Помага при броење калории со губење на тежината; Кох-Мит
09.09.2017 | Лиза Бартш
Добро е познато дека слабеете кога согорувате повеќе калории отколку што јадете. Тогаш, всушност е логична последица да се избројат калориите што се трошат. Овде можете да дознаете зошто овој популарен метод за слабеење е од мала корист и како тоа да го направите подобро.
Неточни информации за калории
Важно е да знаете: Повеќето информации за калориите се проценуваат - ова се однесува и на внесувањето калории и на потрошувачката на калории. Значи, тоа значи дека не палите автоматски 500 kcal оброк во класа за вртење.
Секој согорува калории поинаку
Само затоа што секогаш тренирате со вашиот партнер за обука не значи дека согорувате исти калории. Возраст, пол, висина, тежина, какви било болести, мускулна маса, фитнес и нивоа на стрес, сите играат голема улога кога станува збор за потрошувачката на калории. Се разбира, ова важи и за потрошените калории! Дневно енергетско барање од 2.000 килокалории скоро секогаш се претпоставува за пакување храна. Сепак, луѓето кои активно учествуваат во спортот имаат значително поголемо енергетско барање, на пример.
Калориите се разликуваат
Енергијата од едноставни јаглехидрати, како што се наоѓа во шеќерниот шеќер или белиот леб, го зголемува нивото на шеќер во крвта, што пак произведува повеќе инсулин и обезбедува брза енергија. Сепак, телото не може толку брзо да преобрази, па калориите се складираат како маснотии. Висококвалитетните калории од ореви и цели зрна, на пример, го одржуваат нивото на шеќер во крвта во голема мера стабилно, а мускулите и органите можат подобро да ја искористат дадената енергија. Значи, нема смисла да се бројат калориите ако некои слетаат директно во масните клетки, а другите можат да бидат обработени од мускулите.
Ние погрешно пресметуваме
Ако чинијата е поголема, јадеме повеќе. Ако нашите колеги јадат многу, ние исто така јадеме многу. Значи, ќе мора да измерите и пресметате до најблискиот грам - повторно со секој оброк и секоја ситуација.
Губењето тежина може да биде едноставно: не калориите, туку хранливите вредности ја прават храната здрава.
Калориите не се хранливи материи
Иако некако би можеле да пресметаме точна количина калории, тоа не значи дека го снабдуваме организмот со точни хранливи материи и дека остануваме сити. На пример, ако јадете замрзната пица, веќе покривте повеќе од една третина од дневните потреби за калории. Сè уште сте гладни по неколку часа. Значи, тоа значи дека треба да останете гладни остатокот од денот и никој не може да го задржи тоа на долг рок.
Откажувањето е забавно
Броењето калории значи да се прави без. Кога ќе ги исполните вашите калориски потреби, мора да останете без неа. И одрекувањето никогаш не нè доведува до нашата цел - напротив, одрекувањето значи желба. Не може да се спротивстави на оваа желба долго.