Помал холестерол со здрава исхрана - ШЕКО

Дали знаевте дека вашето тело произведува најголем дел од холестеролот само по себе? Можете ли да одговорите зошто во медицината се прави разлика помеѓу „добар“ и „лош“ холестерол? И, дали сфаќате дека јајцето за појадок дневно не е штетно за вашиот вкупен холестерол? Од откривањето на холестеролот на почетокот на 19 век, бројни научници објавија студии за оваа супстанца. Ние се посветивме на темата и појаснивме.

Интересни факти за холестеролот

Холестеролот е еден маст-како супстанција, што се јавува во скоро сите клетки на здраво лице. Кога Структурен блок Холестеролот е од витално значење во рамките на клетките. Холестеролот е исто така важен Почетен материјал за формирање на витамин Д и хормони (на пример, полови хормони тестостерон и естроген). Плус тоа ќе биде за Производство на жолчни киселини zварење на маснотии потребни.

Она што многумина не го знаат: Здраво тело самостојно синтетизира холестерол - точно онолку колку што му е потребно за да ја заврши задачата. Дополнителен холестерол кој се внесува преку храна (главно од храна од животинско потекло) природно предизвикува намалување на само-производството. Како и да е, долгорочното или редовно зголемено консумирање холестерол може да има силни негативни ефекти врз здравјето.

ЛДЛ холестерол наспроти ХДЛ холестерол

Сигурно сте чуле за категоризација во „добар“ и „лош“ холестерол - тоа се ЛДЛ и ХДЛ холестерол. Да се разликува: Двете се т.н. Липопротеини, комбинација на маснотии и протеини. Мастите и супстанциите слични на маснотиите се хидрофобни (нерастворливи во вода). Според ова, липидите како холестерол можат да се транспортираат низ крвта само доколку се врзани за супстанца растворлива во вода. Решението: врска со протеини. Зависи од Односот на маснотии и протеини потоа се диференцира во ЛДЛ и ХДЛ холестерол. ЛДЛ носи холестерол во артериите, каде што може да се блокира. ХДЛ исто така нема никаква врска со „те сакам“: го транспортира холестеролот до црниот дроб за да се распадне. Класификацијата во „добро“ и „лошо“ има свои причини.

ЛДЛ холестерол се залага за Липопротеин со мала густина. Тоа е липопротеин со мала густина. ЛДЛ холестеролот ја пренесува супстанцијата слична на маснотии холестерол од црниот дроб во другото клеточно ткиво. Се нарекува „лош“ холестерол затоа што високото ниво на ЛДЛ во крвта може да доведе до формирање на калцификација во артериите.
ХДЛ холестеролсе залага за Липопротеин со висока густина. Тоа е липопротеин со висока густина кој, како „добар“ холестерол, го пренесува вишокот холестерол назад во црниот дроб за распаѓање.
Постои и трет липопротеин: тоа Холестерол ВЛДЛ. VLDL се залага за Липопротеин со многу мала густина. Тој е претходник на ЛДЛ холестерол и има за задача да пренесува триглицериди (други крвни липиди) од црниот дроб во други клетки.

Нивото на холестерол

Дали разбравте сè досега? Супер Потоа доаѓаме до проблемот кога станува збор за виталниот холестерол: зголемено ниво на маснотии во крвта. Дали имате премногу холестерол во крвта како резултат на стресно секојдневие поврзано со нездрава диета - или премногу ЛДЛ холестерол или еден превисок вкупен холестерол - дали е тоа многу едноставно: штетни.

Како супстанца што крвта се пренесува до клетките, вишокот холестерол се врзува за други супстанции Плакета, кој со текот на времето се сместува во крвотокот. Резултатот: Стеснети и лепливи артерии, исто така артериосклероза наречен. Зголемените нивоа на липиди во крвта се фактор на ризик за срцев удар или мозочен удар и значително придонесуваат за болеста на коронарните артерии.

