Помал холестерол со правилна исхрана

Содржина

Помал холестерол за подобро здравје, виталност и перформанси
Понизок холестерол преку план за јадење
Диета со свесност за холестерол на работа со избегнување шеќер
Намалете го холестеролот избегнувајќи високо обработена храна
Помал холестерол со медитеранска храна
Ореви против висок холестерол
Намалување на холестеролот е можно само во повеќето случаи со промена на вашата исхрана
Холестеролот е неопходен за опстанок, само премногу е штетен
Општи диететски правила за намалување на холестеролот

Ако сакате да го намалите холестеролот, треба да бидете Нутриционистичко однесување внимателно анализирајте и прилагодете се доколку е потребно. Се смета дека е хиперхолестеролемија, присуство на премногу холестерол во крвта Нарушување на липидниот метаболизам ризик фактор за развој на таканаречени болести на животниот стил. Дебелината, дебелината и вазоконстрикцијата до срцев или мозочен удар се директно поврзани со зголемено ниво на холестерол.

Потоа, постојат и други фактори на ризик како што се Недостаток на вежбање, злоупотреба на луксузна храна или премногу стрес Покрај тоа, ризикот од сериозна болест или дури и рана смрт се зголемува експоненцијално. Значи, сè треба да се направи за да се преземат мерки што го намалуваат холестеролот. Правилната исхрана е неопходна компонента во холистички концепт.

1. Намалете го холестеролот за повеќе здравје, виталност и перформанси

Хемиските лекови за намалување на холестеролот, наречени статини, не се добро долгорочно решение поради нивните несакани ефекти. Наместо тоа, целта треба да биде намалување на холестеролот со промена на вашата исхрана. Кој самиот храни холестерол свесно, целокупната има поголема виталност и енергија и има поголема способност за концентрација. Се разбира, генетски се одредува и составот на холестерол во крвта. Покрај тоа, процентот на таканаречениот добар дел од холестерол исто така треба да биде ХДЛ (Англиски липопротеин со висока густина, па липопротеин со висока густина) за лошо ЛДЛ (Англиски липопротеин со ниска густина, т.е. липопротеин со мала густина) секогаш мора да се земе предвид. Но, намалување на Вкупен холестерол во крвта само 5 мг веќе има неверојатни ефекти кои го промовираат здравјето.

2. Намалете го холестеролот преку план за јадење

За да се добие посакуваниот ефект на Нормализација на нивото на холестерол За да се постигне ова, не е потребна строга диета. Намалување на холестеролот со помош на храна значи пред сè прецизно да ги анализирате и документирате сопствените навики во исхраната. Секој што само забележува што точно, кога и колку се јаде една недела, може да користи А. Совети за исхрана да може точно да процени каде се грешките и како можат да се отстранат. Нутриционистите истакнуваат дека со малку издржливост, лесно е трајно да се намали холестеролот. Но, тоа е нов Пондерирање на менито задолжително. Ова треба пред сè Производи од цели зрна, храна богата со растителни влакна и свеж зеленчук и овошје добиваат поголем приоритет.

Испитајте го нивото на холестерол и научете како дел од холистички контроли на здравјето
Знајте го вашето здравје

Ваквите здравствени иницијативи исто така можат да бидат понудени и финансирани од вашиот работодавец - сугерирајте го тоа во вашата компанија. Ние ќе бидеме среќни да ви испратиме информации за ова што можете да ги пренесете на вашиот работодавец.

3. Диета со свесност за холестерол на работа со избегнување на шеќер

Потрошувачката на готови оброци или храна кои се силно рафинирани или преработени треба против тоа бидат ограничени . Бидејќи овие прилично штетни јадења содржат многу таканаречени транс масти, за кои е докажано дека промовираат висок холестерол. Ако имате високо ниво на холестерол и истовремено имате прекумерна тежина, прво треба да изгубите тежина и дури потоа да се фокусирате на намалување на нивото на холестерол. Откриено е дека е корисно, храна со шеќер, во течна или цврста форма, главно треба да се избегнува. Мусли, силно засладен јогурт или чоколадни плочки често се консумираат помеѓу нив, особено на работа. Но, сето ова води само до повеќе Дебелината и на тоа, нивото на холестерол во крвта продолжи да се зголемува . Затоа, однесувањето на исхраната на работното место треба исто така да биде доведено во прашање.

4. Намалете го холестеролот избегнувајќи високо обработена храна

Ако нивото на холестерол е само малку покачено, тие често се веќе мали корекции доволно во однесувањето во исхраната, така што ова може да се врати на нормалното ниво. Сите диететски мерки кои служат за намалување на холестеролот работат многу подобро кога се со вас индивидуална програма за вежбање се комбинираат. Затоа, станете работници Корпоративни спортови, Фитнес програми или антистресни секвенци треба да се користи опширно. Бидејќи ова е исто така важен градежен блок за да може да се намали холестеролот на долг рок. Исто така, клучно е да се консумираат животински масти да се намали што е можно повеќе . Често овие лесно можат да се заменат со растителни масла. Во овој контекст, сепак, хидрогенизираните растителни масти не се соодветна замена за животинските масти. Вештачки хидрогенизирани масти, како и оние додадени на многу готови производи, доведуваат до зголемување на нивото на ЛДЛ холестерол во крвта. Овие, пак, се одговорни за опасните наслаги на внатрешните wallsидови на садовите, што може да доведе до мозочен удар или срцев удар.

