Помал стрес благодарение на пешачењето - Сп; повторно сами - Здравје - Планински спортови - Германски алпски клуб

Студијата „Намалување на стресот преку планинарење“ од професор др. Свен Сор и Тони Аббатиста беше спроведена во име на ДАВ на германскиот универзитет за здравје и спорт и ги покажува позитивните ефекти од планинарството.

Работа, деца, обука, училиште, студии; Брз состанок, закажување лекар, кратко патување во шопинг, состанок со занаетчијата, готвење храна и одговарање на пораките од пет различни групни разговори. Нашето секојдневие има голем стрес потенцијал. Стресот не е секогаш негативен: Стресот ги ослободува резервите на енергија во организмот и нè прави продуктивни. До одреден степен. Ако сме постојано под (негативен) стрес, ова може да има сериозни последици по нашето здравје.

Студија „Намалување на стресот преку планинарење“

Балансот во секојдневниот живот е важен за физичката и менталната благосостојба. Намалување на стресот, станување свесни за себе, слушање на сопственото тело - ова е студија „Намалување на стресот преку планинарење“. Резултатите покажуваат: Редовното пешачење го намалува искуството на стрес и промовира позитивни чувства како задоволство, благодарност, понизност и чувство на цел.

Резиме на централните изјави на авторот на студијата, проф. Д-р. Свен Сор:

„Направете нешто добро за вашето тело, така што душата ќе се чувствува како да живее во него“ (Тереза од Авила)

„Планинарење е добро за вашето здравје“ - велат многу луѓе со искуство во планините. Но, дали е ова навистина вистината? Од научна гледна точка, досега имало неколку студии кои ја истражувале оваа веродостојна хипотеза. Студиите од Австрија би можеле барем да покажат дека престојот во планина може да придонесе за губење на тежината или дека луѓето кои планинарат три часа постигнуваат подобри здравствени вредности отколку група која доживува споредлив физички напор во фитнес студио.

Зошто е релевантна темата? „Стрес, пушти се!“ Беше насловот на „Шпигел“ во летото 2018 година. Активирањето на извештајот беше студија на „Техникер Кранкенкасе“, според која поголемиот дел од германското население сметаше дека сопствениот живот станал уште постресен во последните три години. Како ќе изгледа по избувнувањето на кризата во Корона? Светската здравствена организација го опишува стресот како еден од најголемите здравствени ризици на 21 век. Оние кои страдаат многу од стрес, мораат да сметаат на претходниот ризик од смрт.

Зголемена благосостојба

Може ли планинарството да го намали стресот - и дали има други позитивни ефекти врз здравјето? DAV го следеше ова прашање во студија во соработка со германскиот универзитет за здравство и спорт. Во придружба на искусен планински тренер, 24 многу стресни лица истрчаа четири тури за планинарење во сите сезони на годината. Беа собрани физички (на пр. Мерење на крвен притисок и кортизол) и психолошки податоци (со прашалници, интервјуа и дневници).

Резултатите ги надминаа очекувањата. Ајде да погледнеме во развојот на благосостојбата како пример. Два месеци пред планинарската година беше 44%, утрото на првиот ден од пешачењето, можеби благодарение на очекувањето, беше околу 60%. На крајот на денот, благосостојбата се искачи на 79%. На секој следен ден на пешачење, стапката на релапс по паузата беше помала, а чувството на благосостојба беше уште поголемо потоа - на крајот дури и со 85%. (Забелешка: 100% значи „исклучително среќен“ на скала за рејтинг од 10 поени) Изгледот на многуте кривини изгледа како да планинарите се движат сè повисоки планини.

Планинарење.

. може да има траен ефект

Оние кои пешачат не само еднаш, туку во редовни интервали се наградени со долгорочни ефекти што се задржуваат два месеци по последното покачување. Може критички да се праша кога ефектите ќе згаснат. Со оглед на тоа што многу актери развија поприроден начин на живот како резултат на позитивното искуство и продолжуваат да пешачат, тоа е малку веројатно.

. ги зајакнува телото и душата

Планинарското планинарење има физички и ментален ефект. Речиси сите учесници имаа забележителен пад на крвниот притисок за време на еднодневно пешачење. Проблемите со дишењето или срцето се намалија во пешачката година. Исто така, се намали и искуството со стрес и ризикот од исцрпеност. Покрај тоа, имаше многу искуство во областа на позитивната психологија.

. отвора позитивни хоризонти

Позитивни феномени на планинарење се искуството на среќа и задоволство од животот, внимателност, благодарност, понизност, стравопочит, проток, спокојство, оптимизам, значење во животот и духовноста. Наодите беа изразени и во прашалниците и во интервјуата и дневниците. Еден планинар го опишува својот процес: „Кога ќе излезам надвор, честопати го имам целиот стрес од работата во главата, но колку повеќе одам, толку повеќе грижите исчезнуваат и можам да уживам“.

Дали постојат тајни на успехот?

Зошто скокањата се толку вредни? Од една страна секако има природа и планини, од кои фасцинацијата не можеа да избегаат. Од друга страна, не треба да се потценува присуството на искусен планински тренер, кој не само што ги води алпинистите безбедно, туку и ги сензибилизира, на пр. Преку вежби за внимателност и тишина.

На крајот на краиштата, исклучувањето на сите мобилни телефони е многу елементарно, нешто на што понекогаш треба да се навикнат младите. Но, никој не жали за оваа мерка - реализација за која луѓето стануваат свесни најдоцна на самитот, како што резимира еден планинар: „Немањето мобилен телефон е најдоброто нешто! Еднаш на врвот, тоа е само мега. Тоа е исто како да притиснете на копчето за ресетирање и повторно сте само полни со сок и енергија. Со три недели одмор по ред, немам ефект на опоравување како да одам редовно на планинарење “.

Проф. Како психолог и филозоф, Свен Сор го предводи курсот „ивотен тренер“ на германскиот универзитет за здравје и спорт во Берлин.

Студијата беше спроведена во име на ДАВ од DHGS и финансирана од баварскиот управен одбор за алпска безбедност.