Висок холестерол

Но, како го мерите нивото на холестерол и кои вредности се превисоки? Мала лопатка во врвот на прстите е доволна за мерење со соодветен мерен уред. Вредностите на липидите во крвта се прикажуваат за многу кратко време. Како што честопати се случува, дефиницијата за „нормална“ вредност е индивидуална. Една од причините за ова е тоа што различни луѓе имаат различни нивоа на ризик за кардиоваскуларни заболувања. Како и да е, германското друштво за исхрана (ДГЕ) дефинирани гранични вредности, што можете да ги користите за ориентација.

ЛДЛ холестерол	ХДЛ холестерол	Вкупен холестерол
Ените	45-60 mg/dl	> 200 mg/dl
Мажи	40-60 mg/dl	> 200 mg/dl

Последицата? Високото ниво на холестерол може да доведе до калцификација на артериите и на тој начин го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Статините (лекови и т.н. CSE, исто така, инхибитори на ензими за синтеза на холестерол, често се користат како холестерол и намалување на липидите во крвта. Но, диетата може да помогне и при високи нивоа на холестерол. Повеќе за ова во следниот дел.

Понизок холестерол

Едно боцкање на врвот на прстот, еден поглед на масата и дијагнозата е јасна: нивото на холестерол е превисоко. Но, што треба да направите ако резултатот од тестот е лош?

Како прво, добрата вест: нивото на холестерол може да биде позитивно под влијание на диетата. Бидејќи во прилог на откажување од цигари и секојдневие со многу вежбање, е едно Урамнотежената исхрана е основа за здраво ниво на липиди во крвта. Некои намирници го зголемуваат нивото на „лош“ ЛДЛ холестерол, додека друга храна го намалува нивото на вкупен холестерол. Многу пациенти кои страдаат од калцифицирани wallsидови на крвните садови и страдаат од кардиоваскуларни болести, на тој начин стануваат едно Промена на диета предложи.

Патем: Здравата телесна тежина драстично го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и срцеви удари. Нашата најтопла препорака: SHEKO Shake во вашата омилена сорта. Како холистичка замена на оброкот, убедливо кремаста, ви помага да ја постигнете удобната тежина доколку имате прекумерна тежина. Во најдобро сценарио, промената во исхраната во комбинација со активен, здрав начин на живот и доволно вежбање може да доведе до почетни успеси по само неколку недели!

Храна со низок холестерол

Промената во исхраната кон диета со низок холестерол се заснова на Медитеранска кујна со многу растителни влакна. Следната храна е погодна за диета со низок холестерол и е особено корисна за нивото на холестерол:

Овошје и зеленчук
Ceитарки и цели зрна како ориз и леб
Мешунките како леќа, наут и грав
Ореви и семиња
Риби и морски животни

Храна богата со холестерол

Генерално: Храна со многу маснотии, особено од животинско потекло, често содржат големи количини на холестерол. Храна што треба да ја избегнувате и да ја консумирате во мали количини доколку имате високо ниво на холестерол:

Добро е да се знае исто така! Потрошувачката на варен сладолед за појадок не претставува проблем за здрава личност поради намалувањето на самопроизводството.

Добро е да се знае: Незаситени и заситени масни киселини

Веројатно веќе сте разбрале дека една од холестерол, балансирана исхрана и здравите масти се неопходни за здраво слабеење. Треба да ги намалите животинските и заситените масни киселини и наместо тоа да користите незаситени масни киселини, претежно од растително потекло (како маслиново масло).

Холестерол: најважните работи на прв поглед

Она што го научивме: Холестеролот е супстанца слична на маснотии, која презема витални функции како компонента на сите клеточни мембрани, како почетен материјал за витамин Д и хормони и како почетен материјал за формирање на жолчни киселини во човечкото тело. Можете да го намалите холестеролот со одредена храна, како што се риба, овошје и зеленчук, како и мешунки, ореви и јадра, промена на исхраната кон здрава, урамнотежена исхрана, како и спорт и вежбање.