храна богата со протеини самостојно нема да ве направи витка, протеините можат да ви помогнат да изгубите тежина. Постојат две причини за ова: Од една страна, протеинот гарантира дека нивото на инсулин останува константно. Ова ќе направи да се чувствувате сити подолго и да избегнувате желба за храна.
Од друга страна, телото не ги користи протеините во мускулната маса како дел од диетата. Ова е задржано и гарантира дека вашата основна метаболичка стапка е зголемена, бидејќи на телото му треба повеќе енергија за да ја одржи мускулната маса жива. Сепак, основното барање е дефицитот на калории да не е премногу голем за време на диетата. Идеалот е 200 килокалории што треба да ги заштедите дневно.
Протеини, јаглехидрати, масти: вистинската комбинација е клучна
Дури и ако многу диети со малку хидрати велат поинаку: Ако сакате трајно да изгубите тежина, треба да се фокусирате на храна со малку маснотии. Бидејќи на крајот на денот сепак тоталниот баланс на калории одредува дали ќе изгубиме тежина или не. Масните колбаси и сирењето не се добра храна за намалување на телесната тежина. Потпрете се на храна богата со протеини, но со малку маснотии, како мешунки, овесна каша, посно месо и живина и млечни производи со малку маснотии во форма на кварк со малку маснотии, урда, јогурт и матеница.
И покрај предностите на исхраната богата со протеини, јаглехидратите не смеат да се занемарат. На крајот на краиштата, тие се главниот извор на енергија во нашето тело. Изберете по можност производи со цели влакна со цели влакна и, доколку е можно, необработена храна, како и овошје и зеленчук. Избегнувајте бело брашно, шеќер и готови производи.
Колку протеини се оптимални?
Експертите се разликуваат по ова прашање. Германското друштво за исхрана препорачува возрасни дневно внесување протеини од 0,8 грама на килограм телесна тежина. Здравствениот тренер Јоп советува физички активни луѓе да консумираат 1,2 до 1,6 грама протеини дневно преку нивната диета со цел да ги одржат тежината и мускулите.
- Диетална фрустрација:Зошто не губам тежина?
- Lerогирање килограм убиец: како да се губат телесната тежина континуирано
- Шприц без маснотии:Едноставно растопете ја брадата или маснотиите во стомакот?
- Извор на протеини:Протеински шејк за слабеење и градење мускули - совети и рецепти
- Тренд спортови:Crossfit - 5 факти за трендовски тренинг на кола
Долго време, зголемениот внес на протеини се сметаше за штетен за бубрезите. Овде професорот Јоханес Ердман, интернист и раководител на нутриционистичка медицина на Универзитетот за применети науки Вајхенстефан-Триесдорф, даде преглед на аптеката: „Аминокиселините што на телото веќе не му се потребни, се претвораат во уреа и повторно се излачуваат преку бубрезите. Сепак, здравите бубрези не се оштетени од вишок протеини. “Во случај на заболување на бубрезите, сепак, засегнатите треба да ја ограничат количината на протеини во нивната исхрана.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.