Јаже за скокање - преглед на најдобрите вежби
Многу луѓе не се осмелуваат да скокаат јаже, но скокањето со јаже е совршено за почетници и напредни скијачи.
Скокање со јаже е погодно само за деца? Дури ни близу! Ако ги вклучите следните вежби во тренингот, гарантирано ќе се потите. Покрај тоа, ја обучувате вашата издржливост со скокање јаже и исто така можете да се осигурате дека едното или другото килограм паѓа како сам по себе.
Но, ако се плашите од монотони вежби за кои дури и најамбициозниот спортист може брзо да изгуби интерес, можете да бидете сигурни: скокањето на јаже е многу повеќе од „само“ скокање. Наместо тоа, скокањето јаже веќе стана апсолутен култен спорт за многу луѓе, начин на живот.
Тајната на успехот тука лежи, меѓу другото, во наизменичноста на различните вежби и не само да се ограничувате на класично скокање. Кои точно опции можете да ги дознаете овде!
Варијанта 1: Класиката
Јажето „нормално“, директно скок е идеално за загревање. Дури и ако не сте скокнале долго време, оваа варијанта е одличен начин да се почувствувате како да скокате. Со таканаречениот „лесен скок“ многу е важно да не скокате премногу високо и јажето да е во контакт со земјата кога и да е под вашите нозе. Држете го торзото исправено и рацете блиску до телото. За да се избегне повреда, исто така е особено важно колената да бидат секогаш малку свиткани.
Ако сакате, можете малку да ја проширите едноставната верзија. Како? Наместо да скокате, можете да пробате да џогирате на подот со јажето што замавнува.
Варијанта 2: скокање на јаже со координација
Дали навистина добро се сложувате со класичното? Тогаш е време да се подигнеме на следното ниво. Дали некогаш сте чуле за скокање јаже во слалом? Не Тука едноставно скокате со нозете поместени од левата кон десната страна. Само слалом! Движењето на рацете не се разликува од варијантата 1. Тука е многу јасно: Вежбањето го прави совршено!
Варијација 3: ротирајте ги колковите!
Еве го мотото: повеќе вежби бараат повеќе мускулни групи. Значи, за да го обучите вашето јадро, треба да ги ротирате и колковите. Во принцип, варијантата 3 е нормално јаже за скокање плус ротација на колкот. Бидете сигурни дека секогаш скокате убаво на едно место и секогаш покажувајте ги колената во правец на соодветниот прст. Дали ви треба повеќе време за да ги ротирате колковите? Нема проблем! Само скокнете малку повисоко. Неколку милиметри повеќе имаат значителен ефект тука!
Варијанта 4: „Скокачкиот ingек“
Да се направи скокачки џек помешан со јаже за скокање е полесно отколку што звучи. Само започнете повторно со основната варијанта и потоа започнете да ги лутате нозете во ритам. Овде брзо станува рутина. Повторно, важно е колената да бидат насочени во насока на прстите кога ќе бидат свиткани исправени.
Варијанта 5: скокање на јаже за напредни скијачи
„Нормалното“ јаже за скокање е премногу досадно за вас и барате многу посебен предизвик? Тогаш е време да го испотиме! Во оваа варијанта на скокање јаже, повлечете ги колената што е можно поблиску кон градите. Сепак, проверете дали грбот или горниот дел од телото остануваат исправени и се свиткани многу малку напред. Најдобро е да гледате како ја правите оваа вежба во огледало или партнерот за обука да го провери држењето на телото.
Варијанта 6: скокање на јаже за професионалци
Оваа форма на скокање јаже навистина изгледа најдобро од далеку. Се вика крсто-крст и навистина не треба да се изведува додека не ги совладате претходните варијации. Трикот тука не е во вашите нозе, туку во вашите раце. Точно кога ќе го замавнете јажето директно над главата, со рацете накратко создадете ја карактеристиката „Х“.
Варијанта 7: тропање на колена
Сега можете да ги прекрстите и нозете. Најдобро е да започнете повторно со варијанта 1 и по неколку хме да ги прекрстите нозете точно кога скокате. Така што двете нозе навистина се обучуваат еднакво, треба наизменично да ја ставате секоја нога напред. На овој начин ги користите сите мускулни групи со ист интензитет.
Важни совети за вашата кариера во скокање на јаже
Особено ако се фокусирате на областа на издржливост за време на спортот, дефинитивно треба да го интегрирате јажето за скокање во вашиот тренинг. Значи, вие не само што го предизвикувате вашето тело, туку исто така можете да изгубите тежина. Сепак, секогаш бидете сигурни дека вашето тело има одредена основна напнатост. Тогаш, ефектот на обука е особено голем!
Исто така, секогаш забележувајте дека:
- Не замавнувајте со рацете или рамената со јажето и движете ги само рацете.
- Ако се сомневате, треба да контактирате со лекар пред да скокате со јаже за прв пат. На пример, во случај да имате прекумерна тежина, можеби не е препорачливо да ги оптоварите зглобовите.
- Вашето јаже е точна должина. За да дознаете, застанете на центарот од него и извлечете ги двата краја нагоре. Овие треба да дојдат до вашите пазуви. Ако се двоумите, најдобро е да купите јаже што ќе можете да го прилагодите по должина.
- Немојте да се преоптоварувате или да станете неспособни да се концентрирате. Последното особено може да има болни последици како резултат на сопственото сопнување.
Едно е сигурно: Скокањето со јаже може да биде вистински убиец на маснотии и затоа стана привлечна алтернатива за џогирање, особено за луѓето кои немаат премногу време за тренинг во секојдневниот живот.