5. Понизок холестерол со медитеранска храна

Не станува збор само за намалување на нивото на холестерол воопшто, туку конкретно за зголемување на нивото на добриот, васкуларен заштитен HDL холестерол. Ова е можно и со правилна диета. Во големи студии може јасно да се докаже дека медитеранската исхрана, исто така наречена Медитеранска диета што може да има многу корисен ефект врз нивото на холестерол. Колку е поголем процентот на здрав ХДЛ холестерол, толку е помала веројатноста да биде во следните десет години Мозочен удар или срцев удар да страдаат. Покрај тоа, HDL е исто така суштински фактор за заштита на артериите и вените. Медитеранската храна секогаш вклучува свежина Производи како зеленчук, овошје, но и масна морска риба, што содржи особено висок процент на здрави омега-3 масни киселини. На пример, оние кои прават без брза храна и ја менуваат својата диета во голема медитеранска храна, ќе можат значително да го подобрат нивото на холестерол за само неколку недели.

6. Ореви за висок холестерол

Додаток за лесна употреба за намалување на холестеролот е секојдневно Уживање во ореви . Околу 35 g, т.е. неколку, веќе се погодни за ефикасно намалување на нивото на холестерол. Меѓутоа, за да се постигне посакуваниот ефект, оревите треба секојдневно и доследно да се консумираат во период од најмалку три месеци. Не е важно дали оревите се јадат како закуска на работа или можеби дури и како главен оброк. Сепак, високиот холестерол во крвта никогаш не треба да се гледа изолирано. Бидејќи честопати се и неутралните масти Триглицериди наречен, превисок. Оние кои ќе успеат да ги намалат триглицеридите во крвта преку правилна исхрана, исто така, ќе имаат корист од пониско ниво на холестерол. Бидејќи и двете се тесно поврзани со метаболизмот на липидите во организмот.

7. Намалување на холестеролот е можно само во повеќето случаи преку промена на исхраната

Особено храна со висока содржина на шеќер, но исто така и редовно консумирање на алкохолни пијалоци во сите варијации може да предизвика нагло зголемување на нивото на триглицерид во крвта. Ова секогаш е придружено со зголемување на штетниот ЛДЛ холестерол, што пак е фактор на ризик за развој на Кардиоваскуларни заболувања претставува. Ако нивото на холестерол е превисоко, што е генетско, промената само во исхраната обично не е доволна. Во овие случаи, покрај здравата исхрана, мора да се земат и лекови за намалување на холестеролот. Над 95% од покачените нивоа на холестерол се чисто како резултат на погрешно Диета и начин на живот и затоа исто така реверзибилен. Сепак, секогаш е потребна мала дисциплина и упорност за да можете да го намалите холестеролот трајно со правилна диета. Дали промената во исхраната за намалување на нивото на холестерол е успешна, може да се провери во кое било време со едноставен лабораториски тест на лекар.

8. Холестеролот е неопходен за опстанок, само премногу е штетен

Постојат многу митови за холестеролот - сепак, оваа супстанца не е лоша сама по себе, дури е неопходна за многу метаболички процеси во организмот. На пример, многу хормони може да бидат без Присуство на молекула на холестерол воопшто да не се формираат. Сепак, холестеролот секогаш станува проблематичен кога има премногу во крвта поради лошата исхрана. Особено, ако оваа состојба опстојува со години и децении, може да настане сериозна последователна штета на здравјето. За да се спречи тоа да се случи на прво место, нивото на холестерол треба да се врати во нормала што е можно порано со правилна диета. Специфични храна со низок холестерол овие денови веќе не се препорачуваат, бидејќи соодветните ефекти брзо се гаснат. Промената во менито е тогаш многу сложена и не може да се одржи подолг временски период.

9. Општи диететски правила за намалување на холестеролот

На Германско друштво за исхрана затоа препорачува неколку правила, кои сепак се покажаа многу ефикасни во однос на намалувањето на нивото на холестерол. Се препорачува редовно консумирање свежо овошје, зеленчук и производи од цели зрна, како што е генерално диета со малку сол.Дополнително, ѓ млечни производи со малку маснотии, неизлечена растителна маст и месо, да се консумира најмногу двапати неделно. Кога јадете месо, дефинитивно треба да се претпочитаат сорти со малку маснотии, како што се градите од мисирка или печено говедско месо. Секој што потоа пие малку или воопшто нема алкохол, не пуши, во голема мера ја ограничува потрошувачката на слатки и колачи и редовно ги интегрира рибите во нивната исхрана, веројатно никогаш нема да има проблеми со високо ниво на холестерол.